Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết ai trong chúng ta cũng phải đối mặt. Biết cách massage lưng để giảm mệt mỏi sẽ giúp thư giãn các cơ lưng và vai bị căng, từ đó giảm đau hiệu quả. Sau khi massage giảm đau lưng, cơn đau sẽ giảm bớt và sức khỏe chung của cơ thể được cải thiện. Cùng Siêu Thị Y Tế tìm hiểu về những cách mát xa giảm đau lưng được nhiều người áp dụng dưới đây.
Nguyên nhân gây ra tình trạng lưng bị đau nhức, mệt mỏi
Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng dưới là chấn thương, khuân vác nặng, lớn tuổi, ngồi lâu hoặc giảm hoạt động thể chất. Các tình trạng sức khỏe như viêm xương khớp, loãng xương, khuyết tật bẩm sinh hoặc thoái hóa hoặc vỡ đĩa đệm ở cột sống cũng có thể gây ra các vấn đề về lưng.
Ngồi lâu hoặc giảm hoạt động thể chất là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng dưới
Lợi ích của việc massage lưng
Massage lưng có thể giúp giảm bớt sự co thắt cơ xảy ra khi các khớp xương sườn mất khả năng vận động, do đó giúp các khớp đó hoạt động tốt hơn. Thậm chí có thể tăng khả năng vận động của khớp sacroiliac hoặc xương cụt bằng cách xoa bóp cơ mông và giải phóng căng thẳng trong các mô.
Liệu pháp xoa bóp lưng có thể giúp giảm đáng kể các cơn đau cấp tính hoặc mãn tính. Cho dù cơn đau mãn tính là do khả năng vận động hạn chế của các khớp đốt sống, xương chậu, xương sườn, do chèn ép dây thần kinh do co thắt cơ, bệnh tật hoặc rối loạn chức năng cấu trúc thì việc biết cách massage lưng để giảm mệt mỏi sẽ giúp ích cho bạn.
Ngoài việc giảm đau, massage lưng có thể cung cấp các lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tổng thể vì liệu pháp massage thường xuyên giúp cơ thể bạn duy trì mức độ thư giãn cao hơn. Điều này giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng endorphin hoạt động như chất kích thích tâm trạng tự nhiên.
Cơ thể của bạn có thể hoạt động tốt hơn sau khi được massage lưng vì tuần hoàn được tăng cường, giúp đưa máu mới được cung cấp oxy đến cơ bắp và vận chuyển chất thải trao đổi chất ra khỏi các cơ quan nội tạng của bạn. Liệu pháp xoa bóp lưng cũng mang lại sự linh hoạt cao hơn, vì các cơ được thư giãn và các khớp mềm dẻo cho phép cải thiện phạm vi chuyển động.
Ngoài việc giảm đau, massage lưng có thể giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Các cách massage lưng để giảm mệt mỏi, đau nhức
Hướng dẫn massage trị đau lưng bằng tay
1. Massage giảm đau lưng bằng động tác xoa tròn:
Đầu tiên, bạn đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, sau đó nhẹ nhàng ấn xuống vùng lưng dưới, kết hợp duỗi thẳng các ngón tay.
Dùng tay xoa bóp vùng bị đau bằng thao tác vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên giữa lưng.
Massage dần dần lên phần lưng trên rồi tiếp tục di chuyển xuống dưới.
Lặp lại động tác này từ 2 – 3 lần.
2. Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng động tác ấn
Bạn nắm hờ các ngón tay lại, không nắm quá chặt.
Từ từ ấn và di chuyển 2 nắm tay từ lưng dưới lên đến vùng lưng trên. Bạn lưu ý phải duỗi thẳng tay, không dùng lực quá mạnh, tránh tiếp xúc với cột sống.
Tiếp tục đưa 2 nắm tay di chuyển lên phần vai.
Nhẹ nhàng đưa các đốt ngón tay xuống lưng dưới.
Thực hiện động tác trên khoảng 2 – 3 lần.
Trong lần ấn cuối cùng, bạn nên vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ – đây là khu vực thường xuyên bị nhức. Thực hiện tiếp tục như vậy khi di chuyển quanh đầu, lặp lại thao tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng còn lại.
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng động tác ấn
3. Massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác vuốt
Cách massage lưng để giảm mệt mỏi dùng thao tác giống càng tôm hùm. Đầu tiên hãy mở ngón tay cái và khép các ngón còn lại sát khít với nhau.
Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ ở lưng từ dưới lên trên, tiếp tục vuốt ngược lại từ trên xuống.
Tiếp tục vuốt như vậy với 2 cánh tay.
Lặp lại thao tác trên 2 – 3 lần.
4. Massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác kéo
Sau khi xoa bóp lưng vuốt bằng ngón cái, bạn hãy xòe rộng 10 ngón tay ra.
Kéo 2 bàn tay từ vai xuống lưng, tiếp tục kéo xuống hông với một lực vừa phải, tránh để móng tay làm trầy xước lưng.
Khi các ngón tay đã vuốt đến hông, bạn hãy quay lại phần trên vai và lặp lại thao tác này.
Lưu ý thực hiện cách massage giảm đau lưng chậm rãi, dùng lực nhẹ nhàng.
Massage lưng giảm mệt mỏi bằng động tác kéo
Massage lưng giảm đau nhức bằng phương pháp bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp massage lâu đời, được áp dụng rộng rãi cho tới tận ngày nay. Phương pháp bấm huyệt thực sự có nhiều công dụng giảm đau và giãn cơ hiệu quả. Theo số liệu tổng kết, có đến 9/10 nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân có khả năng giảm đau đáng kể. Lý do là vì ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có các huyệt đạo liên kết với lưng, vì vậy nếu massage các huyệt đạo này sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm đau nhanh.
Tuy nhiên, trên cơ thể con người có nhiều huyệt đạo khác nhau, vì thế phương pháp bấm huyệt này cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để thực hiện bấm huyệt lưng và cổ, bạn cần làm theo hướng dẫn sau đây:
- Bước 1: Hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể để thư giãn và tĩnh tâm.
- Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái nhất cho mình.
- Bước 3: Từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.
- Bước 4: Dùng ngón tay cái của bạn ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (bạn ấn lên nhấn xuống hoặc có thể vừa ấn vừa xoay tròn).
Cách massage vai gáy bằng khăn nóng
Phương pháp massage này rất dễ thực hiện. Để áp dụng phương pháp massage này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn sạch. Sau đó làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng tuần tự theo các bước bên dưới sau đây:
- Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị một chiếc khăn mềm, sạch và xoắn thành như bím tóc dày.
- Bước 2: Sau đó đặt chiếc khăn ở sau cổ bạn, mỗi tay giữ một đầu.
- Bước 3: Bạn kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
- Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác trên khoảng 2 – 3 lần
Cách massage vai gáy bằng khăn nóng
Dùng máy massage giảm đau nhức lưng tại nhà
Bên cạnh việc tự thực hiện các động tác massage lưng, bạn cũng có thể dùng máy massage để giảm đau lưng rất hiệu quả. Máy massage cung cấp các đợt rung động tần số cao trong thời gian ngắn vào các cơ, giúp giảm đau lưng.
Sử dụng máy massage sẽ thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ lưng. Áp lực tác dụng lên các cơ đẩy máu qua các khu vực bị tắc nghẽn, nhường chỗ cho máu tươi. Điều này làm giảm viêm và căng cơ. Lưu lượng máu tăng lên có nghĩa là nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng dồi dào cho các cơ giúp phục hồi và chữa lành nhanh chóng. Súng massage cầm tay và các loại máy massage khác có thể chống lại tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn sau khi tập luyện cường độ cao.
Bạn cũng có thể dùng máy massage để giảm đau lưng rất hiệu quả
Tham khảo ngay máy massage cao cấp thương hiệu Alphay, KASJ, KALG, Wellmed,… đang được bán tại Siêu Thị Y Tế.
 | Combo Máy massage cổ KASJ A1 & Súng massage KASJ A3 |
 | Máy massage lưng Alphay JKAH-2 |
 | Súng massage gun cầm tay đa năng KASJ A3 |
 | Máy massage cổ cao cấp Germany KASJ A1 |
 | Máy massage cổ Alphay JKAH-3 |
 | Súng massage cầm tay cao cấp KALG 211 |
 | Máy massage xung điện Reiwa AS-8018 |
 | Máy massage cầm tay 5 chế độ Wellmed HY-5612 |
Trên đây là những cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả. Chúc bạn áp dụng những cách trên thành công để nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể tốt nhất. Siêu Thị Y Tế cảm ơn bạn đã quan tâm đón đọc và chúc bạn thật vui khỏe!
