Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là liên quan đến xương khớp & hệ miễn dịch. Tuy nhiên, dấu hiệu thiếu vitamin D thường rất dễ bị bỏ qua hoặc nhầm lẫn với các tình trạng khác. Vậy làm sao để nhận biết cơ thể đang thiếu vitamin D? Những triệu chứng thiếu vitamin D là gì? Hãy cùng Siêu Thị Y Tế khám phá 8 dấu hiệu thiếu vitamin D nguy hiểm không thể bỏ qua trong bài viết này!
>> Xem thêm:
- Vitamin là gì? Uống vitamin D có tác dụng gì đối với sức khỏe!
8 Dấu Hiệu Thiếu Vitamin D Thể Không Thể Bỏ Qua!
Sau dây là 8 dấu hiệu thiếu vitamin D dễ nhận thấy:
8 Dấu hiệu thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D gây cảm giác mệt mỏi, uể oải & yếu cơ
Một trong những dấu hiệu thiếu vitamin D phổ biến là cảm giác mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đầy đủ. Vitamin D tham gia vào quá trình tạo năng lượng (ATP), khi thiếu hụt sẽ khiến cơ thể dễ uể oải, khó tập trung.
Ngoài ra, thiếu vitamin D còn gây yếu cơ, khiến bạn dễ đuối sức khi vận động. Một số nghiên cứu cho thấy, người có nồng độ vitamin D trong máu dưới 20 ng/ml thường mệt mỏi nhiều hơn so với nhóm đủ chất. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện rõ rệt tình trạng này.
Thiếu vitamin D gây đau nhức cơ và xương khớp
Một dấu hiệu thiếu vitamin D thường gặp khác là cảm giác đau nhức cơ và xương khớp. Vitamin D rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Khi thiếu vitamin D, xương và khớp trở nên yếu, gây ra các cơn đau cơ, đặc biệt là đau lưng dưới. Tình trạng này có thể dẫn đến loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D là nguyên nhân tiềm ẩn gây đau cơ ở cả trẻ em và người lớn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy 71% người đau mãn tính bị thiếu vitamin D, và khi bổ sung vitamin D, cơn đau giảm rõ rệt. Để khắc phục, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và tham khảo bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện.
Mẹo nhỏ: Ngoài việc bổ sung vitamin D, nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cơ và xương khớp, việc sử dụng máy massage có thể giúp giảm căng cơ và thư giãn cơ bắp. Máy massage giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và xoa dịu các cơn đau nhức – đặc biệt hữu ích trong trường hợp đau mỏi do thiếu vitamin D hoặc đang trong quá trình phục hồi.
Bạn có thể tham khảo một số thiết bị massage của Siêu Thị Y Tế tại đây.
 | Combo Máy massage cổ KASJ A1 & Súng massage KASJ A3 |
Thiếu vitamin D khiến cơ thể dễ ốm vặt, miễn dịch suy yếu
Vitamin D là “trợ lý” thầm lặng của hệ miễn dịch. Khi thiếu hụt, cơ thể dễ trở nên nhạy cảm với các loại virus, vi khuẩn – và bạn bắt đầu thấy mình dễ ốm hơn, khó hồi phục hơn sau mỗi lần bệnh nhẹ. Đây chính là dấu hiệu thiếu vitamin D mà nhiều người thường bỏ qua. Nếu bạn hay bị cảm lạnh dù ăn uống bình thường, hãy cân nhắc kiểm tra chỉ số vitamin D để bổ sung kịp thời.
Thiếu vitamin d làm tâm trạng sa sút, dễ dẫn đến trầm cảm
Thiếu vitamin D có thể khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái buồn bã, lo âu hoặc chán nản mà không rõ lý do. Đây là dấu hiệu thiếu vitamin D khá phổ biến, nhất là ở những người ít tiếp xúc ánh nắng hoặc ăn uống thiếu cân bằng.
Vitamin D tham gia vào quá trình sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa cảm xúc. Khi thiếu hụt, nguy cơ trầm cảm và rối loạn tâm trạng tăng rõ rệt. Một phân tích tổng hợp cho thấy 65% các nghiên cứu quan sát ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D thấp và triệu chứng trầm cảm.
Một số nghiên cứu còn cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm, đặc biệt với những người thiếu hụt nghiêm trọng hoặc mắc trầm cảm theo mùa.
Thiếu vitamin D làm tóc bị rụng nhiều
Rụng tóc là một dấu hiệu thiếu vitamin D thường bị bỏ qua. Loại vitamin này đóng vai trò trong việc kích thích và duy trì các nang tóc khỏe mạnh. Khi cơ thể thiếu vitamin D, quá trình này bị gián đoạn, làm tăng tình trạng rụng tóc và tóc trở nên mỏng hơn. Nếu bạn thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D, đặc biệt là ở những người có tóc yếu hoặc hói.
Rụng tóc nhiều là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D gây chậm lành vết thương
Thiếu vitamin D có thể làm chậm quá trình lành vết thương, vì vitamin D giúp tái tạo tế bào và kiểm soát viêm, hỗ trợ phục hồi sau trầy xước, nhiễm trùng hoặc phẫu thuật.
Khi thiếu vitamin D, khả năng tái tạo mô giảm, khiến vết thương lâu lành và dễ nhiễm trùng. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp vết loét ở bệnh nhân tiểu đường giảm kích thước trung bình 28%, và bệnh nhân phẫu thuật nha khoa cũng lành chậm hơn nếu thiếu vitamin D.
Nếu vết thương của bạn lâu lành, dễ nhiễm trùng – đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin D hoặc rối loạn đường huyết. Trong trường hợp này, ngoài việc bổ sung vitamin D, bạn nên cân nhắc kiểm tra đường huyết định kỳ bằng máy đo đường huyết tại nhà để tầm soát nguy cơ tiểu đường sớm.
>> Xem thêm:
- Bệnh tiểu đường là gì? Các dấu hiệu nhận biêt bệnh tiểu đường
- Bệnh tiểu đường nên ăn gì? TOP 21 món ăn dành cho người tiểu đường
Thiếu vitamin D có thể gây tăng cân và béo phì
Một dấu hiệu thiếu vitamin D mà ít người ngờ tới là việc tăng cân không rõ lý do. Vitamin D có vai trò trong việc điều hòa quá trình chuyển hóa mỡ và kiểm soát cảm giác đói. Khi cơ thể thiếu vitamin D, bạn có thể dễ tích mỡ hơn và khó giảm cân, ngay cả khi đã ăn uống lành mạnh.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người có nồng độ vitamin D thấp có nguy cơ bị béo phì cao hơn bình thường. Nếu bạn thấy mình dễ tăng cân dù không ăn nhiều, hoặc giảm cân rất khó, hãy cân nhắc kiểm tra lượng vitamin D trong cơ thể.
Thiếu vitamin D có thể gây mất xương
Một trong những hậu quả nghiêm trọng của thiếu vitamin D là tình trạng mất xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi – khoáng chất cần thiết để duy trì mật độ và độ bền của xương. Khi cơ thể không hấp thụ đủ canxi do thiếu vitamin D, xương sẽ yếu đi, dễ loãng xương và gãy dù chỉ va chạm nhẹ.
Nhiều người lớn tuổi bị mất xương thường cho rằng cần bổ sung canxi, nhưng nguyên nhân thật sự có thể là do thiếu vitamin D. Một nghiên cứu trên hơn 1.100 phụ nữ trung niên cho thấy, nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến mật độ khoáng xương thấp – dấu hiệu cảnh báo nguy cơ gãy xương cao hơn ở tuổi mãn kinh.
Thiếu vitamin D có thể gây mất xương
Trên đây là 8 dấu hiệu thiếu vitamin D phổ biến mà bạn không nên bỏ qua. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Nếu nhận thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu vitamin D, hãy bổ sung ngay từ chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời và các thực phẩm chức năng. Hy vọng thông tin trên từ Siêu Thị Y Tế sẽ giúp bạn nhận diện kịp thời các triệu chứng thiếu vitamin D và có phương pháp bổ sung hiệu quả, an toàn.
Nguồn tham khảo: bvquan5.medinet.gov.vn; vinmec.com; nhathuoclongchau.com.vn
