Nước ép trái cây và rau quả là loại thức uống thơm ngon, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khám phá ngay các loại nước ép tốt cho sức khỏe dễ làm tại nhà mà bạn nên bổ sung thường xuyên để tăng cường đề kháng.
Các loại nước ép tốt cho sức khỏe bạn nên uống thường xuyên
Uống nước ép có tốt gì cho sức khỏe?
Nước ép là loại đồ uống phổ biến được nhiều người yêu thích. Các món nước ép tốt cho sức khoẻ được chiết xuất từ trái cây tươi, rau củ quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của nước ép:
- Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu: Nước ép giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, folate, kali và magiê rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước ép giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
- Cải thiện tiêu hóa: Nước ép chứa các enzyme tự nhiên có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.
- Cung cấp nước cho cơ thể: Nước ép là nguồn cung cấp nước tốt, cần thiết để duy trì quá trình hydrat hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước.
- Có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Uống nước ép thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư do hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các hợp chất có lợi khác có trong nước ép.
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Nước ép cung cấp đường tự nhiên tốt, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Uống nước ép là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường năng lượng nhanh chóng.
Nước ép chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe
>> Nội dung liên quan:
Bật mí các loại nước ép tốt cho sức khỏe
Cách làm các loại nước ép tốt cho sức khỏe đều rất đơn giản, bạn chỉ cần đem sơ chế tất cả nguyên liệu rồi cắt nhỏ, cho hết vào máy ép cùng một lượng nước vừa đủ là đã có được những ly nước ép thơm ngon. Công thức các loại nước ép tốt cho sức khỏe có thể khác nhau và tùy vào sở thích của bạn mà có thể mix thêm các loại trái cây hay rau củ quả khác. Dưới đây là gợi ý các loại nước ép tốt cho sức khỏe bạn có thể tự làm tại nhà đơn giản:
Nước ép dứa tốt cho sức khỏe
Dứa là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Dứa cũng chứa các enzyme giúp giảm viêm, rất tốt cho những người bị đau khớp.
Công thức: 1 quả dứa, một ít đường hoặc mật ong, 400ml nước lọc.
Nước ép dứa chắc chắn không nằm ngoài danh sách các loại nước ép tốt cho sức khỏe
Nước ép dưa hấu tốt cho sức khỏe
Dưa hấu là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe cung cấp vitamin A dồi dào, rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Loại quả này chứa rất nhiều nước và chất điện giải, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, ngăn ngừa mất nước. Đường tự nhiên có trong dưa hấu có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn của bạn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưa hấu cũng cung cấp nhiều vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch.
Công thức: 300gr dưa hấu, 15ml nước cốt chanh, một ít đường hoặc mật ong.
Dưa hấu là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe và tăng cường miễn dịch
Nước ép lựu tốt cho sức khỏe
Nước ép lựu là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình vì lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, kali cũng như một số vitamin và khoáng chất khác. Một số nghiên cứu cho biết, lựu có thể thúc đẩy giảm cân, hạ huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Công thức: 1 – 2 quả lựu (nếu bạn muốn uống nước lựu nhiều hơn thì hãy tăng số quả lên), 10ml nước cốt chanh và một ít đường.
Nước ép lựu là loại nước ép tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
>> Tham khảo thêm:
- Uống Nước Me Có Tác Dụng Gì? Top 17 lợi ích cho sức khỏe
- Những ai không nên uống nước gạo lứt rang để bảo vệ sức khỏe
Nước ép bưởi tốt cho sức khỏe
Danh sách các loại nước ép tốt cho sức khỏe phải kể đến nước ép bưởi thơm ngon. Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và kali dồi dào, đây là 2 chất dinh dưỡng giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Ngoài ra, bưởi cũng nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Công thức: 1 trái bưởi, 1 quả táo, một ít đường.
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và kali dồi dào
Nước ép Đu đủ tốt cho sức khỏe
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới có ít calo nhưng lại có nhiều vitamin C, vitamin A và kali. Đu đủ cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Chất xơ giúp giữ cho đường tiêu hóa hoạt động tốt, trong khi các vitamin và khoáng chất khác giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Công thức: 1 quả đu đủ chín, một ít mật ong, ½ quả chanh vắt lấy nước cốt.
Nước ép đu đủ giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt và giữ tim khỏe mạnh
Nước ép rau xanh tốt cho sức khỏe
Nước ép rau xanh cũng không nằm ngoài các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Loại nước ép này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho hệ tiêu hóa, da, tóc và tăng cường đề kháng hiệu quả. Nước ép rau xanh thường được làm từ các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, rau diếp cá. Dưới đây là công thức của các loại nước ép mix tốt cho sức khỏe làm từ nhiều loại rau xanh và củ quả khác nhau:
- Công thức 1: Nửa quả dứa, 1 trái dưa chuột và rau bina.
- Công thức 2: 1 trái kiwi, rau bina, rau diếp.
- Công thức 3: 1 trái dưa chuột, cần tây, táo xanh.
- Công thức 4: 1 củ cà rốt, rau diếp, bông cải xanh.
- Công thức 5: Rau mùi tây, rau bina, nước cốt chanh.
Các loại nước ép mix tốt cho sức khỏe làm từ nhiều loại rau xanh và củ quả
>> Dành cho bạn:
- Lá đu đủ có tác dụng gì? 10 Công dụng có lẽ bạn chưa biết
- Bật mí 5 loại trà tốt cho phổi bạn không nên bỏ qua
Nước ép củ cải đường tốt cho sức khỏe
Củ cải đường chứa nhiều vitamin, khoáng chất, folate, nitrat, chất xơ, betanin và nhiều chất chống oxy hóa. Tất cả những hợp chất dinh dưỡng này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Nước ép củ cải đường cũng thuộc nhóm các loại nước ép tốt cho sức khỏe ít calo và giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để có được thân hình cân đối, săn chắc.
Công thức: 400g củ cải đường, một ít mật ong, 1 quả chanh vàng.
Nước ép củ cải đường là loại nước ép tốt cho sức khỏe ít calo và giàu dinh dưỡng
Nước ép dâu tây tốt cho sức khỏe
Nước ép dâu tây là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe tuyệt vời giúp giải khát và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Nước ép dâu tây có lợi cho hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể. Một loạt các chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ và axit folic có trong dâu tây kết hợp với nhau giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Công thức: 5 trái dâu tây, 1 quả cam, một ít đường.
Nước ép dâu tây giúp giải khát và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết
Nước ép cà rốt tốt cho sức khỏe
Tiếp đến trong danh sách các loại nước ép tốt cho sức khỏe là nước ép cà rốt. Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể khỏe mạnh. Cà rốt cũng chứa nhiều pectin – một chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Sự hiện diện của biotin trong cà rốt góp phần chuyển hóa chất béo và protein trong cơ thể. Uống nước ép cà rốt hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Công thức: 500gr cà rốt, 10ml nước cốt chanh, một ít đường.
Uống nước ép cà rốt hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm:
Nước ép dưa leo tốt cho sức khỏe
Dưa leo có 96% là nước, vậy nên uống nước ép dưa leo sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể với lượng nước vừa đủ, tăng cường tiêu hóa và có lợi cho làn da. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước ép tốt cho sức khỏe, đừng bỏ qua nước ép dưa leo nhé.
Công thức: 1 trái dưa leo, 1 quả táo, nước cốt nửa quả chanh, vài lá bạc hà.
Nước ép dưa leo tăng cường tiêu hóa và có lợi cho làn da
Uống nước ép lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?
Nhiều nghiên cứu cho biết, sáng sớm khi vừa thức dậy là thời điểm uống các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Khi dạ dày rỗng, bạn có thể hấp thụ tất cả dưỡng chất tinh chất trong nước ép hoa quả một cách tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa thì không nên uống nước ép khi bụng đói, mà hãy đợi uống sau khi ăn 1 – 2 tiếng.
Trên thực tế, bạn có thể uống các loại nước ép tốt cho sức khỏe bất cứ khi nào như giữa các bữa ăn, trước và sau khi tập luyện thể thao,… vẫn đem đến nhiều lợi ích tốt.
Bạn có thể uống nước ép vào sáng sớm, giữa các bữa ăn, trước và sau khi tập luyện thể thao
Uống nước ép mỗi ngày có tốt không?
Uống nước ép mỗi ngày có tốt không còn phụ thuộc vào loại nước ép bạn uống và bạn uống bao nhiêu. Nước ép rau xanh, hoa quả có thể uống mỗi ngày nếu bạn uống nước ép nguyên chất, không thêm đường hoặc chất phụ gia khác nhưng cần uống với lượng vừa phải. Dưới đây là gợi ý về lượng nước ép mọi người có thể uống mỗi ngày:
- Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: Dưới 100ml.
- Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml.
- Trẻ 7 tuổi trở lên và người trưởng thành: Dưới 220ml.
Uống nước ép mỗi ngày có tốt không?
Một số lưu ý khác cần biết để uống nước ép tốt cho sức khỏe
- Luôn chọn trái cây và rau củ quả cẩn thận, rửa sạch kỹ lưỡng nhất là khi bạn muốn ép cả vỏ của trái cây.
- Nên uống nước ép ngay sau khi làm xong để tận dụng tối đa vitamin có trong nước ép. Để nước ép qua đêm có thể làm giảm hàm lượng vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
- Nước ép đóng chai thường chứa nhiều đường, nếu uống quá nhiều dễ tăng đường huyết, tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vậy nên bạn cần kiểm tra nhãn sản phẩm khi mua các loại nước ép đóng chai, tốt nhất nên tự làm nước ép tại nhà để dễ kiểm soát lượng đường.
- Nếu có thể, hãy ưu tiên uống nước ép nguyên chất không thêm đường hay chất phụ gia nào. Đối với những loại nước ép có vị hơi khó uống, bạn có thể thêm đường hoặc mật ong nhưng chỉ nên cho một lượng ít.
Hãy ưu tiên uống nước ép nguyên chất không thêm đường hay chất phụ gia nào
Trên đây là các loại nước ép tốt cho sức khỏe thơm ngon mà bạn cũng có thể tự làm tại nhà. Siêu Thị Y Tế cảm ơn bạn đã quan tâm đón đọc bài viết và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Siêu Thị Y Tế chuyên kinh doanh những sản phẩm sức khỏe phục vụ khách hàng, 1 số sản phẩm nổi bật trong số đó là:
- Các loại máy đo đường huyết tại nhà giá tốt
- Các loại máy đo huyết áp giá tốt, chính hãng
- Các loại máy tạo OXy y Tế cho gia đình
