Bên cạnh việc tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống thích hợp để tăng cân, thì những loại trái cây có hàm lượng calo cao với hương vị thơm ngon cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn. Vậy bạn đã biết ăn trái cây gì để tăng cân chưa? Bài viết sau từ Siêu Thị Y Tế sẽ giúp bạn khám phá top những loại hoa quả làm tăng cân lành mạnh bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình.
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân lành mạnh
Ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao có giúp tăng cân không?
Bổ sung những loại trái cây có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn uống hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Các loại trái cây này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, calo và đường tự nhiên có thể hỗ trợ tăng cân khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng mặc dù chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân, nhưng việc kết hợp tập thể dục thường xuyên sẽ đảm bảo rằng số cân bạn tăng là khối lượng cơ nạc chứ không chỉ là mỡ. Vậy nên việc kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng với những loại trái cây có hàm lượng calo cao cùng kế hoạch tập thể dục khoa học là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả nhất.
Lưu ý: Tiêu thụ quá nhiều những loại trái cây này có thể vô tình biến chúng trở thành những loại trái cây gây béo không lành mạnh vì sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa, gây tình trạng tăng cân quá mức an toàn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thấy khó chịu ở tiêu hóa nếu tiêu thụ một lượng lớn trái cây có nhiều calo và chất xơ. Do đó bạn cần kết hợp những loại trái cây có hàm lượng calo cao vào thực đơn một cách khoa học chứ không phải ăn càng nhiều càng tốt.
Ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh
Top những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân lành mạnh
Xoài
Đầu tiên trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao là xoài. Xoài rất giàu calo, có khoảng 150 calo trong mỗi quả xoài cỡ trung bình. Hàm lượng calo này chủ yếu có nguồn gốc từ carbohydrate dưới dạng đường tự nhiên. Đường tự nhiên trong xoài giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, vì thế ăn xoài sẽ là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. Chất xơ trong xoài hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và đảm bảo cân nặng bạn tăng được phân bổ tốt.
Xoài là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Loại trái cây nhiệt đới này cũng cung cấp vitamin A, rất cần thiết để duy trì da và mắt khỏe mạnh.
Có khoảng 150 calo trong mỗi quả xoài cỡ trung bình
Quả bơ
Bơ có hàm lượng calo cao, chỉ một quả bơ đã chứa đến 300 calo. Phần lớn lượng calo này đến từ chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim và cung cấp năng lượng lâu dài. Chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và mức năng lượng tổng thể, rất cần thiết cho bất kỳ ai muốn tăng cân.
Bơ chứa nhiều chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiều, đảm bảo việc tăng cân diễn ra từ từ và không kèm theo tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến.
Bơ cũng là một nguồn năng lượng dinh dưỡng dồi dào với các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin K, vitamin E, vitamin C, kali và folate.
Chất béo lành mạnh trong quả bơ hỗ trợ phát triển cơ bắp cho người muốn tăng cân
Chuối
Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 110 calo. Đường tự nhiên trong chuối cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng và bền vững để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Chất xơ trong chuối sẽ hỗ trợ duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Chuối cũng rất giàu kali – chất điện giải giúp duy trì chức năng cơ bắp và điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Tất cả những điều này khiến chuối trở thành một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao bạn không nên bỏ qua.
Chuối là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao bạn không nên bỏ qua
Đu đủ
Một quả đu đủ cỡ trung bình cung cấp khoảng 120 calo, đường tự nhiên fructose giúp bạn tăng cân lành mạnh. Chất xơ trong đu đủ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, đảm bảo bạn tăng cân dần dần. Hàm lượng vitamin C cao trong đu đủ hỗ trợ hình thành collagen, cần thiết để duy trì làn da và các mô khỏe mạnh trong quá trình tăng cân. Đu đủ cũng cung cấp vitamin C, A, E và K cùng các khoáng chất như kali và magiê.
Ăn trái cây gì để tăng cân? Đường tự nhiên fructose trong đu đủ giúp bạn tăng cân lành mạnh
Mít
Nửa trái mít cỡ vừa chứa khoảng 155 calo, chủ yếu là từ carbohydrate. Chất xơ và tinh bột kháng trong mít có thể giúp duy trì mức năng lượng ổn định và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Mít rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin A, kali và magiê góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Vì mít là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân nên ngược lại, mít cũng thuộc nhóm những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân mà người đang ăn kiêng giảm ký cần tránh.
Mít cũng thuộc nhóm những loại hoa quả làm tăng cân
Mãng cầu
Một quả mãng cầu cỡ trung bình chứa khoảng 150-160 calo. Nhờ vị ngọt từ đường tự nhiên nên mãng cầu rất thích hợp dùng làm một món ăn nhẹ giàu calo lành mạnh và thơm ngon cho người muốn tăng cân.
Ngoài ra, chất xơ có trong mãng cầu cũng hỗ trợ tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. Mãng cầu cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có thể kể đến như vitamin C, vitamin B6 và vitamin A; khoáng chất như kali và magie.
Mãng cầu là loại trái cây giàu calo lành mạnh tốt người muốn tăng cân
Ổi
Tiếp theo trong nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao phải kể đến ổi. Bởi chỉ một trái quả ổi cỡ trung bình cũng chứa đến 50 calo. Ổi cũng cung cấp nhiều vitamin như vitamin C, vitamin A, vitamin B6 và các khoáng chất thiết yếu như kali.
Một trái quả ổi cỡ trung bình chứa đến 50 calo
Quả sung
Một quả sung chứa 25 calo. Đặc biệt chất sắt trong quả sung có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt – một tình trạng có thể ảnh hưởng đến những người đang muốn tăng cân. Quả sung là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no, hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
Quả sung là nguồn cung cấp chất xơ có thể hỗ trợ tăng cân
Dừa
Dừa được xem là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao vì 100g cơm dừa chứa đến 406 calo, gần bằng 1/4 tổng lượng calo nên tiêu thụ mỗi ngày, đặc biệt tốt cho người đang muốn tăng cân.
Loại quả này giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và cải thiện chức năng đường ruột. Dừa còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bổ sung khoáng chất cho cơ thể.
100g cơm dừa chứa đến 406 calo
Nho
100g Nho chứa khoảng 50 calo. Không chỉ thuộc nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà nho còn rất giàu resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.
Nho cũng lọt top những loại trái cây có hàm lượng calo cao tốt cho quá trình tăng cân
Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây họ cam quýt giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe, khoảng 250g bưởi có khoảng 100 calo. Loại trái cây này cũng là một trong những nguồn cung cấp Vitamin C phong phú nhất có tác dụng chống lại cholesterol xấu trong máu.
Bưởi là một trong những loại trái cây họ cam quýt giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe
Quả lê
100g Lê chứa 57 calo. Mặc dù thuộc nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhưng chỉ số đường huyết của quả lê lại khá thấp nên người mắc bệnh tiểu đường cũng có thể ăn loại trái cây này. Quả lê có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, rất quan trọng đối với sức khỏe của đường ruột và hệ tiêu hóa.
Quả lê không chỉ có hàm lượng calo cao mà còn nhiều chất xơ tốt cho đường ruột
Quả việt quất
Quả việt quất có lượng calo cao nhất trong số các loại quả mọng. Khoảng 200g quả việt quất chứa tới 85 calo. Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa tốt cho tim, não, hệ miễn dịch, mắt và máu. Loại quả này cũng có hương vị thơm ngon, thích hợp dùng làm món tráng miệng, ăn cùng sữa chua, sinh tố và trong món salad dành cho người tăng cân.
Quả việt quất có lượng calo cao nhất trong số các loại quả mọng
Sầu riêng
Cuối cùng không thể không kể đến sầu riêng trong nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất. 100g Sầu riêng chứa khoảng 147 calo, 27g carbohydrat, 3.8g chất xơ, 5.3g chất béo, 436.00mg kali, 1.47g protein, 19.7mg vitamin C.
Không thể không kể đến sầu riêng trong nhóm những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất
Lời khuyên hữu ích: Để kiểm soát tốt quá trình tăng cân của mình, bạn đừng quên trang bị sẵn tại nhà một chiếc cân sức khỏe điện tử có khả năng đo cân nặng cùng nhiều chỉ số cơ thể khác. Kiểm tra cân nặng mỗi ngày sẽ giúp bạn biết được liệu ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao có giúp tăng cân không và so sánh được hiệu quả của những phương pháp tăng cân khác đang áp dụng.
 | Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A |
 | Cân phân tích chỉ số cơ thể Reiwa 35868 |
Siêu Thị Y Tế đã chia sẻ đến bạn top những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp tăng cân lành mạnh và hiệu quả. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Nguồn tham khảo: healthifyme.com
Xem thêm:
