Cải thiện sức khỏe từ việc đi bộ mỗi ngày
Những chuyên gia đã thử thực hiện nghiên cứu đối với phụ nữ huyết áp cao cho họ đi bộ khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày và kết quả là bệnh huyết áp của họ đã được giảm sau 24 tuần. Có một nghiên cứu khác đối với phụ nữ thừa cân khi họ đi 10.000 bước mỗi ngày thì mức glucose của họ được cải thiện một cách rõ rệt.
The Centers for Disease Control and Prevention là một trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tật ở Hoa Kỳ khuyên rằng: Mỗi tuần nên dành ra 150 phút để hoạt động thể chất đối với khoảng thời gian này thì bạn cần dành riêng ra một ít thời gian để đi bộ 7000 – 8000 bước chân mỗi ngày.
Nếu bạn đi bộ mỗi ngày là khoảng 5000 bước thì nên dành thêm 30 phút đi bộ nhanh nữa sẽ đi được 8000 bước mỗi ngày. Ở Hoa Kỳ trung bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5900 bước mỗi ngày, đó là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe.
The Mayo Clinic ( Viện Mayo) khuyên rằng lúc mới bắt đầu đi bộ chúng ta chưa ước lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1000 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên sau đó đặt mục tiêu tăng dần đến 10.000 mỗi ngày sau khi thành thói quen.
Hình ảnh: Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
———————————————————————————————————————————
Xem thêm bài viết có nội dung liên quan :
Cách Cải Thiện Sức Khỏe Của Bạn
Cách cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc
———————————————————————————————————————————
Nhưng đây không phải là cách duy nhất để nâng cao sức khỏe, mọi người có thể tăng cường những hoạt động thể dục thể thao khác. Điều quan trọng là mọi người cần ý thức được “Hôm nay bạn phải vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”.
Những lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe
Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp
Giúp ăn ngon miệng, tiêu hóa tốt hơn
Chống các bệnh mỡ trong máu, giảm cholesterone xấu, tăng cường chuyển hóa
Tăng chỉ số IQ, tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp
Giảm nguy cơ các bệnh về: tim mạch (như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); đái tháo đường; chứng béo phì
Giảm stress, giảm cân
Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ)
Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin)
Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức
Chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi,
Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể (khi đi bộ phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10.000 UI)
>> Máy đo huyết áp bắp tay nào tốt để theo dõi huyết áp tại nhà
