Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng quỹ thời gian eo hẹp? Nước ép giảm cân chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn đánh bay mỡ thừa, detox cơ thể mà vẫn đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các loại nước ép trái cây giảm cân ngày càng được ưa chuộng nhờ hương vị dễ uống và hiệu quả rõ rệt. Trong bài viết này, hãy cùng Siêu Thị Y Tế khám phá các loại nước ép giảm cân nhanh nhất 2025 và công thức nước ép giảm cân đơn giản, phù hợp cho cả người bận rộn!
Nước Ép Giảm Cân, Detox Cơ Thể Là Gì?
Nước ép giảm cân là đồ uống được làm bằng cách ép trực tiếp trái cây và rau củ tươi, giúp giữ lại nhiều vitamin, enzyme và chất xơ hòa tan nhưng lại rất ít calo. Khi uống đúng cách, nước ép giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất và cung cấp năng lượng sạch mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Một số công thức nước ép giảm cân còn được bổ sung thêm gừng, chanh, bạc hà, nghệ hoặc cần tây, tạo nên hiệu ứng detox cơ thể – giúp thanh lọc, đào thải độc tố qua gan, thận và hệ tiêu hóa. Những loại nước ép này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn làm sạch cơ thể, tăng sức đề kháng và cải thiện làn da.
Khác với các chế độ ăn kiêng khắt khe, việc bổ sung các loại nước ép giảm cân đúng cách giúp bạn giữ vóc dáng bền vững mà không gây mệt mỏi hay thiếu hụt dinh dưỡng.
Giảm cân bằng nước ép với rau và trái cây là một lựa chọn lành mạnh
Lợi Ích Của Việc Uống Nước Ép Trái Cây Giảm Cân Thường Xuyên
Uống nước ép trái cây giảm cân đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là những lý do vì sao các loại nước uống giảm cân tự nhiên này ngày càng được ưa chuộng:
- Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả: Nhiều loại trái cây như bưởi, dứa, táo xanh chứa enzyme và axit hữu cơ giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt mỡ tự nhiên mà không cần dùng đến sản phẩm giảm cân công nghiệp.
- Tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn: Chất xơ hòa tan và enzyme trong nước ép giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
- Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ thải độc: Các công thức nước ép giảm cân kết hợp rau xanh, chanh, gừng… giúp detox – thanh lọc gan, thận, làm sạch hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi, mệt mỏi.
- Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu: Nước ép trái cây cung cấp vitamin C, A, B cùng khoáng chất như kali, magie… giúp tăng miễn dịch, làm đẹp da, duy trì năng lượng.
- Làm đẹp da, chống lão hóa: Trái cây giàu chất chống oxy hóa như việt quất, cam, lựu giúp giảm viêm, sáng da và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng: Nước ép tươi giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng chướng bụng – vấn đề thường gặp ở người ăn kiêng không đúng cách.
>> Xem thêm:
- TOP 15+ thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà!
- Ăn rau gì giảm cân thần tốc? 9+ loại rau cũ không nên bỏ qua!
Uống nước ép trái cây giảm cân thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm đẹp gia, thải độc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
TOP 10 Loại Nước Ép Giảm Cân Nhanh Nhất Được Ưa Chuộng 2025
Dưới đây là những công thức nước ép giảm cân nhanh nhất, vừa dễ làm, vừa hiệu quả, đang được nhiều người lựa chọn trong năm 2025:
Nước ép cần tây + táo xanh – Một trong những loại nước ép giảm cân nhanh nhất cho vùng bụng
Cần tây nổi tiếng với khả năng lợi tiểu, làm sạch gan và cực kỳ ít calo (chỉ khoảng 16kcal/100g). Khi kết hợp với táo xanh – giàu chất xơ và chống oxy hóa, đây được xem là một trong các loại nước ép giảm cân nhanh nhất, đặc biệt hiệu quả cho người có mỡ bụng lâu năm hoặc cơ địa khó giảm. Loại nước ép này giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cảm giác đói, là lựa chọn hàng đầu của nhiều người theo đuổi chế độ eat-clean.
Công thức nước ép giảm cân từ cần tây + táo xanh: Chuẩn bị 150g cần tây (khoảng 3–4 nhánh) và 1 quả táo xanh. Rửa sạch, cắt nhỏ rồi ép lấy nước. Có thể thêm 1 thìa cà phê nước cốt chanh nếu thích. Uống ngay sau khi ép để đảm bảo enzyme còn tươi.
Thời điểm uống tốt nhất: Sáng sớm lúc bụng đói.
Nước ép dứa + gừng – Kết hợp đốt mỡ cực mạnh, xứng danh nước ép giảm cân nhanh nhất mùa đông
Dứa chứa bromelain – enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein và giảm viêm hiệu quả. Khi kết hợp với gừng, một nguyên liệu có khả năng sinh nhiệt tự nhiên, loại nước ép này không chỉ giúp kích hoạt trao đổi chất và tiêu mỡ toàn thân, mà còn hỗ trợ chống viêm, cải thiện tiêu hóa và làm ấm cơ thể. Đây là một trong những loại nước ép giảm cân nhanh nhất, đặc biệt phù hợp với người hay ăn uống thất thường hoặc có hệ tiêu hóa yếu. Hương vị thơm mát, cay nhẹ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.
Công thức nước ép giảm cân từ dứa + gừng: Dùng 1/2 quả dứa chín (khoảng 200g thịt quả) và 3–5 lát gừng tươi (khoảng 5g). Gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng nhỏ rồi ép chung. Có thể thêm 50ml nước lọc nếu muốn vị dịu hơn. Dùng ngay khi còn mát.
Lưu ý: Không dùng khi đang bị đau dạ dày.
Nước ép giảm cân dứa + gừng giúp đốt mõ cực nhanh
Nước ép cà chua + cần tây giúp giảm mỡ bụng và đẹp da
Nếu bạn đang tìm kiếm các loại nước ép giảm cân vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng vừa làm đẹp da, thì sự kết hợp giữa cà chua và cần tây là lựa chọn rất đáng thử. Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hóa nổi bật, giúp điều hòa cholesterol và làm chậm quá trình lão hóa. Trong khi đó, cần tây lại có tác dụng giảm giữ nước, làm mát gan và cung cấp chất xơ giúp no lâu. Khi dùng đều đặn, loại nước ép này giúp giảm mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ dưỡng chất, tránh cảm giác mệt mỏi khi ăn kiêng.
Công thức nước ép giảm cân từ cà chua + cần tây: Chuẩn bị 2 quả cà chua vừa (khoảng 200g) và 2 nhánh cần tây (khoảng 100g). Ép lấy nước, thêm vài giọt chanh nếu thích vị chua nhẹ. Nên uống ngay trong 10 phút sau khi pha.
Thời điểm uống: Giữa buổi chiều hoặc trước bữa tối.
>> Xem thêm:
- 20+ cách giảm cân sau sinh cấp tốc tại nhà dành cho mẹ bỉm!
- Cách uống nước lá sen giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
Nước ép bưởi + chanh – Nước ép giảm cân nhanh nhất cho người béo bụng, dễ tích nước
Bưởi là một trong những loại trái cây được đánh giá cao trong thực đơn giảm cân nhờ vào chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và chứa naringenin – hoạt chất giúp phân giải chất béo và chống oxy hóa mạnh. Khi kết hợp với chanh, vốn giàu vitamin C và acid citric, loại nước ép này không chỉ giúp giảm tích mỡ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mà còn làm sạch gan, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Công thức nước ép giảm cân từ bưởi + chanh: Vắt nước từ 1/2 quả bưởi lớn và 1/2 quả chanh tươi. Khuấy đều, có thể thêm 1–2 thìa mật ong hoặc vài viên đá tùy khẩu vị. Uống trước bữa sáng hoặc sau bữa ăn nhiều dầu mỡ.
Phù hợp: Người muốn giảm mỡ bụng và detox gan.
Nước ép bưởi + chanh giúp giảm cân nhanh chóng
Nước ép dưa leo + bạc hà – Giải nhiệt, giảm căng thẳng và tích nước
Dưa leo chứa nhiều nước, ít calo và có khả năng làm mát, giải độc hiệu quả. Bạc hà không chỉ làm thơm mát mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm stress và cải thiện chức năng ruột. Đây là loại nước ép giảm cân lý tưởng cho những người bị đầy bụng hoặc thường xuyên ăn mặn, dễ tích nước.
Công thức nước ép giảm cân từ dưa leo + bạc hà: Dùng 1 quả dưa leo (khoảng 200g) và 5–6 lá bạc hà tươi. Rửa sạch, ép hoặc xay nhuyễn rồi lọc qua rây. Uống khi lạnh sẽ ngon và mát hơn.
Nước ép cam + cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm mỡ lâu dài
Không quá mạnh về detox hay đốt mỡ cấp tốc, nhưng nước ép giảm cân từ cam và cà rốt lại rất phù hợp với những ai muốn giữ vóc dáng ổn định và khỏe mạnh lâu dài. Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng đề kháng, hỗ trợ chuyển hóa chất béo, còn cà rốt giàu beta-carotene, chất xơ và vitamin A – giúp làm sáng da, tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Vị ngọt thanh, dễ uống khiến loại nước ép này được ưa chuộng, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi tập nhẹ. Uống đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể khỏe từ bên trong, dáng đẹp từ bên ngoài.
Công thức nước ép giảm cân từ cam + cà rốt: Cần 2 quả cam (khoảng 250ml nước) và 1 củ cà rốt lớn (khoảng 150g). Vắt cam lấy nước, ép cà rốt riêng rồi trộn hai phần lại. Có thể thêm 1 thìa mật ong nếu thích vị ngọt.
Gợi ý: Dùng vào buổi sáng để hấp thu tốt vitamin A và C.
>> Xem thêm:
- 20+ cách giảm cân sau sinh cấp tốc tại nhà dành cho mẹ bỉm!
- Ăn khoai lang có giảm cân không? Thực đơn 7 ngày giảm cân bằng khoai lang!
Nước ép củ dền + táo + cà rốt (ABC Juice) – Thải độc gan, làm đẹp da
ABC Juice là công thức nước ép trái cây giảm cân nổi tiếng trong giới eat-clean nhờ khả năng thải độc gan, làm hồng da và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Củ dền giàu folate và sắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, cà rốt bổ sung beta-carotene cho làn da sáng khỏe, còn táo giúp điều vị và cung cấp chất xơ cùng vitamin C.
Sự cộng hưởng giữa ba nguyên liệu này tạo nên một trong các loại nước ép giảm cân nhanh nhất – phù hợp với người vừa muốn giảm mỡ, vừa cần phục hồi thể trạng. Đặc biệt lý tưởng cho những ai dễ mệt khi ăn kiêng hoặc mới bắt đầu chuyển sang chế độ ăn lành mạnh.
Công thức nước ép giảm cân ABC Juice: Dùng 1/2 củ dền (khoảng 80–100g), 1 quả táo (150g) và 1 củ cà rốt (100g). Ép từng nguyên liệu rồi trộn đều. Có thể thêm 1 thìa nước cốt chanh để dễ uống hơn, đặc biệt với người không quen vị củ dền.
ABC Juice giúp giảm cân, thải độc gan, làm hồng da và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Nước ép cà rốt giúp giảm cân nhanh chóng
Nước ép cà rốt rất tốt cho việc giảm cân vì cà rốt chứa ít calo và nhiều chất xơ. Một ly nước ép cà rốt sẽ giúp bạn no cho đến bữa chính tiếp theo, vì vậy bạn sẽ hạn chế tìm đến các món ăn vặt không mong muốn. Nước ép cà rốt cũng được biết là có tác dụng làm tăng tiết mật giúp đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Hãy làm nước ép giảm cân nhanh với cà rốt cùng một quả táo, nửa quả cam và một ít gừng để tạo ra một thức uống giải độc tuyệt vời cho cơ thể.
Uống nước ép gì giảm cân? Thử ngay nước ép khổ qua
Uống nước ép khổ qua thường xuyên sẽ kích thích gan tiết ra axit mật cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo. Hơn nữa, khổ qua rất ít calo, 100 gam khổ qua chỉ chứa 17 calo. Vì thế đây là loại nước ép giảm cân cấp tốc tốt nhất.
Hãy rửa sạch và bỏ hết ruột bên trong của khổ qua. Cắt miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố, cho thêm 1 ít nước lọc. Xay thật đều và uống ngay sau đó.
Khổ qua dùng làm nước ép giảm cân rất hiệu quả vì chứa ít calo
Nước ép giảm cân với dưa chuột
Dưa chuột có hàm lượng nước cao lại ít calo. Do hàm lượng nước và chất xơ cao, nước ép dưa chuột giúp bạn no dễ dàng. Cách làm nước ép dưa chuột cực kỳ đơn giản, bạn rửa và cắt nhỏ dưa leo cho vào máy xay sinh tố. Thêm vào 1 ly nước lọc, bạn có thể vắt một ít nước cốt chanh và thêm một vài lá bạc hà để làm tăng hương vị cho ly nước ép của mình.
Nước ép lựu
Nước ép lựu rất tốt cho làn da, nó giúp bạn có làn da sáng tự nhiên và cũng giúp giảm cân rất hiệu quả. Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp, tất cả những chất này đều giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Để làm nước ép giảm cân với lựu, hãy cắt đôi 1 trái lựu rồi vắt nước bằng đồ vắt cam, sau đó chỉ cần rót ra ly thêm đá và thưởng thức.
Uống nước ép lựu sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn
Nước ép giảm cân nhanh với bắp cải
Nước ép bắp cải không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Loại rau này giúp cải thiện các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, làm sạch đường ruột và thúc đẩy quá trình đào thải chất thải nhanh hơn – yếu tố quan trọng trong việc giảm cân lành mạnh.
Các loại rau giàu chất xơ như bắp cải còn có khả năng hấp thụ nước và tạo thành khối dạng gel trong quá trình tiêu hóa, từ đó mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả hơn.
Dưới đây là công thức nước ép giảm cân với bắp cải được nhiều người yêu thích:
- 1/2 bắp cải xanh
- 1/2 bắp cải tím
- 1 quả táo
- 1 củ dền
- 1 củ cà rốt
- 1 quả chanh
Cách làm:
Rửa sạch tất cả nguyên liệu, cắt nhỏ vừa phải rồi cho vào máy ép trái cây. Sau khi ép xong, nên uống ngay để giữ được tối đa enzyme và vitamin có lợi.
Giảm cân bằng nước ép dưa hấu
Loại trái cây ngon ngọt này chỉ cung cấp 30 calo trên 100 gram và sẽ giữ cho bạn đủ nước. Dưa hấu rất giàu axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo nên đây là loại nước ép giảm cân hiệu quả. Để làm nước ép dưa hấu, bạn hãy rửa sạch và gọt vỏ bên ngoài của dưa, cắt thành từng miếng vừa phải để cho vào máy xay. Ép lấy nước cốt và có thể cho thêm ít đường ăn kiêng và vài lát chanh cho dễ uống.
Nước ép dưa hấu là loại nước ép giảm cân hiệu quả
Nước ép cam giảm cân nhẹ nhàng, tăng cường sức đề kháng
Cam là một trong những loại nước ép giảm cân tự nhiên được yêu thích nhất nhờ vào tính chất calo âm – tức là cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa cam so với lượng calo cam cung cấp. Nhờ đó, bạn có thể uống nước cam hằng ngày mà không lo tích tụ mỡ.
Cách làm nước ép cam đơn giản: chỉ cần rửa sạch cam, cắt đôi và vắt lấy nước. Bạn có thể thêm một chút mật ong nguyên chất hoặc vài viên đá để dễ uống hơn. Loại nước ép này thích hợp dùng vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để bổ sung vitamin C, giúp tăng cường đề kháng và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
Nước ép dứa (thơm/khóm)
Nước ép dứa được cho là loại nước ép giảm cân nhanh nhất với khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Một loại enzyme quan trọng gọi là bromelain được tìm thấy trong nước ép dứa giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Hơn nữa, bromelain hoạt động với các enzym khác như lipase để tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Rửa sạch, cắt bỏ vỏ và mắt dứa. Sau đó đem đi ép lấy nước hết 1 trái dứa để uống. Bạn cũng có thể ép chung dứa với táo, cam hay dâu để vị dễ uống hơn.
Nước ép dứa được cho là loại nước ép giảm cân nhanh
Nước ép củ dền
Củ dền có lợi trong việc giảm cân và giải độc. Vì loại rau này ít chất béo và nhiều chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan. 100g củ dền sống chỉ chứa 36kcal, vì thế nước ép củ dền là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân. Rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ khoảng 1 – 2 củ dền, sau đó cho vào máy ép với 1 ly nước. Sau khi ép xong bạn hãy uống hết nước ép củ dền trong ngày.
Nước ép quả lý gai (amla)
Nước ép quả lý gai là một nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Bắt đầu ngày mới với một ly nước ép quả lý gai sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và cải thiện quá trình trao đổi chất. Trao đổi chất tốt giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ép này khi bụng đói để tăng cường lợi ích của nó.
Cho 2 chén lý gai bỏ hạt cho vào máy ép lấy nước, sau đó có thể cho thêm vài lá bạc hà để dễ uống.
Nước ép quả lý gai là một nguồn vitamin C tuyệt vời
Cách Uống Nước Ép Giảm Cân Đúng Cách Để Hiệu Quả
Dù nước ép có tốt đến đâu, nếu uống sai cách thì hiệu quả giảm cân sẽ không đạt như mong muốn, thậm chí có thể phản tác dụng. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp bạn tối ưu hiệu quả của nước ép giảm cân:
- Nên uống nước ép giảm cân vào buổi sáng khi bụng đói để hấp thu tốt enzyme và vitamin, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Bạn cũng có thể uống giữa buổi sáng hoặc chiều để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt mỡ.
- Không nên uống nước ép quá sát bữa ăn chính hoặc ngay trước khi ngủ vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
- Nên giới hạn lượng nước ép ở mức 1-2 ly mỗi ngày (200–300ml) để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tránh gây rối loạn tiêu hóa.
- Không nên thêm đường, sữa đặc hay siro vì điều này làm tăng lượng calo và phản tác dụng giảm cân. Nếu muốn ngọt hơn, bạn có thể dùng một ít mật ong nguyên chất.
- Nên dùng trái cây tươi để ép nhằm giữ lại hàm lượng dưỡng chất tối đa. Không nên pha nước ép với sữa hoặc thay hoàn toàn cho nước lọc.
- Nên uống nước ép ngay sau khi pha chế, không nên hâm nóng vì nhiệt sẽ phá hủy vitamin và enzyme.
- Nếu cần bảo quản, hãy đựng trong chai thủy tinh kín, giữ lạnh tối đa 3 ngày – nhưng tốt nhất nên dùng trong 4-6 tiếng đầu để đảm bảo dinh dưỡng.
- Không nên đựng nước ép trong chai kim loại vì kim loại có thể phản ứng với các axit tự nhiên trong trái cây.
- Không nên dùng nước ép để thay thế bữa ăn chính. Hãy xem đây là phần hỗ trợ trong chế độ giảm cân khoa học.
- Nên kết hợp uống nước ép cùng chế độ ăn cân bằng và tập luyện nhẹ nhàng để đạt kết quả bền vững và an toàn.
Tốt nhất bạn nên uống nước ép giảm cân với trái cây tươi
Lưu ý: Với những người có bệnh lý nền như tiểu đường, huyết áp thấp, viêm loét dạ dày… nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng nước ép trong chế độ ăn hàng ngày.
Để theo dõi cân nặng chính xác và kiểm tra hiệu quả của việc uống nước ép giảm cân, bạn hãy trang bị ngay một chiếc cân sức khỏe điện tử tại nhà nhé. Sở hữu một chiếc cân thông minh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tham khảo sản phẩm cân điện tử cao cấp Reiwa đang được bán tại Siêu Thị Y Tế với mức giá cực kỳ ưu đãi!
 | Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A |
Siêu Thị Y Tế vừa chia sẻ đến bạn 10+ loại nước ép giảm cân nhanh nhất được nhiều chị em thực hiện. Hy vọng những công thức nước ép giảm cân đơn giản và dễ thực hiện này sẽ giúp bạn lựa chọn được các loại nước ép giảm cân phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình.
Cảm ơn bạn đã theo dõi, chúc bạn thật nhiều sức khỏe và luôn tự tin với vóc dáng của mình!
Xem thêm:
