Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không? Đây là những câu hỏi khiến không ít người đang trong hành trình giảm cân phải băn khoăn. Táo từ lâu đã nổi tiếng là “trái cây quốc dân” trong các chế độ ăn kiêng như eat clean, detox hay low-carb. Nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu rõ hàm lượng calo trong một quả táo và tác động của nó đến cân nặng?
Vậy 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của các loại táo có giống nhau không? Cách ăn táo giảm cân như thế nào là đúng? Cùng Siêu Thị Y Tế khám phá ngay trong bài viết dưới đây!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo?
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại táo, vậy nên lượng calo trong 1 quả táo sẽ khác nhau. Dưới đây là lượng calo có trong từng loại táo:
1 Quả táo Mỹ bao nhiêu calo?
Táo Mỹ, hay còn gọi là táo tây, thường bao gồm nhiều chủng loại – phổ biến nhất là táo xanh và táo đỏ với kích thước to tròn, căng mọng. Một quả táo chứa bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại táo và việc bạn ăn cả vỏ hay không. Vậy một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo, và táo xanh chứa bao nhiêu calo?
Cụ thể, một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo. Nếu đã gọt vỏ, lượng calo trong một quả táo xanh giảm xuống còn khoảng 63 calo.
Trong khi đó, 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, và khi bỏ vỏ đi, một quả táo chứa bao nhiêu calo lúc này? Chỉ còn khoảng 80 calo – giảm đáng kể so với khi ăn cả vỏ.
1 quả táo Mỹ bao nhiêu calo?
1 Quả táo ta bao nhiêu calo?
Táo ta – hay còn gọi là táo xanh Việt Nam – có hình dáng nhỏ, tròn, vỏ xanh và kích thước khiêm tốn hơn nhiều so với táo Mỹ. Tuy nhỏ nhưng loại táo này lại chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C và flavonoid – thậm chí cao hơn nhiều lần so với cam và quýt.
Theo Bảng thành phần dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, 1 quả táo ta chứa khoảng 74 calo. Đây là mức năng lượng vừa phải, phù hợp với các chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là khi bạn đang muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
1 quả táo ta bao nhiêu calo? 1 quả táo ta cung cấp khoảng 74 calo và nhiều vitamin C
1 Quả táo đỏ khô bao nhiêu calo?
Táo đỏ khô (hay còn gọi là táo tàu) là loại quả thường xuất hiện trong các món ăn bồi bổ như chè dưỡng nhan, tiềm thuốc bắc, hoặc ăn như món snack lành mạnh. Dù có trọng lượng nhẹ và vị ngọt tự nhiên, táo đỏ khô vẫn nằm trong nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Vậy 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo? Theo dữ liệu dinh dưỡng, mỗi quả táo đỏ khô nặng khoảng 33g sẽ chứa khoảng 20 calo. Nếu tính theo khối lượng lớn hơn, 100g táo tàu khô chứa khoảng 60 calo, mức năng lượng tương đối thấp, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc theo đuổi chế độ eat clean.
Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ khô? Một quả táo tàu có khoảng 20 calo
Ăn Táo Có Béo Không? Ăn Táo Mỗi Ngày Liệu Có Tăng Cân?
Nhiều người tìm hiểu “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?” cũng thường thắc mắc thêm: “Ăn táo có béo không?”. Thực tế, táo không chỉ không gây tăng cân mà còn là “trợ thủ” giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu ăn đúng cách. Đây là lý do vì sao táo thường xuyên xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng như eat clean, low-carb hay giảm mỡ bụng.
Nếu bạn đang thắc mắc ăn táo có béo không, thì đây là 4 lý do chính giúp táo trở thành món ăn hỗ trợ giảm cân lý tưởng:
- Táo giàu chất xơ: Chất xơ trong táo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giảm hấp thu chất béo và carbohydrate. Đặc biệt, chất xơ hòa tan còn có khả năng hút nước, tạo cảm giác no nhanh và kéo dài, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
- Táo chứa hàm lượng nước cao: Táo chứa đến hơn 85% là nước. Khi ăn táo, dạ dày được lấp đầy nhanh hơn, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa chính hoặc bữa phụ.
- Táo có chỉ số đường huyết (GI) thấp: Táo có GI từ 32–38 (tùy loại), không gây tăng đường huyết đột ngột. Nhờ vậy, ăn táo không làm tăng cảm giác đói nhanh sau ăn, đồng thời hỗ trợ giảm thiểu lượng calo tiêu thụ trong ngày.
- Ăn táo thúc đẩy tiêu hóa: Axit malic và chất xơ trong táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hạn chế tình trạng chướng bụng, táo bón. Khi tiêu hóa ổn định, cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và loại bỏ chất thải – từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Vậy nên, nếu bạn còn băn khoăn ăn táo có béo không, thì có thể hoàn toàn yên tâm đưa táo vào thực đơn giảm cân mỗi ngày!
Ăn một lượng táo vừa đủ mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Gợi ý cho bạn: Kiểm tra cân nặng mỗi ngày với cân đo sức khỏe điện tử sẽ giúp bạn kiểm soát tốt nhất quá trình giảm cân của mình và biết được hiệu quả của việc ăn táo giảm cân cũng như những phương pháp khác đang áp dụng.
Nên Ăn Bao Nhiêu Quả Táo Mỗi Ngày Để Tốt Cho Sức Khỏe?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên ăn từ 1–2 quả táo cỡ vừa mỗi ngày. Đây là lượng phù hợp để bổ sung chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và kiểm soát tốt lượng đường tự nhiên có trong táo.
Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng ăn quá nhiều táo cũng có thể gây tác dụng phụ. Táo chứa hàm lượng chất xơ và đường fructose khá cao, nếu tiêu thụ vượt mức khuyến nghị, bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu ở dạ dày.
Nhiều người cũng thắc mắc: một quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều táo có gây tăng cân không? Thực tế, một quả táo cỡ vừa chỉ chứa khoảng 80–100 calo, mức năng lượng này khá thấp và hoàn toàn phù hợp với các chế độ ăn kiêng lành mạnh, miễn là ăn đúng cách và đúng lượng.
Bạn có thể ăn 1 đến 2 quả táo cỡ vừa mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
Ăn táo lúc nào là tốt nhất?
Buổi sáng hoặc 30 phút trước bữa ăn chính là thời điểm lý tưởng để ăn táo. Lúc này, cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, đồng thời chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn trong các bữa chính.
Có nên ăn táo vào buổi tối không?
Không nên ăn táo quá muộn vào ban đêm, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ. Dù một quả táo chứa bao nhiêu calo không quá cao, nhưng việc ăn trễ có thể gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong táo nếu không được chuyển hóa kịp có thể tích trữ thành mỡ, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Tóm lại: Ăn 1–2 quả táo mỗi ngày là hợp lý, ưu tiên vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn, và tránh ăn khuya để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà một quả táo chứa bao nhiêu calo cũng không còn là nỗi lo.
Những Cách Ăn Táo Giảm Cân Hiệu Quả
Nếu bạn đang tìm kiếm cách ăn táo giảm cân hiệu quả, thì đừng chỉ ăn táo nguyên quả mỗi ngày. Biết rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo (trung bình chỉ khoảng 80–100 calo), bạn hoàn toàn có thể biến tấu táo thành nhiều món ngon hỗ trợ giữ dáng mà không lo nạp thừa năng lượng:
- Nước ép táo detox: Kết hợp táo với cần tây hoặc cà rốt để tạo thành thức uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đốt mỡ và làm đẹp da. Dễ uống, ít calo, lại giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Salad táo: Thái lát táo trộn với rau xanh, dầu olive và hạt óc chó – món ăn giàu chất xơ, chất béo tốt và cực kỳ phù hợp với thực đơn eat clean.
- Táo với yến mạch và sữa chua: Một bữa sáng lý tưởng giúp no lâu, cân bằng dinh dưỡng và hạn chế ăn vặt. Đặc biệt, sự kết hợp này giữ tổng lượng calo ở mức thấp, tận dụng tối đa lợi thế một quả táo chứa bao nhiêu calo để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Những cách ăn táo giảm cân hiệu quả trên không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài mà không cảm thấy nhàm chán.
Một Số Lưu Ý Khi Ăn Táo Để Đảm Bảo Sức Khỏe
Ai cũng biết một quả táo chứa bao nhiêu calo – trung bình chỉ khoảng 80–100 calo. Đây là con số lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn táo là tốt. Để táo thực sự phát huy hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau:
- Không ăn táo khi đói nếu có bệnh dạ dày: Mặc dù ăn táo lúc bụng rỗng có thể giúp kích thích nhu động ruột, nhưng nếu bạn có tiền sử đau dạ dày, điều này lại không tốt. Axit tự nhiên trong táo có thể làm tăng cảm giác cồn cào, gây khó chịu.
- Hạn chế gọt vỏ táo: Phần lớn chất xơ và chất chống oxy hóa tập trung ở vỏ táo. Nếu có thể, hãy rửa sạch kỹ và ăn cả vỏ để không bỏ phí dinh dưỡng.
- Không ăn ngay sau bữa chính: Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng trái cây, nhưng táo nên được ăn cách bữa chính ít nhất 30 phút. Khi dạ dày đang tiêu hóa thức ăn, việc đưa thêm táo vào có thể gây đầy bụng, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Không nên ăn táo vào buổi tối muộn: Dù một quả táo chứa bao nhiêu calo là rất thấp, nhưng ăn khuya có thể gây đầy hơi, khó ngủ và khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải vào ban đêm.
- Ưu tiên táo tươi, không quá chín: Táo còn tươi giữ được nhiều dưỡng chất hơn. Táo quá chín có thể làm tăng lượng đường tự nhiên và giảm chất xơ – không còn phù hợp nếu bạn đang muốn giảm cân.
Dù một quả táo chứa bao nhiêu calo là không đáng lo, nhưng cách bạn ăn mới là yếu tố quyết định. Ăn đúng lúc, đúng cách – táo sẽ là “trợ lý dinh dưỡng” tuyệt vời cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn.
Bạn nên ăn táo tươi nguyên quả giữ cả vỏ để nhận được tối đa dinh dưỡng
Những Lợi Ích Sức Khỏe Khác Khi Ăn Táo Thường Xuyên
Ngoài việc quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết rằng táo mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nếu ăn thường xuyên – không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng:
Hỗ trợ sức khỏe não bộ
Các chất chống oxy hóa trong táo có thể có lợi cho chức năng nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quercetin trong táo giúp bảo vệ tế bào thần kinh trong não khỏi tổn thương do oxy hóa và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Có thể chống lại một số bệnh ung thư
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa trong táo có đặc tính chống viêm và chống ung thư nên có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, ung thư phổi và các dạng ung thư vú.
Nghiên cứu phát hiện chất chống oxy hóa trong táo có đặc tính chống viêm và chống ung thư
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vỏ táo chứa quercetin – một loại sắc tố thực vật flavonoid giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Vậy nên khi ăn táo bạn hãy rửa sạch thật kỹ và luôn cả vỏ để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Táo có hàm lượng chất xơ và flavonoid cao có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, táo có chỉ số đường huyết (GI) thấp nên người bệnh tiểu đường có thể ăn táo mà không lo đường huyết tăng vọt sau ăn, ngược lại còn có thể ổn định đường huyết rất tốt.
Ăn táo có thể ổn định đường huyết rất tốt
Cải thiện sức khỏe đường ruột
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo hỗ trợ nhu động ruột và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Cũng có một số bằng chứng cho thấy chất xơ có thể ngăn ngừa cả ung thư ruột kết.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Táo có chứa hợp chất gọi là Phenolic có thể làm giảm cholesterol xấu, giảm tích tụ mảng bám trên thành động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ gây bệnh mạch vành và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Ngoài ra, táo rất giàu polyphenol – hợp chất bảo vệ thực vật. Một trong số đó là flavonoid có tên quercetin. Nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và hen suyễn ở những người có nồng độ quercetin cao nhờ ăn táo thấp hơn so với những người không ăn.
Táo chứa nhiều Phenolic có thể làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể
Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà táo mang lại. Siêu Thị Y Tế cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết và chúc bạn cùng gia đình luôn vui khỏe!
>> Xem thêm:
