Bơ là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả công dụng ăn bơ giảm cân. Vậy thực tế ăn bơ có giảm cân không và nên ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Tìm hiểu ngay 5 cách ăn bơ để giảm cân trong bài viết bên dưới nhé!
Bật mí 5 cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả
Thành phần dinh dưỡng có trong quả bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, một quả bơ khoảng 200g có chứa những thành phần sau:
- Lượng calo: 322
- Chất béo: 30g
- Chất đạm: 4g
- Carb: 17g
- Chất xơ: 14g
- Vitamin C: 22% nhu cầu hàng ngày (DV)
- Vitamin E: 28% DV
- Vitamin K: 35% DV
- Riboflavin (B2): 20% DV
- Niacin (B3): 22% DV
- Axit pantothenic (B5): 56% DV
- Pyridoxine (B6): 30% DV
- Folate: 41% DV
- Magiê: 14% DV
- Kali: 21% DV
- Đồng: 42% DV
- Mangan: 12% DV
Như bạn có thể thấy, bơ là loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ lành mạnh cùng với nhiều vitamin và khoáng chất. Vậy ăn bơ giảm cân có thật không? Đọc tiếp phần bên dưới để có ngay lời giải đáp chính xác nhé.
Bơ là loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng và cung cấp dinh dưỡng dồi dào
Ăn bơ có giảm cân không?
Ăn bơ giúp kiểm soát sự thèm ăn
Ăn bơ giảm cân như thế nào? Một nghiên cứu cho biết, những người ăn cả quả bơ vào bữa sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn trong ngày vì bơ chứa nhiều chất xơ. Cảm giác no tăng lên giúp bạn hạn chế ăn vặt cho đến bữa ăn chính tiếp theo, từ đó hướng đến mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn. Ngoài chất xơ, lượng chất béo lành mạnh cao có trong bơ cũng được cho là làm tăng cảm giác no.
Ăn bơ có thể giảm mỡ bụng
Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, loại mỡ bụng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác.
Điều này có thể là do chất béo không bão hòa đơn trong bơ có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo, tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng sinh nhiệt. Sự sinh nhiệt tăng lên thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dẫn đến lượng calo đốt cháy tổng thể tăng lên. Những yếu tố này kết hợp lại cho thấy ăn bơ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng cường trao đổi chất sau mỗi bữa ăn.
Ăn bơ có giảm cân không? Ăn bơ giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm mỡ bụng
5 Cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả
Ăn bơ như nào để giảm cân? Thử ngay món salad bơ ức gà
Cách giảm mỡ bụng bằng bơ được nhiều người áp dụng là kết hợp với ức gà, tạo ra một món salad không chỉ thơm ngon mà còn đặc biệt có lợi cho quá trình giảm cân và thu nhỏ vòng eo.
Nguyên liệu: 200 – 300g ức gà, 1 quả bơ, chanh tươi, muối, hạt tiêu, hạt nêm, dầu oliu, các loại rau salad như xà lách, cà chua bi, hành tím, dưa chuột,…
Cách thực hiện:
- Rửa sạch, ngâm muối phần ức gà rồi khứa đường chéo trên miếng thịt.
- Ướp ức gà với các loại gia vị, thêm ít nước cốt chanh và vài lát chanh vào.
- Phết dầu oliu lên khay nướng, để ức gà lên. Đem nướng 180 độ C trong 15 phút. Nếu không có lò nướng, bạn có thể áp chảo ức gà.
- Bơ gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ. Cắt nhỏ các loại rau quả rồi cho vào tô cùng với bơ.
- Ức gà nướng xong cắt nhỏ thành miếng vừa ăn, trộn đều với tô salad là có thể thưởng thức.
Ăn bơ như nào để giảm cân? Thử ngay món salad bơ ức gà thơm ngon
Ăn bơ giảm cân với món salad bơ cá hồi
Salad bơ cá hồi là một trong các món ăn từ bơ giúp giảm cân vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng.
Nguyên liệu: 900g cá hồi, 1 quả bơ, 1 củ hành tím, 3 quả ớt, 1 chén nước cốt chanh, rau mùi, dầu oliu, muối, các loại gia vị.
Cách thực hiện:
- Cá hồi ướp với dầu oliu, muối, gia vị nêm nếm tùy thích. Đem lên vỉ nướng.
- Bơ gọt vỏ, cắt nhỏ. Thái nhỏ hành tím, ớt, rau mùi.
- Cho tất cả cá hồi đã nướng chín và bơ vào cùng hành tím, ớt, rau mùi. Thêm nước cốt chanh, dầu oliu, muối vào trộn đều rồi thưởng thức.
>> Thử ngay 5 món salad giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Ăn bơ giảm cân với món salad bơ cá hồi
Ăn bơ giảm cân với bánh mì nướng
Nguyên liệu: 2 lát bánh mì, trứng gà, 1 quả bơ, tiêu, muối ăn, dầu oliu,…
Cách thực hiện:
- Nướng 2 lát bánh mì đến khi giòn.
- Cho dầu oliu vào chảo đến khi nóng thì chiên trứng.
- Bơ gọt vỏ, cắt đôi, lấy phần thịt bơ đem đánh nhuyễn.
- Phết bơ nhuyễn lên bánh mì, cho trứng lên, rắc thêm chút muối và tiêu rồi thưởng thức.
Bánh mì nướng bơ là một trong các món ăn từ bơ giúp giảm cân rất thơm ngon
Ăn bơ giảm cân với sữa chua
Một trong những cách ăn bơ giảm cân vừa ngon, vừa hiệu quả bạn không nên bỏ qua đó là kết hợp với sữa chua. Sữa chua từ lâu đã nổi tiếng với công dụng hỗ trợ giảm cân lành mạnh, không chỉ giúp bạn giữ dáng chuẩn đẹp mà còn đem đến nhiều lợi ích cho làn da.
Nguyên liệu: 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường.
Cách thực hiện:
- Bơ gọt vỏ, cắt miếng nhỏ vừa ăn.
- Trộn bơ với sữa chua, có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị.
Ăn bơ giảm cân với sữa chua
Sinh tố bơ chuối
Chuối chứa nhiều hợp chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột để hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, cả chuối và bơ đều rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nguyên liệu: 1 quả bơ, 1/2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 50ml nước lọc.
Cách thực hiện:
- Gọt vỏ và nạo lấy phần thịt bơ.
- Chuối bỏ vỏ, thái lát nhỏ.
- Cho chuối, bơ, sữa chua và nước vào máy xay sinh tố, xay đến khi nhuyễn là có thể thưởng thức.
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách tính calo giảm cân chính xác nhất
- 10 Loại nước ép giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- Ăn rau gì giảm cân thần tốc? 9+ Loại rau củ không nên bỏ qua
Sinh tố bơ chuối giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe
Một số lưu ý cần biết khi giảm cân với bơ
Mặc dù ăn bơ giảm cân mang đến hiệu quả, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:
- Luôn chọn bơ có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không có thuốc trừ sâu và chất bảo quản. Chọn những trái bơ chín, tươi, không bị dập hay hư.
- Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả là mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả bơ và nên kết hợp ăn nhiều loại rau củ, quả. Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn và giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo trong các bữa ăn hàng ngày.
- Thời điểm tốt nhất để ăn bơ giảm cân là vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Không nên ăn bơ vào buổi tối trước khi ngủ để tránh đầy bụng, khó tiêu dẫn đến khó ngủ. Bạn cũng có thể ăn vào các bữa ăn phụ trong ngày.
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người đang bị vấn đề về gan không nên ăn bơ quá nhiều.
- Kết hợp ăn bơ giảm cân với chế độ sinh hoạt lành mạnh để nâng cao hiệu quả: tập thể dục hàng ngày, uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý, không dùng các chất kích thích như bia, rượu và thuốc lá.
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả là mỗi ngày chỉ nên ăn 1 quả bơ
Đừng quên theo dõi cân nặng và các chỉ số cơ thể mỗi ngày để biết được hiệu quả của việc ăn bơ giảm cân cùng những phương pháp khác đang áp dụng. Trang bị ngay một chiếc cân điện tử sức khỏe thông minh ngay tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát tốt nhất quá trình giảm cân của mình.
 | Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A |
 | Cân phân tích chỉ số cơ thể Reiwa 35868 |
Siêu Thị Y Tế bật mí đến 5 cách ăn bơ giảm cân siêu hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công. Mong rằng bài viết trên có ích cho bạn và có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe, luôn ngập tràn niềm vui và cảm ơn bạn đã đón đọc thông tin!
