Biết cách kiểm soát đường huyết là một phần quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường. Nếu đường huyết tăng đột biến và duy trì ở mức quá cao trong thời gian dài, bạn sẽ tăng nguy cơ phát triển các biến chứng tiểu đường. Nhưng khi hạ đường huyết, bạn có thể cảm thấy lờ đờ và mất khả năng suy nghĩ bình thường. Tìm hiểu về những cách kiểm soát đường huyết dưới đây sẽ hữu ích cho bạn.
Cách kiểm soát đường huyết không cần dùng thuốc
Uống nhiều nước hàng ngày để kiểm soát đường huyết
Giữ đủ nước vì khi bạn uống nhiều nước hơn, bạn sẽ tạo ra nhiều nước tiểu hơn và thận của bạn sẽ loại bỏ lượng đường dư thừa đó qua nước tiểu. Để kiểm soát đường huyết, bạn chỉ nên chọn nước hoặc đồ uống không calo, tránh đồ uống có đường vì chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu.
Bổ sung nhiều chất xơ để kiểm soát đường huyết
Bởi vì cơ thể không thể hấp thụ và phân hủy chất xơ nên nó không gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu như các loại carbohydrate khác có thể. Vì vậy, cách tốt nhất để tăng lượng chất xơ hấp thụ là bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn như chọn trái cây nguyên hạt thay vì nước trái cây, thêm các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
>> Nội dung liên quan:
Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát đường huyết
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm giảm carbohydrate và đường, đồng thời tăng protein nạc lành mạnh có thể tìm thấy trong thực phẩm như đậu, đậu lăng, cá hồi, cá ngừ và các loại hạt. Điều này nên được cân bằng với hỗn hợp trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và chất béo lành mạnh. Những thay đổi này sẽ góp phần kiểm soát đường huyết cao.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát đường huyết
Thường xuyên vận động và giữ cân nặng hợp lý
Một điều quan trọng để kiểm soát đường huyết là vận động và thực hiện các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng hợp lý. Do giảm cân, lượng đường trong máu khỏe mạnh sẽ được duy trì dễ dàng hơn. Những bài tập aerobic này có thể bao gồm việc đi bộ nhanh hàng ngày, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ.
Kiểm soát stress giúp kiểm soát đường huyết
Vì căng thẳng góp phần làm tăng lượng đường trong máu, hãy áp dụng các thói quen có thể giúp loại bỏ căng thẳng chẳng hạn như tập thể dục, tập yoga hoặc thiền.
>> Tham khảo ngay:
Tự theo dõi đường huyết tại nhà bằng máy đo đường huyết
Để kiểm soát đường huyết tốt, bạn nên thiết lập và duy trì thói quen kiểm tra lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu dao động trong suốt cả ngày tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn, lượng thuốc bạn uống và mức độ hoạt động của bạn.
Khi bạn kiểm tra lượng đường trong máu của mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng xác định những yếu tố bên ngoài nào ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và sau đó bạn có thể thực hiện các thay đổi nếu cần. Hỏi bác sĩ của bạn tần suất bạn nên kiểm tra.
Để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt, bạn nên duy trì thói quen kiểm tra lượng đường trong máu
Người bệnh tiểu đường hãy tự nâng cao kiến thức và chủ động thực hiện kiểm tra chỉ số đường trong máu ngay tại nhà với máy đo đường huyết để kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường.
Để được tư vấn thêm về sản phẩm máy đo đường huyết, hãy liên hệ ngay Siêu Thị Y Tế qua số hotline: 0985 9999 29 hoặc truy cập website: sieuthiyte.com.vn.
 | Máy đo đường huyết Medismart Sapphire Plus |
 | Máy đo đường huyết, mỡ máu, gút BeneCheck |
Nhận biết sự biến động của đường huyết trong máu
Để nhận biết sự biến động của đường huyết trong máu một cách chính xác chúng ta cần thực hiện đo lượng đường trong máu. Để làm được điều này, một là đến các sơ sở y tế để thực hiện và hai là tự thực hiện đo tại nhà với máy đo đường huyết.
Sau khi ăn 2 tiếng, bạn có thể kiểm tra chỉ số đường huyết để biết lượng đường trong máu và có cách điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Nếu chỉ số đường huyết sau ăn ở các mức:
- Dưới 7,8 mmol/l là chỉ số đường huyết bình thường và an toàn.
- Từ 7,9 – 11,1 mmol/l là cảnh báo dấu hiệu tiền tiểu đường.
- Nếu > 11,1 mmol/l thì nguy cơ cao bạn đã mắc bệnh tiểu đường.
Dưới 7,8 mmol/l là chỉ số đường huyết bình thường và an toàn
Tại sao cần kiểm soát đường huyết?
Lượng đường trong máu không được kiểm soát trong thời gian dài có thể gây ra những tác động tàn phá đối với cơ thể. Lượng đường trong máu ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng, các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim đều gia tăng với mức độ không thể kiểm soát. Bệnh thận và suy thận cũng có nguy cơ cao hơn. Tổn thương thần kinh, các vấn đề về răng và các vấn đề về thị lực cũng rất phổ biến.
Không biết cách kiểm soát đường huyết cũng có thể gây nhiễm trùng ở bàn chân không thể chữa lành và dẫn đến cắt cụt chi. Những biến chứng nguy hiểm này là lý do tại sao việc duy trì sức khỏe thích hợp và kiểm soát đường huyết là rất quan trọng.
Nếu không được chữa trị và kiểm soát đường huyết tốt thì người bệnh sẽ phải đối mặt với những biến chứng đái tháo đường rất nguy hiểm
Tại sao cần kiểm soát đường huyết?
>> Thông tin hữu ích:
- Chỉ số đường huyết của người bình thường là bao nhiêu?
- Máy đo đường huyết nào tốt nhất? Nên mua nhất?
Làm gì khi có chỉ số đường huyết thất thường?
Khi có thể tự thực hiện kiểm tra chỉ số đường huyết, bạn sẽ có các biện pháp hiệu quả để khắc phục cũng như duy trì chỉ số này một cách hiệu quả hơn. Trong trường hợp chỉ số đường huyết thay đổi, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện tại nhà như sau:
- Khi đường huyết thấp: Nên ăn một ít bánh ngọt, kẹo, uống sữa hoặc nước đường.
- Khi đường huyết tăng: Nên xem lại chế độ ăn, thức ăn, kiểm tra xem bạn có quên uống thuốc không. Sau đó nên đi khám bệnh để được tư vấn và điều chỉnh thuốc.
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn những cách hữu ích để kiểm soát đường huyết mà không cần dùng thuốc. Mong rằng thông tin trên từ Siêu Thị Y Tế hữu ích cho bạn và gia đình của mình. Cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm theo dõi và chúc bạn luôn vui khỏe!
