Cứng lưng và đau lưng thường tự khỏi khi nghỉ ngơi hoặc uống thuốc giảm đau. Tuy nhiên, những tình trạng này cần được lưu ý một cách nghiêm túc vì nó có thể là dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước dần dần từ các đĩa đệm trong đốt sống của bạn, nếu không được chăm sóc có thể dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Việc bù nước cho đĩa đệm cột sống có thể giúp xương và lưng chắc khỏe.
Cách Bù Nước Cho Đĩa Đệm Cột Sống
Cách Bù Nước Cho Đĩa Đệm Cột Sống
1. Cải thiện sức khỏe của lưng và xương
- Uống nhiều nước
Đĩa đệm cột sống là bộ phận của cơ thể. Nếu cơ thể bị mất nước, các đĩa đệm cũng sẽ bị mất nước. Nước cần thiết cho sức khỏe tối ưu của sụn sợi đĩa đệm. Mất nước sẽ khiến việc lấy lại vóc dáng và chức năng bình thường trở nên khó khăn và khó khăn hơn. Uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để lưu thông máu đến lưng
- Giữ cho máu có tính kiềm
Độ pH bình thường của cơ thể chúng ta là 7,4 hơi kiềm (pH 7 là trung tính). Nó giúp lắng đọng canxi trong xương và sụn chưa trưởng thành. Nếu độ pH của cơ thể trở nên axit, canxi sẽ bị mất từ xương và sụn, làm chúng khô đi.
Cà phê, thuốc lá, rượu bia, đường tinh luyện, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ăn quá chín, bánh mì tinh luyện, thịt,… làm cho cơ thể chúng ta có tính axit. Thực phẩm thô, đặc biệt là rau rất tốt để duy trì độ kiềm của máu và mô cơ thể.
Uống nước là cách đơn giản để bù nước cho đĩa đệm cột sống
———————————————————————————————————————————
Xem thêm bài viết có nội dung liên quan :
4 Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Dễ Thực Hiện Mọi Lúc Mọi Nơi
Tìm Hiểu Về Nguyên Lý Hoạt Động Của Đai Lưng Cột Sống
Đai Lưng Cột Sống Và Những Tác Dụng Điều Trị Bệnh Hữu Ích
Các Bài Tập Cơ Thắt Lưng Chậu Tốt Nhất
———————————————————————————————————————————
- Ăn thực phẩm giàu canxi
Canxi là thành phần xây dựng của xương giúp củng cố các đĩa đệm đốt sống cũng như các sợi xơ. Nó đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh, những người dễ bị thiếu canxi và gãy xương.
Sữa hạt, bơ đậu phộng, các loại hạt, hạt, rau xanh như bông cải xanh, lá xanh và rau mầm là những thực phẩm giàu canxi. Bạn cũng có thể uống Tab Canxi 500 mg hoặc chế phẩm Tab Canxi + Vitamin D một lần mỗi ngày.
- Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho hoạt động của xương khớp. Bằng cách tăng cường cơ lưng, khả năng chịu trọng lượng được cải thiện, tăng tính linh hoạt của cột sống. Tăng cường cơ bụng và cơ chân và tay giúp trọng lượng được phân bổ đều và điều này làm giảm căng thẳng lưng.
- Giảm cân
Bạn có thể nhận thấy rằng những người béo phì phàn nàn nhiều hơn về đau lưng, sa đĩa đệm và tất cả các loại vấn đề về cột sống khác. Khi bạn đứng thẳng, trọng lượng của bạn được nâng đỡ bởi cột sống, vì vậy cột sống phải chịu thêm sức ép khi một người bị béo phì. Điều này gây ra chấn thương nhỏ và thoái hóa. Cố gắng giữ cân nặng ở mức giới hạn lý tưởng cho chiều cao của bạn.
Giảm cân sẽ giảm trọng lượng được cột sống nâng đỡ
———————————————————————————————————————————
Xem thêm các sản phẩm liên quan :
Đai lưng cột sống lumbar SportFlex
Đai kéo giãn cột sống cổ Alphay JQAH-3
———————————————————————————————————————————
2. Chăm sóc lưng của bạn
- Cải thiện lưu thông máu đến lưng
Lưu thông tốt là cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng và nước đến các đĩa đệm, giữ cho chúng ngậm nước. Nếu bạn nghỉ ngơi cả ngày hoặc ngồi một chỗ, quá trình lưu thông máu sẽ chậm chạp. Hãy thường xuyên đứng dậy và đi bộ một quãng ngắn nếu bạn ngồi một chỗ trong thời gian dài. Massage lưng cũng sẽ cải thiện việc cung cấp máu ở một mức độ nào đó.
- Trị liệu lưng
Chăm sóc thần kinh cột sống. Bác sĩ nắn khớp xương thao tác các khớp và khôi phục sự liên kết với lực kiểm soát, điều này làm giảm căng thẳng ở một mức độ lớn hơn.
Liệu pháp xoa bóp. Điều này làm giảm căng cơ liên quan và cải thiện lưu thông máu đến khớp bị ảnh hưởng. Nhiều loại liệu pháp massage khác nhau như liệu pháp massage xen kẽ nhiệt và lạnh, liệu pháp massage panchakarma,…
Giải nén cột sống bằng lực kéo. Điều này giúp tăng không gian đĩa đệm, do đó tạo điều kiện cho dòng nước lưu thông để bù nước cho đĩa đệm bị tổn thương. Hình thức trị liệu này chỉ được áp dụng cho các trường hợp mãn tính, không nên thử nếu có sưng và đau cấp tính tại chỗ.
Các phương thức khác như siêu âm, kích thích điện, nẹp, liệu pháp hồ bơi, đào tạo tư thế, rèn luyện tính linh hoạt và sức mạnh cũng rất phổ biến.
Xoa bóp sẽ làm giảm căng cơ lưng
- Đứng và ngồi với tư thế tốt
Chúng ta cần áp dụng các tư thế khác nhau trong hoạt động hàng ngày vì những tư thế này có tác động cốt yếu đến đĩa đệm cột sống và làm mất nước đĩa đệm.
Giữ thân của bạn càng thẳng càng tốt
Ngồi thẳng lưng, giữ cho toàn bộ lưng tiếp xúc với phần tựa lưng của ghế.
Trong khi đứng, giữ thẳng lưng và co cơ bụng mọi lúc.
Nếu bạn cần nhấc một vật khỏi sàn, ban đầu hãy ngồi xổm, sau đó cầm vật trên tay. Nâng một đầu gối và giữ vật trên đầu gối đó. Đứng thẳng giữ lưng thẳng.
Không ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài.
- Tránh các động tác lặp đi lặp lại và các tư thế nâng xấu
Các chuyển động lặp đi lặp lại sử dụng các tư thế không chính xác có thể dẫn đến mòn và rách đĩa đệm. Vị trí chính cần tránh là uốn lặp đi lặp lại (uốn cong về phía trước). Nếu bạn đang cúi xuống để nâng một vật gì đó, hãy uốn cong bằng chân và lưng thẳng. Đảm bảo rằng bạn để các đồ vật gần cơ thể.
Nếu bạn định xoay người, hãy đảm bảo rằng bạn di chuyển bằng chân trước, xoay toàn bộ cơ thể chứ không chỉ vặn ở thắt lưng.
- Nghỉ ngơi khi bạn cần
Điều này là bắt buộc trong mọi trường hợp, vì nó giảm đau lưng rất hiệu quả. Ở tư thế đứng, cột sống phải chịu tải trọng, nhưng khi bạn nghỉ ngơi, trọng lượng được chuyển từ cột sống và cơ lưng làm giảm căng thẳng và làm cho bạn thoải mái.
Nghỉ ngơi là cách nhanh nhất để giảm đau lưng
3. Tập thể dục lưng
- Thực hiện động tác kéo đầu gối
Nó giúp giảm đau do chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đó là vì một số bài tập có thể làm hỏng đĩa đệm hơn nữa thay vì mang lại lợi ích cho nó. Đây là động tác kéo đầu gối:
+ Nằm ngửa và nắm lấy một đầu gối bằng các ngón tay đan xen.
+ Kéo đầu gối vào ngực trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Giữ trong 20 giây.
+ Thực hiện tương tự cho đầu gối bên kia. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần trong một buổi. Thực hiện 2 buổi mỗi ngày.
- Nghiêng khung chậu
+ Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
+ Nhấn sàn bằng lưng dưới và mông của bạn bằng cách thư giãn cơ lưng và siết chặt cơ bụng và cơ mông.
+ Tiếp tục nhấn trong 20 giây. Thực hiện số lần lặp lại tương tự cho phần trán đến đầu gối căng ra.
Động tác nghiêng khung chậu
- Thực hiện động tác gập bụng
+ Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
+ Đưa tay ra sau đầu với các ngón tay đan xen.
+ Từ từ và dần dần nâng đầu và xương bả vai của bạn trong khi vẫn giữ lưng trên sàn. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng.
+ Giữ đầu của bạn trong 5 giây và sau đó dần dần hạ thấp xuống.
+ Ban đầu, lặp lại điều này 5 lần trong một phiên. Tăng dần số lần lặp lại lên khoảng 20.
- Thực hiện tư thế ngồi ngược lại
+ Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và đầu gối cong.
+ Giữ ổn định với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt.
+ Bây giờ ngả người về phía sau từ từ và hơi giữ cho cơ bụng căng.
+ Cố gắng tránh ngã về phía sau bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ bên. Giữ tư thế này trong 20 giây.
+ Lặp lại động tác này 20 lần mỗi phiên. Ban đầu, 2 đến 3 phiên mỗi ngày là đủ.
- Kéo lưng dưới
+ Nằm sấp thoải mái.
+ Nâng cao đầu và vai của bạn và hỗ trợ bản thân bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn.
+ Giữ trong 10 giây và trở lại vị trí bình thường.
+ Thư giãn trong 20 giây và lặp lại bài tập.
Động tác kéo lưng dưới
Mời bạn tham khảo mẫu đai lưng cột sống đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Đai lưng cột sống Aergo CPO-7202 |
 | Đai lưng cột sống Dr.Kare K-BB-684 |
 | Đai lưng cột sống CPO-6211 |
Siêu Thị Y Tế chia sẻ đến Quý bạn đọc những cách bù nước cho đĩa đệm cột sống mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công và luôn khỏe mạnh!
