Cột sống chạy dọc xuống giữa lưng và chứa tủy sống, giống như một siêu đường dây thần kinh kết nối não của bạn với mọi mô trong cơ thể. Sức khỏe của cột sống là điều rất quan trọng. Một số người bẩm sinh đã có gai cong bất thường, nhưng sức khỏe kém, vận động không tốt và dinh dưỡng không đầy đủ là nguyên nhân dẫn đến bệnh lý cột sống. Siêu Thị Y Tế chia sẻ đến bạn những cách duỗi thẳng cột sống để cải thiện tình trạng của mình.
Cách Duỗi Thẳng Cột Sống
Cách Duỗi Thẳng Cột Sống
1. Chăm sóc cột sống của bạn
- Giữ tư thế tốt
Giữ tư thế tốt khi ngồi, đi bộ và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của cột sống. Nhiều người có công việc ít vận động, họ phải ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày, vì vậy chiều cao, sự thoải mái và khả năng hỗ trợ của ghế là rất quan trọng. Đảm bảo rằng ghế văn phòng của bạn có thể điều chỉnh được. Ở nhà, sử dụng đệm để hỗ trợ lưng và chống chân lên khi xem tivi.
Cố gắng thay đổi vị trí của sau 30 phút, thỉnh thoảng bạn có thể ngả người ra sau hoặc chuyển từ bên này sang bên kia. Đảm bảo màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt và chính giữa phía trước ghế, nếu không, bạn sẽ bị mỏi cổ và có thể bị cong bất thường.
Giữ tư thế tốt khi ngồi
———————————————————————————————————————————
Xem thêm nội dung bài viết liên quan :
4 Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Dễ Thực Hiện Mọi Lúc Mọi Nơi
Cách Bù Nước Cho Đĩa Đệm Cột Sống
———————————————————————————————————————————
- Mang giày vừa vặn
Bàn chân của bạn rất quan trọng đối với tư thế tốt vì chúng là nền tảng cho toàn bộ cơ thể của bạn. Do đó, hãy mang những đôi giày chắc chắn với khả năng nâng đỡ vòm tốt, gót chân hơi cao và có nhiều khoảng trống cho các ngón chân của bạn.
- Ngủ trên nệm
Bạn có thể dành ít nhất 1/3 cuộc đời trên giường, vì vậy hãy chú ý hơn một chút đến chất lượng nệm và cách bạn ngủ trên đó. Đối với hầu hết mọi người, nệm là sản phẩm tốt để cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống của họ. Độ dày của gối phải phù hợp với khoảng cách từ bên đầu đến đỉnh vai – một nguyên tắc nhỏ để giữ cho cổ của bạn thẳng hàng khi ngủ.
Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống của bạn là nằm nghiêng, hông và đầu gối hơi cong và kê một chiếc gối nhỏ giữa đùi, giúp giữ cho hông của bạn thẳng hàng. Cố gắng không kê đầu bằng quá nhiều gối vì nó sẽ làm mỏi cổ và có thể đảo ngược tư thế cong bình thường của cổ.
- Tránh mang ba lô hoặc túi xách nặng
Một chiếc ba lô nặng có thể gây cong vẹo cột sống. Thậm chí tệ hơn, nếu bạn chỉ mang ba lô trên một bên vai, cột sống của bạn có thể bắt đầu cong. Khi mang túi hoặc ba lô, hãy đảm bảo trọng lượng luôn được phân bổ đều giữa hai vai.
Luôn mang balo bằng hai vai
———————————————————————————————————————————
Xem thêm sản phẩm liên quan :
Đai lưng cột sống lumbar SportFlex
Đai lưng cột sống Aergo CPO-7202
Đai kéo giãn cột sống lưng Alphay YGAH-2
———————————————————————————————————————————
- Tập thể dục và năng động hơn
Tập thể dục vừa phải có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và tăng sức mạnh cơ bắp, cả hai đều tác động tích cực đến cột sống. Tập trung vào các bài tập cho vai, lưng trên, thân và bụng. Điều đó sẽ giúp nâng đỡ lồng ngực của bạn, giúp tăng cường tư thế của bạn.
Tập thể dục và năng động hơn
Pilates và yoga là những bài tập khác giúp kéo căng và cân bằng cơ thể của bạn, đặc biệt là các cơ cốt lõi (bụng, xương chậu, lưng thấp), tạo nên nền tảng của tư thế tốt.
- Hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết
Để duy trì xương chắc khỏe, cần có một số khoáng chất như canxi, magiê và boron tạo thành nền khoáng chất của xương và sự thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến xương quá giòn và dễ bị gãy (được gọi là loãng xương). Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, và thiếu vitamin D sẽ dẫn đến xương quá mềm và dễ biến dạng (được gọi là bệnh còi xương ở trẻ em hoặc bệnh nhuyễn xương ở người lớn).
2. Tiến hành điều trị hữu ích
- Nhận điều chỉnh thần kinh cột sống
Bác sĩ nắn khớp xương sử dụng một loại thao tác vật lý được gọi là điều chỉnh cột sống, cố gắng điều chỉnh lại hoặc tháo khớp các khớp mặt nhỏ của cột sống. Điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược chứng vẹo cột sống, nhưng nó có thể quan trọng để duy trì độ cong bình thường của cột sống, đặc biệt là sau chấn thương cột sống nghiêm trọng như chấn thương do tai nạn xe hơi.
- Massage giảm căng cơ
Xoa bóp làm giảm căng cơ, có thể hữu ích cho việc căn chỉnh cột sống nếu bạn có các cơ căng xung quanh hoặc gắn vào cột sống và bị kéo vào đó. Massage có thể đẩy axit lactic, độc tố và các hợp chất gây viêm ra khỏi cơ và các mô mềm khác và đi vào máu của bạn, vì vậy hãy luôn uống nhiều nước để thải chúng ra khỏi cơ thể.
Xoa bóp thực hành bấm huyệt
Một số chuyên gia xoa bóp thực hành bấm huyệt, là sự kích thích các bộ phận của bàn chân để cải thiện sức khỏe. Yêu cầu nhà trị liệu của bạn kích thích các điểm có liên quan đến sức khỏe cột sống.
- Nhận đơn thuốc
Nếu bạn bị loãng xương và sợ bị gãy xương hoặc biến dạng, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giúp xương chắc khỏe hơn, chẳng hạn như nhiều loại bisphosphonates có trên thị trường (Boniva, Reclast, Fosamax). Teriparatide – một dạng hormone tuyến cận giáp làm tăng tốc độ hình thành xương và là loại thuốc đầu tiên được FDA chấp thuận để điều trị loãng xương và hình thành xương mới.
- Cân nhắc phẫu thuật
Phẫu thuật cột sống nên được coi là biện pháp cuối cùng đối với hầu hết những người có vấn đề về cột sống, nhưng đôi khi đây là lựa chọn đầu tiên cho những đứa trẻ bị vẹo cột sống làm biến dạng cột sống của chúng nhanh chóng. Tất cả các hợp nhất cột sống sử dụng ghép xương, là những mảnh xương nhỏ được đặt vào khoảng trống giữa các đốt sống để hợp nhất. Các xương sau đó sẽ phát triển cùng nhau, tương tự như khi xương gãy lành lại.
Phẫu thuật cột sống
Các thanh kim loại thường được sử dụng để giữ cột sống tại chỗ cho đến khi xảy ra phản ứng tổng hợp. Các thanh này được gắn vào cột sống bằng vít, móc, hoặc dây và sau đó thường được tháo ra sau đó.
Mời bạn tham khảo mẫu đai lưng cột sống đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Đai lưng cột sống Aergo CPO-7202 |
 | Đai lưng cột sống Dr.Kare K-BB-684 |
 | Đai lưng cột sống CPO-6211 |
Trên đây là những cách để bạn duỗi thẳng cột sống của mình. Siêu Thị Y Tế mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn vui khỏe!
