Khi mà bạn đo huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà với kết quả huyết áp 90/60 có thấp không? có nguy hiểm không? Mức này có nguy hiểm hay không? Là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Chia sẻ với các bạn Siêu Thị Y Tế xin gửi đến một số thông tin giúp các bạn giải đáp vấn đề này. Cùng những phương pháp luyện tập giúp ngăn ngừa huyết áp thấp.
Huyết áp 90/60 có thấp không?
Như chúng ta biết huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra từ lực co bóp của tim và sức cản của động mạch.
Huyết áp 90/60 có thấp không
Huyết áp của con người được thể hiện bằng hai chỉ số là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Huyết áp tối đa – còn được gọi là huyết áp tâm thu bình thường từ 100 đến 120 mmHg. Huyết áp tối thiểu – còn được gọi là huyết áp tâm trương bình thường từ 60 đến 80 mmHg.
Khi huyết áp được xác định là cao khi trị số huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg.
Còn huyết áp thấp là khi trị số huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 25 mmHg so với bình thường.
Theo đó dựa vào những kiến thức huyết áp, những diễn biến của huyết áp theo từng thời điểm trong ngày cũng như những tác động nhất định từ môi trường lên hệ thần kinh của con người và cả sự phân loại huyết áp theo các mức độ: bình thường, cao và thấp. Do đó chỉ số huyết áp 90/60 được xem là trị số của huyết áp thấp.
>> Nội dung liên quan:
- Huyết áp 120/70 là cao hay thấp? Có bình thường không?
- Huyết áp 140/90 có cao không? Có Nguy Hiểm Không?
Bệnh huyết áp thấp sẽ có những biểu hiện gì?
Khi bị huyết áp thấp bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết thông qua những biểu hiện sau:
- Bị chóng mặt, buồn nôn.
- Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ, gây thiếu tập trung.
- Có thể bị ngất xỉu
- Khi huyết áp hạ quá thấp sẽ bị những trường hợp nặng hơn như da xanh xao nhợt nhạt, thở nhanh hoặc yếu hơn,…
Huyết áp thấp cần phải làm gì?
Huyết áp thấp là căn bệnh phổ biến hiện nay, mức độ nguy hiểm không kém gì huyết áp cao.
Do đó, khi đo huyết áp có chỉ số huyết áp 90/60 hoặc thấp hơn, kèm theo các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, vã mồ hôi, người không còn sức lực… cần phải chủ động xử lý ngăn ngừa những biến chứng do bệnh gây ra.
Huyết áp 90 60 có thấp không, có nguy hiểm không? Nếu thấp cần phải làm gì?
Lời khuyên cho những người có huyết áp thấp là trong trường hợp hạ áp diễn ra đột ngột là bạn có thể khắc phục bằng một vài mẹo cơ bản như: uống nước đường hoặc thứ nước ngọt giàu đường gần bạn nhất.
Những người bị huyết áp thấp nên chủ động mang theo bên mình ít kẹo ngọt, socola… để khi cần có thể sử dụng.
>> Dành cho bạn:
- Cách đọc chỉ số huyết áp và những lưu ý cần biết
- Huyết áp bình thường của con người là bao nhiêu? Các Chỉ Số Cần Biết
Phòng ngừa huyết áp thấp ra sao?
Để phòng ngừa huyết áp thấp, mọi người nên xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện khoa học.
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn mặn hơn so với người bình thường một chút, ăn đảm bảo dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế ăn đồ cay nóng. Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn….
- Chế độ tập luyện: Tích cực vận động thể chất, lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ đạp xe…
- Sinh hoạt: Dành thời gian để ngủ nghỉ, ngủ đúng giờ và đủ giấc..
- Đo huyết áp bằng máy đo huyết áp tại nhà
Phòng ngừa huyết áp thấp ra sao?
8 Phương Pháp Kiểm Soát Huyết Áp Hiệu Quả
Huyết áp giảm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt của bạn. Việc kiểm soát bệnh hiệu quả sẽ giúp trì hoãn hoặc làm giảm các nhu cầu sử dụng thuốc.
Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát huyết áp của bản thân nếu thực hiện đều đặn các phương pháp sau:
Giảm cân giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả
Một trong những nguyên nhân khiến bạn bị cao huyết áp là mất kiểm soát về cân nặng một cách đột ngột.
Trọng lượng cơ thể quá tải sẽ gây gián đoạn hơi thở khi ngủ. Chính vì vậy, giảm cân là một trong những sự thay đổi hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi người nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép. Ở châu Á, vòng eo lý tưởng của đàn ông là dưới 90cm và phụ nữ hãy đừng để vượt quá 80cm.
>> Xem Ngay:
- Huyết áp bao nhiêu là thấp? Những lưu ý cần biết
- Huyết áp cao là bao nhiêu và những điều cần biết
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp
Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên đi bộ có thể giảm huyết áp từ 8mmHg xuống 6mmHg. Tập thể dục giúp cung cấp oxy đến tim hiệu quả hơn, từ đó giúp việc bơm máu diễn ra thuận lợi.
Các môn tập thể dục tốt nhất để làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp
Huyết áp của bạn có thể giảm 14mmHg nếu thực hiện một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo và chất béo bão hòa và cholesterol.
Lời khuyên từ các chuyên gia là bổ sung thêm kali bằng cách ăn 3-5 trái chuối chín hàng ngày.
Hạn Chế Ăn Mặn tốt cho người bị huyết áp
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp là việc tiêu thụ lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì trong thành phần của các món này giàu natri –hoạt chất làm tăng tính thấm của màng tế bào.
Các Ion natri khi đó sẽ dễ dàng chuyển nhiều hơn vào tế bào của thành mạch máu, gây tăng nước, co mạch,…
Thế nên, hãy tận dụng lượng nhỏ natri tự nhiên trong thực phẩm là đủ. Đừng thêm muối, chỉ cần 1 muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri.
Hãy nhớ rằng, giảm chút ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg.
>> Tham khảo:
Hạn chế thức uống có chất kích thích
Caffeine có thể làm tăng huyết áp khoảng 5-10mmHg ở những người hiếm khi uống cà phê, nhưng có rất ít hoặc không có tác động đến huyết áp ở những người uống cà phê thường xuyên thành thói quen.
Các nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày thì nguy cơ tăng huyết áp có thể thấp hơn bởi vì rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não.
Bên cạnh đó, mỗi điếu thuốc bạn hút làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau hút xong.
Chính vì vậy, hãy từ bỏ thói quen, sở thích sử dụng chất kích thích, gây nghiện để bảo vệ sức khỏe cho chính mình.
Giảm stress cũng là cách kiểm soát huyết áp
Stress mạn tính đóng góp quan trọng đối với bệnh tăng huyết áp. Stress có thể đóng góp cho huyết áp cao nếu bạn giải quyết stress bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh, uống rượu hay hút thuốc.
Yoga giúp bạn kiểm soát huyết áp của bản thân luôn ở mức ổn định.
Thế nên hãy hạn chế căng thẳng bằng cách thử tập yoga, thiền khi bạn lâm vào stress sẽ có kết quả khả quan hơn.
Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên
Tự kiểm tra theo dõi huyết áp ngay tại nhà, điều chỉnh lối sống để có một sức khỏe tốt nhất. Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát bệnh.
Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe thường xuyên
Để kiểm soát tốt huyết áp ở nhà bạn lên trang bị một máy đo huyết áp, bạn có thể dễ ràng mua ở bên ngoài, kiểm tra huyết áp thường xuyên giúp bạn có cuộc sống ổn định hơn, sức khỏe sẽ cải thiện nhiều hơn.
Để có thể thực hiện sử dụng đo huyết áp dễ dàng hiệu quả, thay vì phải đến Bác sĩ sẽ làm bạn mất thời gian chờ đợi, đồng thời rất bất tiện cho việc đi lại người già.
Sao không chọn cách đo huyết áp tại nhà, chỉ cần sở hữu 1 sản phẩm máy đo huyết áp, bạn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi, tự mình thực hiện mà không nhờ đến sự giúp đỡ ai khác, không tốn nhiều thời gian đo, và đặc biệt máy có lưu trữ thông tin các ngày đo để bạn có thể xem lại và so sánh kết quả đo của các ngày liên tiếp, không mất nhiều chi phí, được nhiều đối tượng trong gia đình sử dụng.
Mời bạn tham khảo các mẫu máy đo huyết áp đang có giá bán ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Máy đo huyết áp điện tử bắp tay Boso Medicus X |
 | Máy đo huyết áp điện tử bắp tay Boso Medicus Vital |
 | Máy đo huyết áp điện tử cổ tay Boso Medistar + |
 | Máy đo huyết áp bắp tay Wellmed FDBP A4 (Cáp USB) |
Sử Dụng Nhiều Đậu nành kiểm soát huyết áp
Từ xa xưa, đậu nành đã được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn của người Việt. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra, thay thế hấp thụ một số carbohydrate tinh luyện bằng việc tiêu thụ đậu nành, thực phẩm chứa nhiều đạm như sữa có hàm lượng chất béo thấp sẽ giúp giảm huyết áp. Chúng có khả năng cân bằng huyết áp tâm thu ngay cả khi bạn bị cao hoặc hạ huyết áp.
>> Dành cho bạn:
Mong rằng với thông tin trên đã trả lời được cho bạn câu hỏi Chỉ Số Huyết Áp 90/60 Có thấp không? Có nguy hiểm không?. Bên cạnh đó Siêu Thị Y Tế mong muốn gửi đến quý bạn lời chúc sức khoẻ và thịnh vượng.
