Bạn có thể nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn bằng những bài tập đơn giản với một chiếc ghế ngay tại nhà. Dưới đây là thông tin về các bài tập giảm mỡ bụng với ghế đơn giản bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
1. Bài tập giảm mỡ bụng với ghế: Vặn người (Twists)
- Đứng đằng sau một chiếc ghế, và đặt tay lên lưng ghế.
- Lùi về sau một vài bước đồng thời gập người xuống phía trước cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
- Lật người nghiêng sang trái, nhấc tay trái qua tai, dồn lực vào bụng.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
bài tập giảm mỡ bụng với ghế – Vặn người
2. Bài tập với ghế số 2: Vặn người trên sàn (Floor Twist)
- Nằm ngửa trên sàn, đặt chân lên ghế sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ.
- Đặt hai cánh tay dọc thân. Sau một vài tuần tập bài tập này, hãy tăng độ khó một chút đồng thời tăng hiệu quả bằng cách đặt cả hai bàn tay ra phía sau đầu.
- Dồn cơ ở vùng bụng, nhấc vai khỏi sàn, và chạm vào đầu gối phải với khuỷu tay trái của bạn.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.
>> Xem thêm: 5+ loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
bài tập giảm mỡ bụng với ghế – Vặn người trên sàn (Floor Twist)
3. Bài tập giảm mỡ với ghế: Nâng chân (Leg Raises)
- Ngồi trên mép ghế, đùi song song với mặt đất, và đặt lòng bàn tay phía sau mông.
- Dồn sức vào bắp tay và bụng, di chuyển mông của bạn về phía trước để chúng không chạm vào ghế.
- Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ trái phải.
Bài tập 3: Nâng chân (Leg Raises)
4. Bài tập số 4: Tấm ván (Plank)
- Chống 2 tay trên mép ghế, nâng người thẳng từ đầu đến chân như hình một chiếc ván.
- Cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây, chú ý phải dồn lực tối đa vào bụng nhé.
- Hãy tăng thời gian lên 10 giây mỗi tuần.
bài tập giảm mỡ bụng với ghế – Tấm ván (Plank)
5. Bài tập giảm mỡ với ghế: Squats
Vị trí bắt đầu: Chống tay ở mép ghế, tay và lưng thẳng đứng. Gập đầu gối và cẳng chân một góc 90 độ, và đặt hai bàn chân hơi rộng hơn so với vai.
Kỹ thuật bài tập: Hạ khuỷu tay xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo một góc 100 độ. Sau đó nâng cao trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 20 lần.
Bài tập 5: Squats
Lời khuyên từ các chuyên gia : Để có hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ bụng, giảm cân, bên cạnh thực hiện bài tập với ghế, các bạn cần có chế độ dinh dưỡng tốt, ngủ nghỉ khoa học và sử dụng thêm gen nịt bụng.
Kiểm soát các chỉ số cân nặng tại nhà thật tốt với cân sức khỏe điện tử tại Siêu Thị Y Tế:
 | Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A |
Thông tin trên là các về bài tập giảm mỡ bụng với ghế, Siêu Thị Y Tế hi vọng những thông tin hữu ích cho các bạn. Để có hiệu quả tốt, các bạn có thể sử dụng thêm gen nịt bụng giảm mỡ để hỗ trợ việc tập luyện đem đến kết quả nhanh hơn.
