Mất ngủ ảnh hưởng đến khoảng 35% người trưởng thành và có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nguy cơ tai nạn ô tô cao hơn và ảnh hưởng sức khỏe lan rộng do thiếu ngủ. Để giúp bạn khắc phục tình trạng này, Siêu Thị Y Tế bật mí đến bạn những mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng.
Mất ngủ có thể diễn ra cấp tính hoặc mãn tính tùy vào thời gian kéo dài của tình trạng
Bật mí mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả nhất
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng gừng
Theo Đông Y, gừng có tính cay và ấm, có công dụng giảm nhức đầu, căng thẳng, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu và tròn giấc hơn.
Bên cạnh cách chữa mất ngủ bằng trà gừng, bạn hãy thử ngâm chân với nước gừng cũng rất hiệu quả. Cách làm như sau:
- Cho vài lát gừng vào khoảng 2 lít nước rồi đun sôi. Chờ đến khi nước ấm còn khoảng 50 độ thì bỏ thêm 1 muỗng muối.
- Rửa sạch chân sau đó ngâm chân nước gừng vừa nấu. Khi nước nguội bạn có thể chế thêm nước cho ấm.
- Thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian này liên tục từ 7-10 ngày, tình trạng mất ngủ sẽ dần cải thiện.
Mẹo chữa mất ngủ đêm bằng chuối xanh
Chuối xanh chứa nhiều hoạt chất Serotonin giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chuối xanh còn chứa nhiều vitamin, magie, kali, chất xơ,… giúp đầu óc thư giãn, điều hòa huyết áp và nhịp tim. Cách thực hiện mẹo chữa mất ngủ tại nhà với chuối xanh:
- Cắt bỏ đầu đuôi 1 quả chuối tiêu, chuẩn bị 1 muỗng bột quế và 550ml nước.
- Đun sôi nước và bỏ chuối vào. Tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chuối chín vừa.
- Tắt bếp, đổ chuối luộc ra chén và thêm 1 ít bột quế rồi dùng.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng chuối xanh
Mẹo chữa mất ngủ dân gian với tâm sen
Tâm sen chứa các nhiều như asparagine và các alkaloid (liensinin, nuciferin và nelumbin). Những hoạt chất này có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ thêm trọn vẹn. Sử dụng tâm sen cũng là một mẹo chữa mất ngủ dân gian, cách thực hiện ngủ như sau:
- Pha tâm sen với 400 – 500ml nước sôi.
- Uống mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để dễ ngủ.
Ngoài ra còn có cách chữa mất ngủ với tâm sen khác là nấu cháo hoặc dùng trong những món hầm. Tuy nhiên nhiều bác sĩ khuyến cáo, hàm lượng nên dùng là 2 – 3g/ngày.
Giảm mất ngủ bằng mật ong
Vitamin và nhiều khoáng chất tự nhiên khác có trong mật ong rất tốt cho sức khỏe, có công dụng ổn định lưu lượng máu não, giúp duy trì giấc ngủ sâu và ngon giấc. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Hòa tan 2 muỗng mật ong nguyên chất với 250ml nước ấm.
- Khuấy đều uống vào buổi tối trước khi ngủ.
Mật ong có công dụng duy trì giấc ngủ sâu
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc rất ngon và là mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả. Trà hoa cúc là một phương thuốc dân gian giúp làm dịu thần kinh, giảm lo lắng và giảm chứng mất ngủ. Một số chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hai hoặc ba túi trà để có được tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt nhất.
>> Xem thêm: Nên uống gì để có giấc ngủ ngon?
Sử dụng tinh dầu để giảm mất ngủ
Một cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người áp dụng là dùng tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương, hoa nhài, hoa hồng, gỗ đàn hương. Những loại tinh dầu này có công dụng hỗ trợ dưỡng tâm, an thần và thư giãn thần kinh rất tốt.
Tắt các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính giống như một phiên bản điện tử của caffein, khiến não cảm thấy phấn chấn hơn là thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy chú ý tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử khiến bạn khó ngủ hơn
Ngửi hoa oải hương trước khi đi ngủ
Mùi oải hương có thể có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn và ngửi loại hoa này cũng là một mẹo chữa mất ngủ dân gian, giúp giảm bớt lo lắng và thúc đẩy thư giãn. Một số hương liệu khác cũng có ích như cam tùng, cỏ vetiver, nhũ hương, nhựa thơm và cây xô thơm clary.
Tránh ăn một số thực phẩm trước khi đi ngủ
Cà phê và những thứ giàu caffeine khác. Cà phê có thể tồn tại trong cơ thể tới 6 giờ đồng hồ, có nghĩa là ngay cả một tách cà phê vào cuối buổi chiều cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định đi ngủ lúc 11 giờ, hãy tránh uống cà phê và những thứ chứa nhiều caffein khác như trà đen, cola và sô cô la đen sau 5 giờ chiều.
Thức ăn cay. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn đồ gia vị cay nóng trước khi đi ngủ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và ngủ ít ngon giấc hơn. Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao thức ăn cay lại ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng có thể là do chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể.
Thực phẩm giàu chất béo. Những người ăn nhiều chất béo có xu hướng bị mất ngủ nhiều hơn so với những người ăn ít chất béo. Đó có thể là do thức ăn nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa hơn và có nhiều khả năng gây khó chịu cho dạ dày khiến bạn khó ngủ.
Hãy tránh uống cà phê sau 5 giờ chiều nếu bạn dự định ngủ vào lúc 11 giờ tối
Nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến
Bên cạnh việc tìm hiểu các cách để ngủ ngon hơn, cách chữa mất ngủ thì bạn nên biết các nguyên nhân có thể khiến bạn bị mất ngủ để có thể giải quyết triệt để vấn đề:
Nguyên nhân chính gây ra mất ngủ bao gồm:
- Căng thẳng liên quan đến công việc hay các sự kiện lớn trong cuộc sống.
- Những thứ xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ.
- Thay đổi lịch trình giấc ngủ như lệch múi giờ, chuyển ca làm việc mới.
- Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mất ngủ có thể do di truyền trong gia đình.
Nguyên nhân thứ phát của chứng mất ngủ bao gồm:
- Các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, suy nghĩ tiêu tực.
- Thuốc trị trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn hay thuốc chữa cảm lạnh, dị ứng.
- Đau hoặc khó chịu cơ thể vào ban đêm khi ngủ.
- Sử dụng caffein, thuốc lá hoặc rượu.
- Các vấn đề nội tiết khác
- Các rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
- Thai kỳ
- Bệnh Alzheimer, các loại sa sút trí tuệ khác, tăng động giảm chú ý.
- Phụ nữ thời kỳ mãn kinh
Hãy cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn mất ngủ để từ đó có cách khắc phụ phù hợp và hiệu quả nhất nhé.
Căng thẳng được cho là nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ
Siêu Thị Y Tế chia sẻ đến bạn một số mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả cao. Chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công và cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm đón đọc bài viết!
Xem thêm:
