Đau đầu gối có thể khiến bạn mệt mỏi và gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Theo đó, bạn có thể thực hiện một số cách xoa bóp chữa đau đầu gối để giảm viêm, giảm sưng và đau, giúp bạn cải thiện khả năng vận động của mình. Tìm hiểu ngay những cách xoa bóp đầu gối đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà!
Áp dụng ngay 3 cách xoa bóp chữa đau đầu gối hiệu quả
Xoa bóp chữa đau đầu có tốt không?
Một số phương pháp điều trị đau đầu gối bằng thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, nhiều người lựa chọn cách xoa bóp chữa đau đầu gối để làm thuyên giảm các triệu chứng của mình một cách tự nhiên, an toàn. Thực tế đã có nhiều nghiên cứu chứng minh về những lợi ích của cách xoa bóp chữa đau đầu gối bao gồm:
- Giảm sưng tấy.
- Giảm đau và cứng khớp gối.
- Đưa máu tới khớp tốt hơn.
- Cải thiện lưu thông quanh đầu gối.
- Đưa vào dịch khớp mới.
Xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện trương lực và tăng tính linh hoạt tổng thể của các cơ ở đầu gối, giúp hỗ trợ và ổn định cho đầu gối bị tổn thương. Một số nghiên cứu còn cho thấy cách xoa bóp chữa đau đầu gối có thể giúp giảm đau, cứng khớp và tăng khả năng hoạt động hàng ngày ở những người mắc chứng viêm xương khớp ở đầu gối.
Vậy xoa bóp chữa đau đầu có tốt không? Câu trả lời là CÓ. Mặc dù không thể thay thế các phương pháp điều trị được chỉ định từ bác sĩ, nhưng xoa bóp chữa đau đầu gối sẽ là một liệu pháp giảm đau bổ sung tuyệt vời, không gây tác dụng phụ đối với người bệnh.
Xoa bóp giúp giảm đau đầu gối, hỗ trợ và ổn định cho đầu gối bị tổn thương
Bỏ túi ngay 3 cách xoa bóp chữa đau đầu gối cực hiệu quả
Cơn đau đầu gối có mức độ từ nhẹ đến nặng theo từng giai đoạn:
- Khi cơn đau đầu gối vừa mới xuất hiện, người bệnh thường thấy các triệu chứng như mỏi khớp, đau nhức, nhất là khi vận động như lên cầu thang.
- Một thời gian sau, người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau kéo dài hơn, đôi khi còn nghe được âm thanh “lạo xạo” trong khớp gối khi đi đứng.
- Đến khi cơn đau bắt đầu nặng hơn, người bệnh có thể sẽ không còn co duỗi đầu gối được nữa do lúc này khớp đã bị cứng.
Cơn đau đầu gối có mức độ từ nhẹ đến nặng theo từng giai đoạn
Nếu người bệnh đang bị đau đầu gối với những triệu chứng kể trên thì đừng quên áp dụng ngay những cách xoa bóp chữa đau đầu gối sau đây:
Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng động tác miết khớp gối
- Đầu tiên, người bệnh ngồi ở tư thế thẳng, đặt cẳng chân vuông góc với đùi.
- Đặt hai ngón cái lên phía trước đầu gối, áp vào khoeo sau đầu gối bằng các ngón còn lại.
- Bắt đầu dùng hai ngón tay cái miết dần dần theo hướng từ ngoài vào tâm. Tiếp tục miết theo hướng từ tâm ra sau đầu gối (miết dọc theo khe khớp gối). Lưu ý chỉ dùng lực vừa phải, tránh tác động quá mạnh.
- Lặp lại thao tác trên khoảng 20 lần ở một bên gối.
- Thực hiện tiếp với đầu gối còn lại.
Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng động tác miết khớp gối
Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng động tác xát day khớp gối
Thao tác xát khớp gối:
- Người bệnh bắt đầu cách xoa bóp này ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng. Có thể ngồi trên giường cứng để thực hiện.
- Lấy cả 2 bàn tay ôm sát 2 bên gối, xát từ từ nhẹ nhàng từ trên xuống rồi từ dưới lên.
- Thực hiện như vậy 20 lần cho một bên gối.
Thao tác day khớp gối:
- Sau khi thực hiện động tác xát khớp gối, người bệnh tiếp tục úp 2 bàn tay lên xương bánh chè.
- Day trong với lực vừa phải theo chiều kim đồng hồ.
- Thực hiện 20 lần. Sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ thêm 20 lần nữa.
Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng động tác xát day khớp gối
Cách xoa bóp chữa đau đầu gối bằng động tác vận động khớp gối
Cách 1:
- Người bệnh bắt đầu ở tư thế ngồi, đặt cẳng chân vuông góc với đùi.
- Kết hợp động tác ôm khớp gối (dùng cả 2 tay) với động tác co duỗi chân nhẹ nhàng.
- Lặp lại 20 lần như vậy cho mỗi bên gối. Thực hiện ở cả 2 chân.
Cách 2:
- Người bệnh ngồi thẳng, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
- Dùng 2 ngón tay cái với lực vừa phải để day các huyệt sau trong 2 phút/huyệt ở hai bên chân: âm lăng tuyền, huyết hải, túc tam lý.
- Lúc này, kết hợp dùng 2 ngón giữa day ấn những huyệt sau trong 2 phút/huyệt ở hai bên chân: ủy trung, huyệt thừa sơn.
Xoa bóp bấm huyệt cũng là một cách xoa bóp đầu gối giảm đau hiệu quả
Lưu ý cần biết khi xoa bóp giảm đau đầu gối
Tần suất thực hiện những cách xoa bóp chữa đau đầu gối được khuyến nghị là 2 lần/ngày, áp dụng đối với cả những khi khớp không đau hay đau nhẹ.
Nếu người bệnh xuất hiện cơn đau cấp tính thì điều đầu tiên cần làm là ngừng các hoạt động đang thực hiện, sau đó dùng thuốc. Sau khi cơn đau đã thuyên giảm thì có thể thực hiện bài tập vận động khớp gối nêu trên để khớp không bị cứng, dẫn đến tình trạng gối không thể co duỗi được.
Thời điểm vàng được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên thực hiện cách xoa bóp chữa đau đầu gối là buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ. Nếu có thể thì người bệnh nên thực hiện vào cả 2 thời điểm này.
Khi khớp gối bị sưng, nóng, đỏ,… hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì người bệnh tuyệt đối không nên xoa bóp.
Bên cạnh những cách xoa bóp chữa đau đầu gối nêu trên, người bệnh cũng có thể áp dụng liệu pháp chườm nóng để giãn cơ, giảm đau, giảm cứng cơ.
Trong khi đang bị đau đầu gối, người bệnh nên tránh mang vác đồ vật nặng nhưng cần tránh nằm một chỗ quá lâu mà không vận động vì điều này dễ gây tác động xấu đến chức năng vận động. Người bệnh nên đi lại nhẹ nhàng.
Máy massage trị liệu đầu gối có nhiều chế độ massage giúp giảm đau nhức nhanh chóng
Lời khuyên: Để giảm đau đầu gối, người dùng cũng có thể tham khảo sử dụng các dòng máy massage chuyên dụng trị liệu đầu gối. Thiết bị tích hợp nhiều chế độ massage giúp kích thích lưu thông tuần hoàn máu, đánh tan đau nhức, tạo cảm giác thư giãn giúp đầu gối và đôi chân luôn khoẻ mạnh.
 | Máy massage trị liệu đầu gối Alphay JKAH-1 |
Trên đây là những cách xoa bóp chữa đau đầu gối mà Siêu Thị Y Tế muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua đây bạn đã biết cách xoa bóp để giảm đau đầu gối ngay tại nhà. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi và chúc bạn luôn ngập tràn niềm vui, dồi dào sức khỏe!
Nguồn tham khảo: verywellhealth.com
Xem thêm:
