Bạn lo lắng khi bụng có quá nhiều mỡ thừa khiến vòng eo của bạn không chuẩn, không đẹp? Đừng lo lắng, hôm nay Siêu Thị Y Tế sẽ gợi ý cho bạn cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất giúp bạn lấy lại vòng eo như mơ ước!
Bật mí 6 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất
Các cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất trong 1 tuần
Để giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và thay đổi lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp:
Tăng thực phẩm giàu chất xơ
Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất xơ có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít lại một cách tự nhiên. Hơn nữa, ăn thực phẩm có chứa chất xơ không hòa tan sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động, có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nguồn chất xơ dồi dào bao gồm trái cây, rau, đậu, yến mạch, lúa mạch,…
Tiêu thụ chất xơ thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn cảm thấy no
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau quả cung cấp carbohydrate phức tạp là nguồn thay thế lành mạnh và ít calo cho carbohydrate tinh chế. Trái cây và rau củ quả cũng chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 – một tình trạng liên quan đến tích tụ mỡ nội tạng và thừa cân.
Xem thêm:
Ăn rau gì giảm cân thần tốc? 9+ Loại rau củ không nên bỏ qua
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả
Cắt giảm lượng đường từ thức ăn và đồ uống
Đường được coi là “thủ phạm chính” gây ra mỡ bụng. Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực, nước ép đóng hộp, bánh ngọt, kẹo thường chứa một lượng lớn đường fructose. Các nghiên cứu cho thấy đường có thể làm tăng tích tụ mỡ bụng. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế đường và ăn các món ăn chứa nhiều đường.
Nếu muốn giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn những món nhiều đường
Bổ sung thực phẩm đốt mỡ
Một số thực phẩm đốt mỡ đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của tế bào mỡ, đặc biệt là “vùng mỡ cứng đầu” ở vòng 2. Để tăng hiệu quả khi thực hiện những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần, bạn đừng quên bổ sung thêm ớt, gừng, chuối, dầu ô liu nguyên chất vào chế độ ăn.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và kali
Protein là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ăn các thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy cảm giác no, tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Nguồn protein tốt có nhiều trong cá, trứng, đậu, các loại hạt.
Kali đóng vai trò quan trọng giúp cân bằng điện giải, thúc đẩy phát triển cơ và ngăn hình thành mỡ dư thừa. Bên cạnh protein thì bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm giàu kali như đậu nành, đậu đen, đậu trắng, dưa hấu, khoai tây, củ dền.
Ăn các thực phẩm giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn
Chia nhỏ bữa ăn
Ăn 3 bữa một ngày có thể làm cho hệ tiêu hóa hoạt động quá mức vậy nên lưu ý đầu tiên để giảm mỡ bụng thành công là hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn. Chia thành 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để không nạp cùng lúc quá nhiều calo, tránh gây tích mỡ thừa, giúp duy trì năng lượng cả ngày.
Tránh xa các loại đồ uống có cồn và có gas
Nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều đồ uống có cồn như bia, rượu có thể góp phần tích trữ mỡ thừa quanh vòng eo, gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, các loại đồ uống có gas như soda, nước ngọt cũng chứa một lượng đường rất lớn không hề tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Vậy nên nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn hãy tránh xa rượu bia và đồ uống nhiều gas bạn nhé.
Giảm căng thẳng
Khi căng thẳng mệt mỏi, nồng độ cortirol tăng cao làm tích lũy chất béo dư thừa, gây ra mỡ bụng. Vì thế để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả bạn hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái, dễ chịu. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền, yoga.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục tại nhà không chỉ mang đến cơ thể khỏe khoắn mà nó còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn. Tuy nhiên bạn nên tập trung các bài tập liên quan đến vòng 2 để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở đấy. Gợi ý các bài tập giảm mỡ nhanh nhất như nhảy dây, nài tập Cardio đốt mỡ toàn thân, Plank săn chắc vùng bụng, gập bụng đều là các bài tập trung chủ yếu săn bụng.
Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng với ghế hiệu quả ngay tại nhà
Sử dụng gen nịt bụng định hình
Bên cạnh việc áp dụng những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần, để nâng cao hiệu quả thì bạn nên kết hợp sử dụng gen nịt bụng định hình. Đây cũng là một trong những biện pháp để giảm mỡ bụng hiệu quả, tiện lợi và phù hợp với những người hạn chế về thời gian, phải ngồi nhiều ít vận động.
Sử dụng quần áo định hình như gen nịt bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Xem ngay một vài mẫu gen bụng được nhiều chị em tin dùng tại Siêu Thị Y Tế:
 | Gen nịt bụng tạo dáng Microfiber Art.605 |
 |
|
 | Quần gen bụng lưng cao Art.621 |
Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng tại nhà an toàn
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc lựa chọn thực phẩm nước uống phù hợp là rất quan trọng. Bên cạnh các cách giảm mỡ bụng tại nhà phía trên, việc kết hợp thêm các loại nước uống cũng góp phần thúc đẩy đốt cháy mỡ cấp tốc lấy lại vòng 2 con kiến.
Chanh nước uống giảm mỡ bụng tại nhà siêu tốc
Chanh chứa nhiều axit và vitamin C có khả năng kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, là một trong những loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp vô cùng hữu hiệu. Không chỉ có tác dụng làm trắng da, giảm thâm nám, giảm cân, thanh lọc cơ thể, chanh còn có tác dụng đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Massage với nước cốt chanh bằng cách thoa đều nước cốt chanh lên bụng theo hướng vòng tròn của kim đồng hồ.
- Cách 2: Cắt chanh thành lát mỏng làm mặt nạt chanh đắp kín vùng bụng khoảng 30 phút, thực hiện 2 ngày một lần.
- Cách 3: Bạn có thể pha nước cốt chanh với nước uống mỗi ngày.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà bằng chanh
Nước ép bưởi đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng
Bưởi là loại quả ngon, giúp thanh lọc cơ thể, làm mát cơ thể. Công dụng của bưởi trong quá trình giảm mỡ:
- Bưởi chứa enzyme hỗ trợ quá trình phân hủy mỡ và giảm tích tụ mỡ.
- Một cốc nước ép bưởi chứa rất ít calo, phù hợp với chế độ ăn giảm cân.
- Bưởi cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường sức khỏe, giảm cơn thèm ăn, tiêu hao lượng mỡ thừa.
Cách thực hiện: Uống nước ép bưởi vào các bữa phụ trong ngày. Bạn cũng có thể ăn bưởi vào 3 buổi sáng, trưa, tối, mỗi lần nên ăn nửa trái bưởi.
Uống nước ép bưởi để giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà
Trà xanh giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Uống trà xanh được xem là một cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần tuyệt vời được nhiều người áp dụng. Công dụng trong giãm mỡ bụng:
- Trong trà xanh có chất EGCG (Epigallocatechin Gallate) giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo, đặc biệt khi kết hợp với hoạt động thể chất.
- Trà xanh làm giảm sự hấp thụ chất béo từ thức ăn, ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng bụng.
- Trà xanh là một loại thức uống lợi tiểu tự nhiên, giúp thải độc và giảm tình trạng tích nước.
- Uống trà xanh giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào.
Cách thực hiện:
- Lá trà xanh đem rửa sạch, hãm với nước sôi.
- Bạn uống trà xanh thay nước lọc mỗi ngày để nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong đợi. Bạn có thể thêm đường để dễ uống hơn nhưng chỉ nên cho ít.
Lưu ý: Bạn không nên uống trà xanh khi đang đói tránh làm dạ dày cồn cào.
Uống trà xanh là cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần được nhiều người áp dụng
Bí đao cách giảm mỡ bụng an toàn
Bí đao không chứa nhiều chất béo là loại thực phẩm được cho vào danh sách giảm cân, giảm mỡ bụng hàng đầu. Công dụng của bí đao:
- Thải độc và lợi tiểu: Bí đao giúp loại bỏ nước dư thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
- Giảm tích tụ mỡ thừa: Hoạt chất hyterin-caperin trong bí đao ngăn ngừa chuyển hóa đường thành mỡ.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Bí đao chứa chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Ít calo, giàu nước: Bí đao chứa rất ít calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu, phù hợp với chế độ giảm cân.
Cách thực hiện:
- Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột rồi sắt thành từng miếng nhỏ
- Đem luộc hoặc hấp ăn.
Lưu ý: Không nên uống nước bị đao sống để giảm cân bởi vì bí đao sống có tính xà phòng cao, sẽ phá hủy hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn bí đao luộc sẽ giúp bạn ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể
Giấm táo cách giảm mỡ bụng tại nhà
Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng giấm táo là phương pháp được nhiều người áp dụng bởi sự hiệu quả và tính an toàn của nó. Công dụng của giấm táo trong giảm mỡ bụng:
- Thúc đẩy đốt cháy chất béo: Axit axetic trong giấm táo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Giấm táo tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Cải thiện tiêu hóa: Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm đầy hơi và giúp bụng phẳng hơn.
- Ổn định đường huyết: Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa cảm giác đói đột ngột.
Cách thực hiện:
- Táo mèo gọt vỏ, thái miếng, cho vào ngâm với đường, thêm nước sôi để nguội.
- Ngâm khoảng 1 tuần sẽ thấy lớp giấm vàng nổi lên.
- Sau đó bạn chắt lấy nước để sử dụng.
Xem thêm: Giấm táo giảm cân có tốt không? Nên uống như thế nào?
Giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần với giấm táo
Muối cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Phương pháp massage và chườm muối sẽ giúp cơ thể đảo thải, loại bỏ các độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, cách này cũng giúp thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn.
Cách chườm muối rang giảm mỡ bụng:
- Đem rang khoảng 1kg muối hột đến khi nóng đều.
- Tắt bếp, để muối nguội khoảng 10 phút rồi bọc lại bằng khăn sạch.
- Bắt đầu chườm khăn ủ muối lên bụng, kết hợp massage nhẹ nhàng từ dưới lên theo chiều kim đồng hồ.
- Bạn lặp lại thao tác như vậy đến khi muối nguội hẳn.
- Thực hiện cách này liên tục trong 1 tuần, 2 – 3 lần/ngày sau khi ăn 1 tiếng.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà chườm muối rang hiệu quả
Cách massage với muối giảm mỡ bụng:
- Trước khi tắm lấy 1 ít muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt.
- Đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch.
- Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng lên vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì nên dùng muối thật mịn.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách massage với muối
| Gen nịt bụng tạo dáng Microfiber Art.605 |
|
|
| Quần gen bụng lưng cao Art.621 |
Siêu Thị Y Tế đã gợi ý đến bạn 6 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất được nhiều người thực hiện. Chúc bạn sẽ áp dụng những cách nêu trên thành công và sớm sở hữu vòng eo như mơ ước. Cảm ơn bạn đã quan tâm đón đọc thông tin!
Xem ngay:
