Bệnh cao huyết áp là căn bệnh nguy hiểm, khó điều trị dứt điểm bằng phương pháp thông thường, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ nếu không điều trị đúng cách. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát căn bệnh này bằng việc tập yoga đúng cách. Sau đây, Siêu Thị Y Tế giới thiệu bạn các bài tập yoga cho người cao huyết áp.
bài tập yoga cho người cao huyết áp
Lợi ích của các bài tập yoga cho người cao huyết áp
Các bài tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người cao huyết áp, bao gồm:
- Giảm căng thẳng: Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm mức độ căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể làm tăng huyết áp.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Các tư thế yoga giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm áp lực lên tim và mạch máu.
- Hạ huyết áp: Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và cải thiện chức năng tim mạch.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt: Yoga giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ, điều này rất quan trọng vì giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến huyết áp.
- Tăng cường sự chú ý và tập trung: Các kỹ thuật thở và thiền trong yoga giúp cải thiện sự tập trung và làm dịu tâm trí, hỗ trợ quản lý căng thẳng.
- Hỗ trợ điều chỉnh cân nặng: Yoga giúp duy trì cân nặng lý tưởng, điều này rất quan trọng vì thừa cân có thể làm tăng huyết áp.
Những lợi ích này đều góp phần quan trọng trong việc quản lý và kiểm soát huyết áp, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao huyết áp.
Yoga cho người cao huyết áp – Tư thế anh hùng
Bài tập này vừa giúp điều trị bệnh hen xuyễn vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt. Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể tập bài này để giảm thiểu áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối thẳng lửng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
- Thở chậm và đặt thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân
- Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước
- Hít sâu, đổ toàn thân về phía trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu.
Tư thế anh hùng giảm huyết áp
Tư thế em bé
Khác với những tư thế trên, tư thế em bé hướng đến phương châm thư giãn tuyệt đối cho người tập. Khi tập tư thế này, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác được trở thành một “em bé” thư giãn tức thời, kiểm soát nhịp thở và kiểm soát tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng ra hai bên
- Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm yoga.
- Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây đến vài phút.
- Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng lên cơ thể.
Tư thế em bé
Điều hòa hơi thở
Theo các chuyên gia y tế thì phương pháp thở yoga kết hợp với thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế huyết áp. Nếu người bệnh duy trì lâu dài có thể giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm 15-25%…
Cách thực hiện:
- Chọn nơi thoáng máng, yên tĩnh ngồi trên thảm yoga với tư thế hoa sen
- Tập thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành: thở sạch sẽ không khí bên trong bụng và hít sâu
- Duy trì hít thở càng nhiều lần càng tốt
Đây là một phương pháp khá đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Đặc biệt, tập luyện hít thở giúp đưa lượng khí oxy vào cơ thể, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu huyết lưu thông và kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể bạn hơn .
>> Xem thêm: Huyết áp cao nên uống gì để hạ nhanh?
Hít thở là một trong những bài tập yoga cho người bệnh cao huyết áp
Tư thế xác chết
Đúng như với tên gọi, khi thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần nằm dài, thư giãn đầu óc để mọi ưu tư qua một bên. Nói thì dễ nhưng khi thực hiện mới thấy khó lòng đạt hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này là một trong những phương pháp hữu hiệu để trị liệu chứng đau đầu, có một giấc ngủ ngon và đưa huyết áp về mức cho phép.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và nhắm mắt lại
- Hít thở sâu 5 lần và thả lỏng cơ thể.
- Gạt bỏ mọi ưu tư sang một bên và cho phép cơ thể rơi vào trạng thái bình yên nhẹ nhàng nhất.
- Duy trì trạng thái này cho đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái thư giản nhất.
Thường động tác này sẽ được tập vào cuối mỗi buổi tập yoga.
Tư thế xác chết giúp thư giãn cho người bệnh cao huyết áp
>> Bên cạnh tập yoga, bạn nên có một chiếc máy đo huyết áp để dễ dàng theo dõi tình hình sức khỏe tại nhà
Mời bạn tham khảo các mẫu máy đo huyết áp đang có giá bán ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Máy đo huyết áp điện tử bắp tay Boso Medicus X |
 | Máy đo huyết áp điện tử bắp tay Boso Medicus Vital |
 | Máy đo huyết áp điện tử cổ tay Boso Medistar + |
 | Máy đo huyết áp bắp tay Wellmed FDBP A4 (Cáp USB) |
Nếu bạn và người thân đang bị chứng cao huyết áp, điều trị thôi chưa đủ, bạn cần hình thành lối sống lành mạnh thông qua các bài tập yoga cho người cao huyết áp đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đọc kỹ các bước tập yoga này để từng bước điều trị dứt điểm căn bệnh này bạn nhé!
