Yoga cho người cao huyết áp có tốt không?

476

Bệnh cao huyết áp là căn bệnh nguy hiểm, khó điều trị dứt điểm bằng phương pháp thông thường, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ nếu không điều trị đúng cách. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát căn bệnh này bằng việc tập yoga đúng cách. Sau đây, Siêu thị y tế giới thiệu bạn các bài tập yoga dành cho người cao huyết áp.

Người cao huyết áp tập yoga để kiểm soát căn bệnh

Người cao huyết áp tập yoga để kiểm soát căn bệnh

Điều hòa hơi thở

Theo các chuyên gia y tế thì phương pháp thở yoga kết hợp với thiền định là cách tốt nhất để kiềm chế huyết áp. Nếu người bệnh duy trì lâu dài có thể giảm nhịp tim khoảng 10%, huyết áp giảm 15-25%…

Cách thực hiện:

  • Chọn nơi thoáng máng, yên tĩnh ngồi trên thảm yoga với tư thế hoa sen
  • Tập thở bằng bụng hoặc thở bằng cơ hoành: thở sạch sẽ không khí bên trong bụng và hít sâu
  • Duy trì hít thở càng nhiều lần càng tốt

Đây là một phương pháp khá đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Đặc biệt, tập luyện hít thở giúp đưa lượng khí oxy vào cơ thể, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu huyết lưu thông và kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể bạn hơn .

Hít thở là một trong những bài tập yoga cho người bệnh cao huyết áp

Hít thở là một trong những bài tập yoga cho người bệnh cao huyết áp

Tư thế anh hùng

Bài tập này vừa giúp điều trị bệnh hen xuyễn vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt. Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể tập bài này để giảm thiểu áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi.

Cách thực hiện:

– Quỳ gối thẳng lửng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.

– Thở chậm và đặt thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân

– Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước

– Hít sâu, đổ toàn thân về phía trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu.

Tư thế anh hùng giảm huyết áp

Tư thế anh hùng giảm huyết áp

Tư thế em bé

Khác với những tư thế trên, tư thế em bé hướng đến phương châm thư giãn tuyệt đối cho người tập. Khi tập tư thế này, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác được trở thành một “em bé” thư giãn tức thời, kiểm soát nhịp thở và kiểm soát tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng ra hai bên
  • Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm yoga.
  • Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây đến vài phút.
  • Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng lên cơ thể.
Tư thế em bé

Tư thế em bé

Tư thế xác chết

Đúng như với tên gọi, khi thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần nằm dài, thư giãn đầu óc để mọi ưu tư qua một bên. Nói thì dễ nhưng khi thực hiện mới thấy khó lòng đạt hiệu quả. Tuy nhiên, tư thế này là một trong những phương pháp hữu hiệu để trị liệu chứng đau đầu, có một giấc ngủ ngon và đưa huyết áp về mức cho phép.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa và nhắm mắt lại
  • Hít thở sâu 5 lần và thả lỏng cơ thể.
  • Gạt bỏ mọi ưu tư sang một bên và cho phép cơ thể rơi vào trạng thái bình yên nhẹ nhàng nhất.
  • Duy trì trạng thái này cho đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái thư giản nhất.

Thường động tác này sẽ được tập vào cuối mỗi buổi tập yoga.

Tư thế xác chết giúp thư giãn cho người bệnh cao huyết áp

Tư thế xác chết giúp thư giãn cho người bệnh cao huyết áp

Nếu bạn và người thân đang bị chứng cao huyết áp, điều trị thôi chưa đủ, bạn cần hình thành lối sống lành mạnh thông qua các bài tập yoga đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đọc kỹ các bước tập yoga này để từng bước điều trị dứt điểm căn bệnh này bạn nhé!

 



Mình là Lê Phương, chuyên viên tư vấn sản phẩm thiết bị y tế tại chuổi cửa hàng Siêu Thị Y Tế. Mình tốt nghiệp chuyên khoa về Công Nghệ Y Tế. Tuy học về chuyên ngành y tế nhưng công việc yêu thích của mình là sáng tạo nội dung. Hiện tại mình là người sáng tạo nội dung trên Blog Siêu Thị Y Tế. Bên cạnh đó giúp đỡ mọi người là việc yêu thích của mình!


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.