Làm việc liên tục, mất ngủ, căng thẳng,… có thể khiến bạn mệt mỏi và mất năng lượng. Lúc này bạn có thể muốn tìm cho mình một thức uống bổ dưỡng giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Vậy thì uống gì để hết mệt mỏi tốt nhất? Cùng Siêu Thị Y Tế khám phá ngay 8 món đồ uống thơm ngon, tốt cho sức khỏe giúp bạn mau chóng lấy lại năng lượng và giảm mệt mỏi hiệu quả.
Nên uống gì để hết mệt mỏi và lấy lại năng lượng nhanh chóng?
Nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể mệt mỏi
Trước khi tìm hiểu xem bị mệt mỏi nên uống gì tốt, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng làm việc:
- Thiếu ngủ: Giấc ngủ đều đặn giúp chữa lành tâm trí và cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc không vào thời gian đều đặn, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
- Thiếu tập thể dục hoặc tập luyện quá mức: Ít vận động, không tập thể dục có thể khiến bạn có ít năng lượng. Tuy nhiên vận động quá sức lại gây bất lợi cho sức khỏe, khiến cơ thể kiệt sức. Vậy nên hãy duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và vừa phải để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tốt hơn.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều đường, tiêu thụ rượu bia và đồ uống có gas,… có thể gây tăng đường huyết đột biến và sau đó sụt giảm dẫn đến mệt mỏi.
Thiếu ngủ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày
- Thừa cân, béo phì: Thừa cân hoặc béo phì làm quá trình trao đổi chất chậm lại và gây mệt mỏi.
- Căng thẳng, lo lắng: Căng thẳng làm giảm mức năng lượng, gây mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Rối loạn ăn uống: Chán ăn, cuồng ăn và các chứng rối loạn ăn uống khác cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi liên tục.
- Một số bệnh lý: Rối loạn tiêu hóa, thiếu máu, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh lý tuyến giáp, bệnh gan,… cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi.
- Dùng thuốc: Dùng một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần và các loại thuốc khác có thể gây mệt mỏi vì tác dụng phụ của thuốc.
Uống thuốc có thể khiến bạn mệt mỏi do tác dụng phụ của thuốc
Uống gì để hết mệt mỏi trong người tốt nhất?
Nước lọc
Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi “Người mệt mỏi nên uống gì?” chính là nước lọc. Đây là thức uống đơn giản và tốt nhất giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày. Cơ thể mệt mỏi có thể do mất nước, vì thế hãy uống ngay 1 ly nước lọc để bù nước một cách lành mạnh nhất, đồng thời giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng.
Người mệt mỏi nên uống gì? Uống nước lọc có thể giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày
Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng bao gồm vitamin B, magie, kali, natri và canxi. Nghiên cứu cho biết uống nước dừa giúp phục hồi quá trình hydrat hóa sau khi tập thể dục tốt hơn nước, hiệu quả tương đương với đồ uống thể thao có chất điện giải cao. Nếu còn băn khoăn mệt mỏi trong người nên uống gì thì hãy uống ngay 1 trái dừa mát lạnh để lấy lại năng lượng bạn nhé.
Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều axit amin-theanine giúp tăng cường sự tập trung và có thể khiến bạn tỉnh táo tức thì. Ngoài ra, trà xanh cũng có thể tăng nhẹ quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều này giúp cơ thể lấy lại năng lượng dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Mệt mỏi trong người nên uống gì? Uống trà xanh giúp giảm mệt mỏi, tăng tập trung và tỉnh táo
Nước chanh
Cơ thể mệt mỏi uống gì? Nước chanh rất giàu vitamin C, giúp bạn cải thiện tinh thần và tăng mức năng lượng. Bên cạnh đó, kali trong chanh giúp tăng cường chức năng não và sự tỉnh táo. Pectin trong chanh còn có thể giúp bạn no lâu và không thèm ăn vặt. Bạn có thể uống nước chanh ấm hoặc lạnh đều tốt cho sức khỏe.
Nước chanh giàu vitamin C giúp bạn cải thiện tinh thần và tăng mức năng lượng
Nước ép lựu
Thiếu sắt có thể gây thiếu máu dẫn đến mệt mỏi. Theo đó, nước ép lựu chứa nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt rất tốt. Bên cạnh đó, lựu rất giàu vitamin K, vitamin E và khoáng chất như mangan, sắt, phốt pho, kali và kẽm đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng đồng thời giảm huyết áp cũng như cholesterol.
Cơ thể mệt mỏi uống gì? Đừng quên uống ngay một ly nước ép lựu thơm ngon bạn nhé
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu không chỉ chứa vitamin C mà còn rất giàu chất sắt giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Nước ép dưa hấu là một trong những thức uống giải khát tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, bạn có thể ngâm hạt chia và thêm vào nước ép dưa hấu trước khi uống. Hạt chia chứa axit béo omega-3 lành mạnh và vô số chất dinh dưỡng giúp bạn đánh bại mệt mỏi.
Dưa hấu không chỉ chứa vitamin C mà còn rất giàu chất sắt giúp ngăn ngừa mệt mỏi
Ngoài nước ép lựu, nước ép dưa hấu thì một số loại nước ép trái cây hay sinh tố khác đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, không chỉ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn tăng cường sức khỏe tuyệt vời.
Sữa
Bạn chưa biết uống gì để hết mệt mỏi? Một thức uống dễ tìm mà bạn không nên bỏ qua chính là sữa. Hầu hết các loại sữa đều cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, kali, kẽm, vitamin B, C, D,… Khi mệt mỏi, chỉ cần uống ngay 1 ly sữa bạn sẽ thấy cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, sữa cũng rất tốt cho người kém ăn, có thể trạng yếu và mệt mỏi. Khi uống sữa đều đặn và phù hợp sẽ giúp người bệnh có thể lấy lại sức khỏe hiệu quả.
Mệt mỏi nên uống gì tốt? Chỉ cần uống ngay 1 ly sữa bạn sẽ thấy năng lượng phục hồi
Nước nghệ và gừng
Nên uống gì để hết mệt mỏi? Nước nghệ và gừng là thức uống chứa nhiều hợp chất chống viêm và chống oxy hóa. Uống nước nghệ gừng vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Uống nước nghệ gừng vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, giảm mệt mỏi và tăng cường miễn dịch
Nên làm gì để ngăn ngừa mệt mỏi?
Bên cạnh việc tìm hiểu uống gì để hết mệt mỏi, thì để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi quá độ gây nhiều ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc, bạn nên thực hiện theo một số lời khuyên sau đây:
- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa và kiểm soát mệt mỏi. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ lành mạnh như vệ sinh phòng ngủ, tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 giờ, tránh uống trà hoặc cà phê gần giờ ngủ,…
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bớt mệt mỏi. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với nhiều trái cây và rau quả tươi. Dành khoảng 30 – 45 phút để vận động mỗi ngày.
- Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và rượu bia, từ bỏ thói quen hút thuốc.
- Thừa cân khiến bạn dễ mệt mỏi, kiệt sức, gây thêm căng thẳng cho tim. Giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
- Cảm giác căng thẳng tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Cố gắng kiểm soát áp lực, căng thẳng và thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, dành thời gian cho bạn bè,…
- Cắt giảm caffeine có thể cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Bạn không nên tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày và không nên uống caffeine ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ và giảm bớt mệt mỏi
Siêu Thị Y Tế hy vọng rằng nội dung trên đã giúp bạn biết được uống gì để hết mệt mỏi cùng một số lời khuyên hữu ích giúp bạn ngăn ngừa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đón đọc bài viết và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Nguồn tham khảo: pharmeasy.in, healthdirect.gov.au
Xem thêm:
