Dân văn phòng sợ nhất điều gì… nếu không phải là bệnh đau cổ vai gáy mãn tính. Ngồi lâu, ít vận động, ngồi sai tư thế chính là tác nhân gây ra căn bệnh này. Bạn đã biết cách phòng bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả đơn giản, áp dụng được ngay tại văn phòng chưa? Cùng Siêu Thị Y Tế tìm hiểu giải pháp thú vị này ngay sau đây nhé!
Bạn đã biết bệnh đau cổ vai gáy là gì?
Chứng đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi ngủ dậy. Thực chất đây là nhóm các bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.
Có nhiều nguyên nhân gây bệnh khác nhau, song tất cả đều dẫn tới một hội chứng cuối cùng đó là bệnh nhân bị đau cơ ở vùng vai gáy và hạn chế vận động quay đầu, quay cổ. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện một cách đột ngột, có nhiều bệnh nhân bỗng dưng sau một đêm ngủ dậy thấy xuất hiện đau vùng cổ, vai, gáy. Do đó biểu hiện đầu tiên mà bệnh nhân nhận thấy đó là hiện tượng đau cơ vùng cổ gáy, vai và có thể cả phần lưng trên.
Ban đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy đau nhẹ, đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy, vùng đầu như không quay đầu thoải mái được, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải mà không quay lại phía sau được. Tình trạng này có thể xuất hiện một cách tự phát hoặc xuất hiện sau khi các bạn lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng hoặc bị nhiễm lạnh.
Dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ mắc bệnh đau cổ vai gáy. (Ảnh: Internet)
Một Số Động Tác Thư Giãn Đốt Sống Cổ Cho Dân Văn Phòng
Chuyển động từ trái sang phải
Ở tư thế này, hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng hết cỡ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên. Dùng tay mat xa phần cơ gáy từ trên xuống dưới. Tiếp đó từ từ chuyển động đầu sang bên trái, thở ra và nhìn sang trái. Sau đó quay về vị trí ban đầu và hút vào. Và lại tiếp tục chuyện động sang bên phải. Lặp lại động tác này sẽ giúp bạn thư giãn vùng sốt sống cổ và giúp cơ thể thoải mái hơn.
Nhún vai lên xuống
Để thực hiện động tác này, chúng ta để hai vai thả tự do, nhún vai lên lên xuống, đồng thời hít thở sâu. Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi thực hiện động tác.
Cúi về phía trước, ngửa ra sau
Để hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở thoải mái. Dùng tay mát xa phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Cúi đầu về phía trước, để phần cằm chamh ngực rồi lại ngửa ra sau, mắt nhìn về phía sau. Hít thở sâu trong suốt quá trình.
Một số phương pháp giúp phòng bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả và đơn giản
Để phòng đau cổ, vai, cần ngồi, đứng, ngủ sinh hoạt… đều phải đúng tư thế. Không làm việc quá lâu tại bàn giấy, đặc biệt với máy vi tính, thỉnh thoảng nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay. Cần giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không cúi gập cổ quá lâu.
Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Nên gối đầu thấp khi ngủ, tốt nhất gối chỉ nên cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm.
Tư thế làm việc phù hợp dành cho dân văn phòng, giúp phòng bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Không nên bẻ khớp cổ, cánh tay, vai kêu răng rắc vì cho rằng làm thế sẽ đỡ nhức mỏi nhưng thực tế lại gây tác dụng hoàn toàn trái ngược, bởi nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E; Tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông trong cơ thể.
Dùng cao dán nóng được cho là giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, người bệnh nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp. Vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc, nên giải lao khi phải ngồi kéo dài. Tránh căng thẳng. Luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống thường xuyên sẽ phòng và làm giảm các triệu chứng của bệnh.
Tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ đẹp dáng mà còn giúp phòng ngừa bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Tham khảo ngay các mẫu máy massage cổ đang có giá bán ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
Máy massage cổ Alphay JKAH-3
Giá bán tham khảo: 3.290.000đ
Máy massage cổ cao cấp Germany KASJ A1
Giá bán tham khảo: 1.099.000đ
Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn đọc, đặc biệt là dân văn phòng, biết được cách phòng ngừa bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả. Đừng bỏ qua những thông tin thú vị về chăm sóc sức khỏe xương khớp trên Siêu Thị Y Tế nhé!
Đọc thêm 03 cách giúp giảm ngay cơn đau cổ vai gáy hiệu quả.
