Phòng ngừa cao huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ, … Ở bài viết hôm nay, Siêu Thị Y Tế sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về một số dấu hiệu và biện pháp để kiểm soát và ngăn ngừa cao huyết áp hiệu quả ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết để bảo vệ sức khỏe của bản thân nhé!
Một số dấu hiệu nhận biết bệnh cao huyết áp
Huyết áp cao hay còn được gọi là tăng huyết áp. Tình trạng này xuất hiện khi áp lực máu lên thành mạch tăng cao và liên tục. Nếu không được kiểm soát kịp thời, người bệnh có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm như: Đột quỵ, suy tim, suy thận, …
Một số dấu hiệu nhận biết bệnh cao huyết áp
Vậy có những dấu hiệu nào để nhận biết một người bệnh cao huyết áp? Cụ thể, bạn có thể tham khảo một số triệu chứng sau:
- Thở nông.
- Chảy máu mũi.
- Hoa mắt, chóng mặt, ù tai.
- Đau ở ngực, tim đập nhanh.
- Chóng mặt.
- Mắt mờ.
- Tiểu máu.
- Buồn nôn.
- Mất ngủ.
Biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp
Khi đã nắm được các dấu hiệu của bệnh, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa cao huyết áp tại nhà vô cùng hiệu quả:
Chế độ ăn uống hợp lý
Đầu tiên, bạn hãy xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần ưu tiên bổ sung vào thực đơn những thực phẩm giàu chất xơ, ít muối, hạn chế các chất béo bão hoà, … Khi thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, chỉ số huyết áp sẽ giữ ở mức ổn định, tăng cường sức khỏe tim mạch.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp ổn định huyết áp
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hay béo phì sẽ làm tăng gánh nặng lên tim. Khi đó, tìm phải hoạt động hết công suất thì mới có thể bơm máu đi khắp cơ thể. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng bệnh huyết áp cao.
Chính vì vậy, bạn cần phải duy trì chỉ số cân nặng, đảm bảo chỉ số BMI bình thường. Nếu chỉ số BMI> 25, bạn hãy cố gắng giảm cân để ngăn ngừa cao huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng nên dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao.
Duy trì cân nặng hợp lý để là cách phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả
Kiểm soát stress và căng thẳng
Căng thẳng cũng là yếu tố góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hóc môn làm tăng nhịp tim, co thắt mạch máu, tăng áp lực lên thành mạch gây tăng huyết áp. Vì vậy, bạn nên kiểm soát cảm xúc, tránh làm việc mệt mỏi và căng thẳng trong thời gian dài.
Kiểm soát stress và căng thẳng
Hạn chế các chất kích thích
Các chất kích thích cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Các chất này khi được nạp vào cơ thể sẽ làm tăng nhịp tim, co mạch, … Do đó, bạn cần phải giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu bia, cà phê, thuốc lá, … để duy trì sức khỏe ổn định, bảo vệ tim mạch.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Thường xuyên theo dõi và kiểm tra chỉ số huyết áp
Nếu bạn nghi ngờ bản thân có những dấu hiệu của bệnh thì hãy phòng ngừa cao huyết áp bằng cách theo dõi chỉ số thường xuyên. Bạn có thể đo huyết áp tại nhà hoặc phòng khám. Khi kiểm tra nếu thấy chỉ số cao như trên 140/90 mmHg thì hãy thăm khám bác sĩ ngay.
Thường xuyên theo dõi và kiểm tra chỉ số huyết áp
Tại sao nên phòng ngừa cao huyết áp?
Ở giai đoạn đầu của bệnh cao huyết áp không hề xuất hiện bất kỳ một triệu chứng nào. Tuy nhiên, bạn cũng không được phép chủ quan bởi nếu không được kiểm soát kịp thời thì cao huyết áp có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến tính mạng như:
- Huyết áp cao làm tăng áp lực lên động mạch gây nên biến chứng về tim mạch: Nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim, …
- Huyết áp cao làm tổn thương đến những mạch máu nhỏ trong thận, gây nên tình trạng suy thận mãn tính.
Phòng ngừa cao huyết áp tại nhà để tránh những biến chứng nguy hiểm
- Huyết áp cao còn là nguyên nhân gây tổn thương đến các mạch máu nhỏ ở khu vực mắt. Nguy hiểm hơn có thể khiến bạn bị mù lòa.
- Huyết áp cao gây phình mạch chủ, rối loạn cương dương, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
- …
Tóm lại, việc phòng ngừa cao huyết áp chính là chìa khoá để bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm đối với cơ thể. Định kỳ, bạn cũng nên dành thời gian theo dõi huyết áp của mình, nếu có bất kỳ dấu hiệu nguy hiểm nào khác. Để thuận tiện nhất, bạn hãy chọn mua cho mình một chiếc máy đo huyết áp chất lượng tại Siêu Thị Y Tế nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình sử dụng.
