Ngủ chung với người ngáy là trải nghiệm mà nhiều người cố quen… nhưng càng cố lại càng thấy mệt. Bạn muốn giữ giấc ngủ, giữ cảm xúc – mà cũng không nỡ làm người kia tổn thương. Nếu bạn đang tìm cách ngủ chung với người ngáy mà vẫn ngủ ngon mỗi đêm, có những mẹo nhỏ có thể giúp ích: đổi tư thế ngủ, dùng nút tai, hoặc thử máy chống ngáy. Siêu Thị Y Tế gợi ý 16 cách ngủ chung với người ngáy đơn giản, dễ làm để cả hai cùng ngủ ngon hơn.
Cách ngủ khi có người ngáy bên cạnh
Nguyên Nhân Khiến Người Ngủ Bị Ngáy
Trong nhiều mối quan hệ, việc ngủ chung với người ngáy không phải là điều hiếm gặp – và cũng chẳng ai mong muốn điều đó xảy ra. Nhưng thay vì khó chịu hay đổ lỗi, hiểu được nguyên nhân phía sau tiếng ngáy sẽ giúp cả hai cùng tìm cách cải thiện giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, tích cực hơn.
Một số nguyên nhân phổ biến gây ngáy khi ngủ bao gồm:
- Tư thế nằm ngửa: Làm đường thở bị thu hẹp, gây rung mô mềm dẫn đến tiếng ngáy.
- Thừa cân, béo phì: Gây áp lực lên cổ họng, khiến hơi thở không lưu thông dễ dàng.
- Cấu trúc vòm họng: Lưỡi to, amidan lớn hoặc vòm mềm dày đều có thể là nguyên nhân.
- Ngưng thở khi ngủ (OSA): Gây ngáy to, ngắt quãng, có thể kèm ngưng thở – cần theo dõi kỹ.
- Dùng rượu hoặc thuốc an thần: Làm giãn cơ họng quá mức, khiến tiếng ngáy xuất hiện thường xuyên hơn.
Ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy
Việc hiểu rõ những yếu tố này không chỉ giúp bạn dễ tìm cách ngủ chung với người ngáy hiệu quả hơn mà còn duy trì sự đồng cảm trong mối quan hệ.
16 Cách Ngủ Chung Với Người Ngáy Mà Vẫn Ngủ Ngon Mỗi Đêm
Ngủ chung với người ngáy có thể khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi, nhưng vẫn có cách để cải thiện. Dưới đây là 16 cách ngủ chung với người ngáy đơn giản nhưng hiệu quả để bạn “sống chung với tiếng ngáy” mà không đánh mất sự bình yên trong mỗi đêm.
Ngủ chung với người ngáy có thật sự khả thi?
Ngủ trước người kia
Một mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả khi ngủ chung với người ngáy là cố gắng ngủ trước họ. Khi bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, tiếng ngáy sẽ khó làm phiền hơn. Để thực hiện, hãy điều chỉnh thói quen buổi tối như tắt đèn sớm, tránh dùng điện thoại, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn. Việc chủ động đi ngủ sớm hơn không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn là cách giảm thiểu ảnh hưởng của tiếng ngáy một cách tự nhiên và hiệu quả.
Dùng nút tai
Nếu bạn ngủ chung với người ngáy nhưng không thể ngủ trước họ, nút tai mềm có thể là cứu cánh giúp bạn dễ chịu hơn. Những loại nút tai vừa vặn, chất liệu êm sẽ giúp giảm tiếng ồn đáng kể mà vẫn thoải mái khi nằm nghiêng. Đây là lựa chọn đơn giản, dễ tìm ở hiệu thuốc, phù hợp với người hay bị đánh thức bởi tiếng ngáy. Tuy nhiên, nếu bạn có tai nhạy cảm hoặc tiền sử viêm tai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.
Nghe nhạc (bằng tai nghe)
Nghe nhạc bằng tai nghe cũng là một cách hiệu quả khi bạn phải ngủ chung với người ngáy. Những bản nhạc không lời, giai điệu nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiền định có thể giúp bạn thư giãn và làm mờ tiếng ngáy xung quanh. Ưu tiên chọn tai nghe không dây, mỏng, không gây cấn khi nằm để đảm bảo thoải mái suốt đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng tạo tiếng ồn trắng hoặc âm thanh thiên nhiên để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Đeo phone nghe nhạc là cách đơn giản để ngủ khi có người ngáy bên cạnh
Bật tiếng ồn trắng (white noise)
Tiếng ồn trắng là một giải pháp hiệu quả khi bạn phải ngủ chung với người ngáy. Nhờ sở hữu dải tần rộng và ổn định, tiếng ồn trắng giúp làm “nền âm thanh” đều đặn, từ đó lấn át tiếng ngáy hoặc những âm thanh đột ngột khiến bạn khó ngủ.
Bạn có thể sử dụng máy phát tiếng ồn trắng chuyên dụng, quạt, máy điều hòa, hoặc đơn giản là tải ứng dụng phát white noise trên điện thoại. Đặt thiết bị gần giường và chọn âm thanh phù hợp – như tiếng mưa rơi, sóng biển, tiếng lá xào xạc hoặc tiếng quạt quay – để tạo ra không gian dễ chịu và ít bị phân tâm hơn.
Đây là lựa chọn đặc biệt phù hợp với người dễ tỉnh giấc hoặc nhạy cảm với tiếng ồn khi ngủ chung với người ngáy.
Hít thở sâu & thư giãn khi bị đánh thức bởi tiếng ngáy
Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm vì tiếng ngáy, đừng vội bật điện thoại hay nhìn đồng hồ – điều đó chỉ khiến não bạn tỉnh táo hơn. Khi ngủ chung với người ngáy, điều quan trọng là giữ cho cơ thể ở trạng thái thư giãn. Hãy nhắm mắt, tập trung vào hơi thở sâu và chậm. Việc hít thở đều sẽ giúp hệ thần kinh dịu lại, ổn định nhịp tim và đưa bạn quay trở lại giấc ngủ tự nhiên hơn.
Hãy thử nhắm mắt lại và hít thở sâu nếu bạn bị đánh thức bởi tiếng ngáy
———————————————————————————————————————-
Xem thêm các bài viết có nội dung liên quan :
- 7 Bước Chữa Ngủ Ngáy Tại Nhà Vô Cùng Hiệu Quả
- Bài Tập Chữa Ngủ Ngáy
- Các mẫu máy chống ngáy chính hãng, an toàn, giảm ngáy ngủ nhanh chóng
———————————————————————————————————————-
Thay đổi góc nhìn về tiếng ngáy
Nghe có vẻ lạ, nhưng khi bạn ngủ chung với người ngáy, thử thay đổi cách cảm nhận có thể giúp mọi thứ dễ chịu hơn rất nhiều. Thay vì để tiếng ngáy khiến bạn khó chịu, hãy tưởng tượng đó là một dạng âm thanh nền – như tiếng mưa rơi, sóng biển hay tiếng máy điều hòa chạy đều đều. Cách này giống như một hình thức “lập trình lại cảm giác”, giúp não bộ không còn cảnh giác quá mức với âm thanh quen thuộc, từ đó đưa bạn quay lại giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.
Khi cần, hãy cho mình một không gian ngủ riêng
Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể ngủ lại, việc tạm thời rời khỏi phòng để nghỉ ở không gian yên tĩnh hơn không phải là điều tiêu cực. Khi ngủ chung với người ngáy, đôi khi điều bạn cần đơn giản là một giấc ngủ trọn vẹn để phục hồi năng lượng.
Quan trọng nhất là thái độ – hãy lựa chọn rời đi một cách nhẹ nhàng, không làm đối phương cảm thấy có lỗi. Nhiều cặp đôi đã tìm được giải pháp riêng như ngủ tạm ở phòng khác vài đêm mỗi tuần, hoặc sử dụng “giường đôi – chăn riêng” để giữ sự thân mật nhưng vẫn đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Bạn hoàn toàn có thể cùng bạn đời trao đổi để tìm ra cách sắp xếp phù hợp, vừa duy trì kết nối tình cảm, vừa đảm bảo sức khỏe cho cả hai.
Nếu quá mệt, việc ngủ riêng tạm thời cũng là cách để cả hai nghỉ ngơi tốt hơn mà không mất đi sự quan tâm dành cho nhau.
Gợi ý đổi tư thế nằm ngủ
Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa ngủ ngon khi ngủ chung với người ngáy, có thể nguyên nhân nằm ở tư thế ngủ. Người nằm ngửa thường ngáy to hơn, do lưỡi và mô mềm chèn vào đường thở, gây cản trở luồng khí.
Bạn có thể nhẹ nhàng gợi ý người bên cạnh đổi tư thế, hoặc nếu họ đã ngủ say, hãy khéo léo xoay họ sang nằm nghiêng. Kê thêm một chiếc gối phía sau lưng cũng giúp họ duy trì tư thế thoải mái mà không trở lại tư thế ngửa. Một số người cũng ngáy ít hơn khi đầu được nâng cao vừa phải. Những thay đổi nhỏ như vậy, nếu được thực hiện tinh tế, có thể giúp cả hai ngủ ngon hơn mà không làm mất đi sự gần gũi.
Tránh uống rượu, bia trước khi ngủ
Trong một số trường hợp, tiếng ngáy trở nên rõ và nặng hơn sau khi uống rượu, bia. Rượu, bia có thể khiến các cơ vùng cổ họng giãn ra, làm đường thở hẹp lại – từ đó dễ tạo ra âm thanh lớn khi ngủ.
Nếu bạn nhận thấy điều này xảy ra khi ngủ chung với người ngáy, một gợi ý nhẹ nhàng về việc giảm rượu vào buổi tối có thể là giải pháp tế nhị mà hiệu quả. Đôi khi, chỉ cần thay một ly rượu bằng một cốc trà ấm cũng đủ để đêm ngủ êm hơn – cho cả hai.
Uống rượu, bia trước khi ngủ sẽ làm tình trạng ngủ ngáy trầm trọng hơn
Dùng gối cao hoặc miếng dán mũi
Nếu bạn muốn thêm một giải pháp nhẹ nhàng khi ngủ chung với người ngáy, hãy thử bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ về tư thế và hô hấp.
Một chiếc gối kê cao đầu vừa phải có thể giúp đường thở không bị nén lại, từ đó giảm tần suất ngáy. Bên cạnh đó, miếng dán mũi cũng là lựa chọn đơn giản, dễ tìm – hỗ trợ mở rộng khoang mũi, giúp hơi thở lưu thông dễ dàng hơn trong lúc ngủ. Cả hai cách này đều không gây khó chịu và có thể áp dụng dễ dàng ngay tại nhà.
Khuyến khích giảm cân nếu cần
Một số nghiên cứu cho thấy, thừa cân có thể làm gia tăng tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ, do mỡ thừa quanh cổ gây áp lực lên đường thở. Nếu bạn đang ngủ chung với người ngáy và nhận thấy tiếng ngáy trở nên rõ rệt hơn theo thời gian, việc cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh – từ ăn uống đến vận động – có thể là bước đi tích cực.
Không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể. Hãy đồng hành thay vì thúc ép – vì một giấc ngủ dễ chịu và một cơ thể khỏe mạnh cho cả hai.
Khuyến kích bỏ thuốc lá
Nếu bạn ngủ chung với người ngáy và người ấy có thói quen hút thuốc, đây có thể là một yếu tố khiến tình trạng ngáy nặng hơn. Khói thuốc làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp trên, khiến luồng khí đi qua cổ họng bị cản trở và âm thanh phát ra to hơn khi ngủ.
Gợi ý bỏ thuốc không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ cho cả hai mà còn là bước quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Bỏ thuốc lá có thể làm giảm chứng ngủ ngáy của bạn
Tập thể dục vùng cổ và hô hấp
Một cách tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ khi ngủ chung với người ngáy là tập các bài đơn giản dành cho vùng cổ và cơ hô hấp. Những động tác nhẹ nhàng như phát âm “A-E-I-O-U” đều đặn, đẩy lưỡi hoặc hóp cằm có thể giúp làm săn chắc cơ cổ họng, hỗ trợ đường thở thông thoáng hơn khi ngủ.
Phương pháp này không cần thiết bị hỗ trợ, dễ thực hiện tại nhà và đặc biệt phù hợp với những ai muốn cải thiện tình trạng ngáy một cách bền vững, an toàn.
Tìm hiểu ngay: Các Mẫu Máy Đo Huyết Áp Đo Chuẩn, Giá Tốt, Chính Hãng 2025
Cải thiện không gian ngủ để giảm tác động của tiếng ngáy
Khi ngủ chung với người ngáy, việc tối ưu không gian ngủ có thể giúp giảm bớt sự khó chịu rõ rệt – đặc biệt trong những đêm bạn cần sự nghỉ ngơi tuyệt đối.
Một vài điều chỉnh nhỏ nhưng hiệu quả bạn có thể áp dụng:
- Chọn gối phù hợp: Tránh gối quá thấp hoặc mềm nhũn, vì dễ khiến người bên cạnh nằm sai tư thế và ngáy nhiều hơn. Gối nâng nhẹ phần đầu giúp đường thở thông thoáng hơn khi ngủ.
- Tăng sự thông thoáng và thư giãn: Mở hé cửa sổ nếu thời tiết cho phép, hoặc dùng máy lọc không khí. Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương, cam ngọt hoặc bạc hà để hỗ trợ thư giãn sâu hơn.
- Giảm dội âm trong phòng: Dùng rèm vải dày, thảm trải sàn hoặc đầu giường bọc nỉ để hấp thụ âm thanh, tránh tiếng ngáy bị khuếch đại trong không gian kín.
Một không gian ngủ yên tĩnh và dễ chịu sẽ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, mà còn giúp tiếng ngáy bớt trở thành “nỗi ám ảnh” mỗi đêm.
Sử dụng máy chống ngáy
Nếu bạn đã thử nhiều cách mà giấc ngủ vẫn bị ảnh hưởng khi ngủ chung với người ngáy, máy chống ngáy có thể là giải pháp hỗ trợ đáng cân nhắc. Những thiết bị này giúp cải thiện nhịp thở khi ngủ, từ đó giảm âm thanh ngáy khó chịu một cách an toàn và không xâm lấn.
Một số thiết bị phổ biến hiện nay gồm:
- Miếng dán mũi giúp mở rộng đường thở, hỗ trợ thở dễ hơn khi ngủ.
- Vòng đeo thông minh theo dõi nhịp thở và rung nhẹ khi người đeo bắt đầu ngáy
- Thiết bị tạo xung nhẹ dưới cằm giúp điều chỉnh phản xạ hô hấp khi ngủ
Tùy tình trạng và mức độ ngáy, bạn có thể chọn loại phù hợp. Dù là thiết bị đơn giản hay công nghệ cao, điều quan trọng là cả hai cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Bạn có thể sử dụng thiết bị chống ngủ ngáy
Cân nhắc hỗ trợ y tế nếu tiếng ngáy kéo dài hoặc bất thường
Nếu bạn ngủ chung với người ngáy và nhận thấy tình trạng ngáy kéo dài, bất thường hoặc ngày càng nặng, có thể đây là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Bạn có thể nhẹ nhàng gợi ý:
– Dùng thuốc xịt mũi vào buổi tối nếu người đó bị nghẹt mũi, viêm xoang hay dị ứng, để giúp dễ thở hơn khi ngủ.
– Đi khám chuyên khoa hô hấp hoặc tai – mũi – họng nếu ngáy to bất thường, kèm ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi ban ngày, hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định các phương án điều trị ngáy như mặt nạ CPAP, thiết bị hỗ trợ hô hấp hoặc phẫu thuật nếu cần. Điều trị đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của người ngủ ngáy, mà còn giúp bạn có lại những đêm ngủ yên bình.
Mời bạn tham khảo máy chống ngáy thông minh SleepMi đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Máy chống ngáy thông minh SleepMi Z1 |
 | Máy chống ngáy ngủ cao cấp SleepMi Z2 |
Trên đây là 16 cách ngủ chung với người ngáy giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà vẫn giữ được sự thoải mái, gắn kết. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen, không gian hay thiết bị hỗ trợ, bạn hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Siêu Thị Y Tế hy vọng bài viết đã mang đến những giải pháp thiết thực để bạn không còn lo lắng khi ngủ chung với người ngáy, mà thay vào đó là những đêm thư giãn và dễ chịu hơn.
Xem thêm bài viết:
