Ngáy do một số yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống. Một chế độ ăn giảm hoặc hạn chế các loại thực phẩm giàu prostaglandin 2 – hợp chất lipid làm sưng hoặc làm phình các mô ở cổ họng và xoang – có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy.
Ngáy là một rối loạn sức khỏe phổ biến. Nam giới và những người béo phì thường hay bị tình trạng này. Những người ngủ ngáy thường xuyên cần biết rằng ngáy có thể là triệu chứng của một số bệnh nghiêm trọng.
ăn gì để chữa ngủ ngáy
Ngủ ngáy là gì ?
Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại.
Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy.
Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. Những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh, tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó.
Nguyên nhân của ngủ ngáy
Tình trạng Ngủ ngáy được xem là một căn bệnh, khi đó người bệnh luôn phát ra âm thanh kỳ quái rất lớn gây khó chịu đến người xung quanh. Có rất nhiều nguyên ra gây ra tình trạng ngủ ngáy mà người mắc phải cần lưu ý:
Tuổi tác
Khi bạn đến tuổi trung niên, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi. Tuổi càng cao thì lối sống, thói quen ngủ cũng có thể tác động đến giấc ngủ, và khó kiểm chứng được tiếng ngáy của mình, vì thế cần phải tập các bài tập cổ họng liên tục để có thể làm giảm cơn ngáy trong đêm.
Thừa cân hoặc mất dáng
Dư thừa cân khiến mô mỡ và trương lực cơ kém góp phần gây ngáy. Tiếp thừa cân làm tăng các mô quanh cổ, và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đây là rủi ro cho vấn đề ngủ ngáy. Vì thế, người bệnh nên cho mình thói quen tập thể dục hằng ngày để giảm số lượng ký trên cơ thể, nhằm giúp cải thiện sức khỏe nhất là điều trị ngủ ngáy.
Thở bằng miệng
Nếu há miệng khi ngủ, bạn sẽ dễ bị ngáy. Khi chúng ta thở bằng mũi, không khí đi qua phần cong của vòm miệng mềm từ từ vào họng mà không tạo ra những “tiếng động” không cần thiết.
Nhưng khi thở bằng miệng, không khí va vào mặt sau họng và có thể khiến mô mềm rung lắc mạnh.
Giải pháp: Hãy thử các thiết bị hỗ trợ thở ngăn thở bằng miệng.
Các vấn đề về mũi và xoang
Đường thở bị tắc hoặc nghẹt mũi làm cho việc hít phải khó khăn và tạo ra khoảng trống trong cổ họng, dẫn đến ngáy.
Rượu, thuốc lá
Uống rượu, hút thuốc và sử dụng một số loại thuốc, như thuốc an thần như lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium), có thể làm tăng thư giãn cơ dẫn đến ngáy nhiều hơn.
Tư thế ngủ
Nằm ngửa hay nằm nghiêng, khiến cho cổ họng của bạn không được thư giãn và chặn đường thở. Thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể giảm bớt tiếng ngáy.
Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như: do mắc bệnh dị ứng, amidan quá to, viêm xoang, phong mũi… hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài đây là lý do khiến khói ám làm cổ họng hẹp đi, gây ra chứng bệnh ngủ ngáy.
>> Áp dụng ngay 6 bài tập chữa ngủ ngáy
Ăn gì để chữa ngủ ngáy? Những Thực Phẩm Giảm Triệu Chứng Ngủ Ngáy
Mật ong
Tình trạng sưng họng gây ngáy có thể được khắc phục nếu bạn dùng mật ong vì mật ong có tính kháng viêm tốt. Uống 1 cốc trà cho thêm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ sẽ tốt cho tình trạng của bạn.
Đậu phụ (đậu hũ)
Đậu phụ là một món ăn quen thuộc với tất cả chúng ta. Nó có đặc điểm là kết cấu mềm mại và màu kem trắng, có hàm lượng dinh dưỡng cao và lượng calo thấp.
Đậu phụ cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh hàng đầu trong danh sách giúp giảm cân và nó cũng là phương thuốc tốt để chống lại chứng ngủ ngáy.
Thực phẩm này giúp bạn thư giãn cổ họng và cho phép hơi thở của bạn liên tục và đều trong khi ngủ.
Cá và dầu cá
Cá là bài thuốc tuyệt vời để chữa ngáy bên cạnh dầu cá chứa axit béo omega-6 và omega-3 giúp sản sinh cholesterol tốt và ngăn chặn sản sinh cholesterol xấu. Nhờ vậy giảm tích tụ chất béo họng và đường hô hấp, làm sạch đường hô hấp.
Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành thay vì sữa bò. Sữa bò có thể khiến bạn ngáy nhiều hơn. Protein đặc biệt trong sữa bò có thể gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng từ đó làm tăng thêm tình trạng tắc nghẽn mũi dẫn tới ngáy.
Củ nghệ
Củ nghệ giúp điều trị nhiều bệnh khác nhau. Nghệ cũng có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa ngủ ngáy nhờ có chứa đặc tính sát trùng và kháng khuẩn.
Chế độ ăn ít carbohydrate
Chế độ ăn ít carbohydrate thực sự giúp giảm ngủ ngáy bằng cách điều chỉnh cân bằng insulin. Ngừng thở khi ngủ là một thành phần của hội chứng kháng insulin và chế độ ăn ít carb có thể tốt hơn cho hội chứng này.
>> Đừng bỏ qua ! 7+ Cách Chữa Ngủ Ngáy Hiệu Quả Tại Nhà
Những Vấn Đề Sức Khỏe Liên Quan Tới Ngủ Ngáy
Đối với trẻ em
Khi bị ngủ ngáy, trẻ thường ngủ một cách rất khó nhọc, không say, không sâu ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ do não thiếu oxy khi ngủ.
Và do khi ngủ phải há miệng để thở nên sau nhiều năm, trẻ sẽ có bộ mặt của người bị VA điển hình: Da xanh, chóp mũi nhỏ hơn, môi vều, mặt dài do xương hàm trên phát triển kém, cằm nhô ra…
Ngủ ngáy ở trẻ em, ngoài việc cản trở sự phát triển trí não ở trẻ còn có thể dẫn tới tình trạng trẻ bị ngừng thở và tử vong.
Ngoài ra, với trẻ bị ngủ ngáy trẻ cũng dễ mệt mỏi, khó tập trung học hành do thường xuyên bị thức giấc giữa đêm. Hệ tim mạch của trẻ cũng vì thế mà sẽ bị tổn thương sau một thời gian dài.
>> Xem thêm thiết bị chống ngáy khi ngủ đảm bảo an toàn sức khỏe
Đối tượng ngủ ngáy thường xuyên
Bệnh ngủ ngáy thường gây khó chịu cho người ngủ cùng, đôi khi còn có tác động tiêu cực tới cuộc sống vợ chồng.
Với người mắc chứng ngáy ngủ có nguy cơ ngưng thở khi ngủ do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, 2 lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí.
Bên cạnh đó, nó còn khiến cho giấc ngủ của người bệnh bị ngắt quãng kéo dài, hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, không tập trung, lâu dần sẽ suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, bệnh ngáy ngủ còn dẫn đến nhiều nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như huyết áp cao, suy giảm khả năng tình dục, bệnh nhồi máu cơ tim, tim loạn nhịp hoặc bệnh đột tử trong khi ngủ…
Mời bạn tham khảo máy chống ngáy thông minh SleepMi đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Máy chống ngáy thông minh SleepMi Z1 |
 | Máy chống ngáy ngủ cao cấp SleepMi Z2 |
