Ngáy không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của chính người bệnh mà còn gây khó chịu đến người ngủ cùng. Thử ngay 5 cách trị ngủ ngáy bằng mật ong dưới đây bạn nhé. Đây là cách trị ngủ ngáy dân gian được nhiều người áp dụng bởi tính an toàn và hiệu quả cao.
Bỏ túi 5 cách trị ngủ ngáy bằng mật ong tại nhà cực hiệu quả
Trị ngủ ngáy bằng mật ong có hiệu quả không?
Ngoài hương vị thơm ngon, mật ong còn rất có lợi cho sức khỏe. Mật ong có đặc tính chống viêm và chống khuẩn rất tốt. Tiêu thụ mật ong giúp giảm nhanh cảm lạnh, đau họng và loại bỏ nhiễm trùng cổ họng. Vậy thì trị ngủ ngáy bằng mật ong liệu có hiệu quả?
Như đã nêu, mật ong có đặc tính chống viêm và chống khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn đường dẫn khí. Điều này sẽ làm giảm sưng tấy trong cổ họng, giúp đường thở thông thoáng từ đó có thể ngăn ngừa và thuyên giảm triệu chứng ngủ ngáy hiệu quả.
Bên cạnh đó, mật ong cũng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều thành phần dinh dưỡng khác có thể thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.
Mật ong có đặc tính chống viêm giúp đường thở thông thoáng và giảm ngủ ngáy hiệu quả
Mách bạn 5 cách trị ngủ ngáy bằng mật ong tại nhà siêu hiệu quả
Ngậm mật ong nguyên chất
Ngậm mật ong nguyên chất là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đầu tiên và đơn giản nhất. Để đạt được hiệu quả cao, mỗi tối trước khi ngủ bạn hãy ngậm vài giọt mật ong trong khoảng 30 giây, sau đó hãy nuốt từ từ xuống cổ họng. Cách này sẽ giúp lưu thông khí ở cổ họng, giảm sưng tấy nên đặc biệt có lợi trong việc ngăn ngừa cơn ngáy xảy ra khi ngủ.
Lưu ý: Chọn mật ong rừng nguyên chất, tránh sử dụng mật ong đã pha lẫn nhiều hợp chất khác nhau.
Ngậm mật ong nguyên chất là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản nhất
Uống nước mật ong ấm trị ngủ ngáy
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong tiếp theo cũng cực kỳ đơn giản là uống nước mật ong ấm.
Nguyên liệu: 100ml nước ấm, 3 muỗng mật ong nguyên chất.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 ly nước ấm 100ml, cho mật ong vào.
- Khuấy đều đến khi mật ong tan hết.
- Uống hết ngay khi nước còn ấm.
Lưu ý: Nên uống nước mật ong ấm trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả trị ngáy tốt nhất.
Uống nước mật ong ấm trị ngủ ngáy
Uống nước mật ong với chanh
Mật ong khi kết hợp với chanh sẽ tạo thành món đồ uống không chỉ thơm ngon, mà còn có thể nâng cao hiệu quả trị ngáy cực tốt. Để thực hiện cách trị ngủ ngáy bằng mật ong này, bạn chỉ cần thực hiện như sau:
Nguyên liệu: 100ml nước ấm, 3 muỗng mật ong nguyên chất, ¼ quả chanh vắt lấy nước cốt.
Cách thực hiện:
- Cho mật ong và nước cốt chanh vào ly nước ấm.
- Khuấy đều.
- Uống hết ngay khi nước còn ấm để làm dịu cổ họng, giảm sưng tấy.
Lưu ý: Người bị đau dạ dày nên tránh uống nước mật ong chanh ấm khi bụng đói.
Uống nước mật ong với chanh giúp giảm ngủ ngáy và cũng tốt cho sức khỏe tổng thể
Uống nước gừng mật ong
Trà gừng mật ong mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm cả công dụng trị ngủ ngáy có thể ít người biết đến. Cả gừng và mật ong đều chứa nhiều chất chống viêm và kháng khuẩn giúp làm dịu cổ họng và giúp giảm ngáy.
Nguyên liệu: 1 – 2 ly nước, vài lát gừng, mật ong nguyên chất.
Cách thực hiện:
- Đun sôi nước, cho gừng vào tiếp tục đun trong 5 – 7 phút.
- Sau đó tắt bếp, rót trà gừng ra (có thể giữ lại gừng hoặc không tùy thích).
- Tiếp đến cho mật ong vào và khuấy đều.
- Uống trà gừng mật ong khi còn ấm, có thể uống nhiều lần trong ngày.
Cả gừng và mật ong đều chứa nhiều chất chống viêm giúp làm dịu cổ họng và giảm ngáy
Uống trà nghệ mật ong
Thành phần hoạt chất curcumin có nhiều trong nghệ là chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, giảm đau và kháng khuẩn. Vậy nên tiêu thụ nghệ cũng rất hữu ích để làm thông thoáng đường thở, giảm kích ứng và sưng tấy cổ họng. Kết hợp nghệ và mật ong sẽ giúp bạn nhân đôi hiệu quả trị ngủ ngáy.
Nguyên liệu: 1 – 2 ly nước, trà, nghệ tươi (hoặc bột nghệ), mật ong nguyên chất.
Cách thực hiện:
- Đun sôi nước rồi pha với trà.
- Lọc trà, pha nghệ tươi giã nhuyễn hoặc bột nghệ vào với lượng vừa phải.
- Cho thêm một chút mật ong khuấy đều.
Lưu ý: Bạn nên dùng nước trà loãng khi pha trà nghệ mật ong uống trước khi ngủ để tránh mất ngủ. Nếu không thích dùng trà, bạn chỉ cần pha nghệ và mật ong với nước ấm.
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong kết hợp với nghệ
Gợi ý một số cách giúp giảm ngủ ngáy tự nhiên
Bên cạnh những cách trị ngủ ngáy bằng mật ong nêu trên, bạn cũng nên kết hợp thêm với thay đổi một vài thói quen trong lối sống và sinh hoạt để giúp giảm tình trạng ngủ ngáy của mình:
- Thay đổi tư thế ngủ: Ngủ ngửa có thể khiến đường thở tắc nghẽn hoặc thu hẹp. Thay vào đó, hãy cố gắng tập thói quen ngủ nghiêng để đường thở thông thoáng, giúp giảm ngủ ngáy.
- Giảm cân: Người thừa cân có nhiều mỡ quanh cổ sẽ khiến đường thở bị thu hẹp, dẫn đến ngáy. Vì vậy, giảm cân là cách hữu ích giúp bạn giảm ngáy. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân.
- Bỏ thuốc lá và tránh uống rượu bia: Uống rượu thường xuyên, đặc biệt là uống trước khi đi ngủ có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy do rượu làm kích ứng cơ cổ họng. Hút thuốc sẽ kích thích các mô ở cổ dẫn đến viêm và gây ngáy. Vậy nên hãy từ bỏ hút thuốc và uống rượu bia để không còn ngủ ngáy mỗi đêm bạn nhé.
Bỏ thuốc lá không chỉ giúp ngăn ngừa ngủ ngáy mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn
- Tránh ăn thực phẩm gây viêm: Các sản phẩm từ sữa và gluten có thể là “thủ phạm” chính khiến các mô trong mũi và cổ họng bị viêm. Vậy nên hãy tránh ăn những thực phẩm này trước khi ngủ để tránh ngáy.
- Hít hơi nước: Xông hơi mặt sẽ giúp mở đường thở trước khi ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng là nguyên nhân gây ngáy. Đầu tiên, bạn đổ đầy nước nóng vào một tô lớn, có thể thêm tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp. Tiếp theo, bạn cúi đầu xuống, trùm khăn lên đầu và bắt đầu hít thở sâu.
- Sử dụng máy tạo độ ẩm: Không khí khô có thể khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí trong phòng luôn trong lành và ẩm. Độ ẩm tăng thêm trong không khí sẽ giúp bôi trơn cổ họng, không khí lưu thông ra vào dễ dàng hơn mà không gây ngáy.
Sử dụng máy tạo độ ẩm giúp bôi trơn cổ họng, mở đường thở và giảm ngáy ngủ
- Kê cao đầu khi ngủ: Nếu ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa không giúp bạn hết ngáy, bạn có thể kê đầu lên cao một chút. Điều này sẽ giúp mở đường thở để bạn dễ thở hơn.
- Uống nhiều nước hơn: Mất nước dẫn đến chất nhầy hình thành trong mũi và khiến bạn ngáy. Hãy cố gắng uống nhiều nước lọc mỗi ngày, điều này không chỉ giúp giảm ngáy mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Sử dụng máy chống ngủ ngáy: Ngoài những cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và một số thay đổi lối sống nêu trên, bạn có thể tham khảo sử dụng máy chống ngủ ngáy. Đây cũng là một cách trị ngủ ngáy hiệu quả và hiện đại được nhiều người áp dụng. Máy chống ngủ ngáy thông minh tự động nhận dạng tiếng ngáy, cung cấp các tác động để kích thích các cơ bị đè giúp người dùng thở êm, ngừng ngáy và ngủ ngon.
Mời bạn tham khảo máy chống ngáy thông minh SleepMi đang có giá ưu đãi tại Siêu Thị Y Tế:
 | Máy chống ngáy thông minh SleepMi Z1 |
 | Máy chống ngáy ngủ cao cấp SleepMi Z2 |
Xem nhiều hơn các mẫu máy chống ngáy TẠI ĐÂY
Siêu Thị Y Tế đã gợi ý đến bạn những cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!
Nguồn tham khảo: nhathuoclongchau.com.vn
Xem thêm:
