Vòng eo quá khổ, béo bụng… là một trong những nỗi lo của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, những lo âu sầu muộn đó thể được đẩy lùi nếu các bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Trong bài viết dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số động tác giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.
Động tác giảm mỡ bụng đơn giản
Động tác 1
Nằm ngửa trên saifn, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai cẳng chân song song với mặt đất. Hai bàn tay người tập đặt lên đùi, giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây. Lặp lại động tác động tác giảm mỡ bụng này 20 lần.
Nằm ngửa trên saifn, hai đầu gối co tạo góc 90 độ
Động tác 2
Người tập nằm ngửa trên sàn, lần lượt rút gối cao về phía ngực, hai tay lồng vào nhau đặt trên đùi, đầu gập lên phía trước. Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
hai tay lồng vào nhau đặt trên đùi, đầu gập lên phía trước
Động tác 3
Bạn ngồi ngửa, hai tay đặt dưới sàn làm điểm tựa, hay đầu gồi co, bàn chân chạm đất. Nâng gối lên cao để cẳng chân song sông mặt đất, lần lượt đưa sang hai bên trái phải. Lặp lại động tác 20 lần.
hai tay đặt dưới sàn làm điểm tựa, bàn chân chạm đất
Động tác 4
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn. Dùng lực tay và cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây. Lặp lại động tác động tác giảm mỡ bụng này 20 lần.
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn
Động tác 5
Người tập ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn. Hai tay vươn về phía trước. Từ từ hạ thấp lưng, hơi cong cột sống, nghiêng sang bên trái, rút tay trái về như hình. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với bên phải. Đổi bên và thực hiện 24 lần tương tự.
>> Xem thêm: 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Với Ghế Hiệu Quả Ngay Tại Nhà
Người tập ngồi thẳng người, chân co, bàn chân đặt úp thẳng xuống sàn
Động tác 6
Người tập, nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên. Tay phải đặt sau gáy, đầu gối gập. Gập người, đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải, giữ 1 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân bên phải và tập 12 lần tương tự.
Người tập, nằm nghiêng người sang bên trái, chống khuỷu tay đỡ thân trên
Động tác 7
Với động tác giảm mỡ bụng này người tập chuẩn bị ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hai tay nắm, đặt trước ngực như tư thế đấm bốc. Tiếp theo xoay thân trên sang phải rồi sang trái, giữ hông và chân thăng bằng. Khi xoay sang phải ở lần xoay thứ ba, nâng đầu gối phải lên. Hạ thấp chân phải và xoay trái – phải – trái rồi đổi bên. Mỗi chân thực hiện 12 lần.
Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai
Lời khuyên cho bạn: Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả, cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, tích cực vận động thể chất và sử dụng thêm quần gen bụng để có vòng eo đẹp tự tin mặc đồ.
Kiểm soát các chỉ số cân nặng tại nhà thật tốt với cân sức khỏe điện tử tại Siêu Thị Y Tế:
 | Cân sức khỏe điện tử Reiwa 30307A |
Một số thông tin chia sẻ về 7 động tác giảm mỡ bụng, đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện. Siêu Thị Y Tế hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho các bạn.
