Uống gì giảm cân vừa an toàn vừa dễ làm là thắc mắc của nhiều người. Trên thị trường có rất nhiều loại đồ uống nhưng không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả cao. Sau đây, Siêu Thị Y Tế sẽ cập nhật một số công thức làm nước uống giảm cân tại nhà.
Top 6 nước uống giảm cân thần tốc tại nhà dễ làm
Dưới đây là bí quyết các công thức nước uống gì giảm cân nhanh nhất vừa dễ làm, nguyên liệu dễ kiếm và chi phí thấp:
Nước gạo lứt rang giúp giảm cân hiệu quả
Gạo lứt là đồ uống gì giảm cân, chứa đựng những giá trị vượt trội cho quá trình kiểm soát cân nặng và chăm sóc sức khỏe. Khác với gạo trắng thông thường, gạo lứt sở hữu hàm lượng chất xơ cực kỳ phong phú, cùng với các nhóm dưỡng chất kích thích trao đổi chất một cách tự nhiên. Để tạo ra một ly nước gạo lứt rang chuẩn xác và mang lại hiệu quả, bạn cần tuân thủ những bước sau:
- Bước 1. Ưu tiên chọn những hạt gạo lứt đều màu, chắc nịch và loại bỏ những hạt lép hoặc có dấu hiệu mốc.
- Bước 2. Sử dụng chảo không dính, đun nóng ở nhiệt độ vừa phải. Rang từng mẻ nhỏ để đảm bảo độ đều, dừng khi gạo chuyển sang màu nâu sậm và tỏa mùi thơm.
- Bước 3. Cuối cùng, cho gạo rang vào nước sôi, để 5-7 phút, lọc bỏ bã để thu được nước trong, thơm ngon và giàu dưỡng chất.
Lưu ý: Không nên dùng nước này thay thế cho nước lọc, người bình thường mỗi ngày chỉ nên uống từ 1 đến 2 lít.
Công thức nước gạo lứt giảm cân tại nhà
Nước bưởi – Thức uống hỗ trợ giảm cân tự nhiên
Nước ép bưởi là thức uống giảm cân thần thánh xưa nay, sở hữu hàm lượng dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Giàu vitamin và khoáng chất, loại nước này đặc biệt ưu việt trong việc điều chỉnh insulin (là chất điều chỉnh sự chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein bằng cách thúc đẩy sự hấp thụ glucose từ máu vào tế bào gan, mỡ và cơ xương) và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cách chế biến đơn giản:
- Bước 1: Tách bỏ hạt và vỏ, chỉ lấy phần tép bưởi căng mọng
- Bước 2: Tiến hành cho bưởi vào máy và ép lấy nước.
Một mẹo nhỏ là cho thêm đá lạnh để tăng độ ngon miệng và dễ uống. Đồng thời giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất quý giá.
Lưu ý: Để nước bưởi hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn nên uống khoảng 200-300ml nước bưởi tươi mỗi ngày.
Ép bưởi – Thức uống giảm cân cấp tốc
Nước dưa leo thanh mát giúp giảm cân nhanh chóng
Đây là một thức uống gì giảm cân nhanh tối ưu với hàm lượng dinh dưỡng cao. Chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, loại nước này không chỉ là trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân mà còn là “liệu pháp” thanh lọc cơ thể hiệu quả. Cách chế biến đơn giản:
- Bước 1. Chọn 2-3 trái dưa leo tươi
- Bước 2. Rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ hạt
- Bước 3: Ép lấy nước nguyên chất, thêm vài hạt muối để tăng hương vị và kích thích quá trình trao đổi chất, sau đó thưởng thức ngay.
Lưu ý: Người bình thường bạn nên uống khoảng 500-700ml mỗi ngày (tương đương 2-3 ly).
Nước ép dưa leo – Thần dược kiểm soát cân nặng
Trà xanh – Bí quyết đốt mỡ giảm cân lành mạnh
Trà xanh là nằm trong số đồ uống gì giảm cân với hàm lượng caffeine và polyphenol đáng kinh ngạc. Hai hợp chất này không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo mà còn kích thích quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. Cách làm đơn giản:
- Bước 1: Rửa sạch lá trà, vò nhẹ để giảm vị chát.
- Bước 2: Đun nước ở 80 độ để giữ nguyên dưỡng chất, khi lá trà chuyển nhẹ sang màu vàng, tắt bếp và để nguội. Hạn chế uống về đêm để tránh mất ngủ.
Lưu ý: Bạn nên uống khoảng 2-3 tách trà xanh mỗi ngày (tương đương 500-750ml)
Trà xanh – Bí quyết có vóc dáng eo thon
Nước ép Bí đao giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể
Khi tìm kiếm uống gì giảm cân nhanh nhất, bí đao là một bí kíp giúp kiểm soát cân nặng từ thiên nhiên với hàm lượng dưỡng chất phi thường. Sở hữu nguồn chất xơ dồi dào và vitamin quý giá, loại nước này trở thành “vũ khí” lý tưởng cho những người mong muốn giảm cân giữ dáng.
Điều đặc biệt của bí đao chính là những hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm độc đáo. Những dưỡng chất này không chỉ giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn mà còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Về công thức làm nước ép bí đao siêu đơn giản, dễ dàng ai cũng có thể làm theo các bước sau:
- Bước 1: Bạn cần cạo sạch vỏ, loại bỏ hạt, chỉ giữ lại phần thịt bí đao.
- Bước 2: Tiếp đến, cắt thành từng khúc nhỏ và sử dụng máy ép để chiết xuất nước nguyên chất.
Lưu ý: Bạn nên uống khoảng 300-500ml mỗi ngày (tương đương 1-2 ly).
Bí đao – Thức uống giảm cân từ thiên nhiên
Nước ép cần tây – Thức uống vàng cho giảm cân
Được mệnh danh là “thần dược” giảm cân, cần tây sở hữu nguồn chất xơ phong phú, vitamin dồi dào và lượng axit folic đáng kinh ngạc.
Những hợp chất chống oxy hóa trong cần tây không chỉ là trợ thủ đắc lực trong việc điều hòa huyết áp mà còn hỗ trợ tích cực quá trình thanh lọc và giảm cân. Công thức chế biến đơn giản:
- Bước 1: Kết hợp 1 cây cần tây tươi, 1 trái dưa leo và nửa trái chanh.
- Bước 2: Xay nhuyễn, lọc lấy nước và thêm chút mật ong để tăng độ ngon miệng, dễ uống hơn.
Lưu ý: Bạn nên uống khoảng 300-500ml mỗi ngày (tương đương 1-2 ly).
Cần tây – Nước ép kiểm soát cân nặng hữu hiệu
Một số lưu ý cần nắm khi uống gì giảm cân
Trong quá trình sử dụng nước ép để giảm cân, việc chú ý đến một số yếu tố quan trọng sau đây sẽ giúp nâng cao hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.
- Thay vì chỉ sử dụng một loại nước duy nhất, bạn nên thay đổi luân phiên từ 2 đến 3 loại nước khác nhau trong tuần để cơ thể không bị quen và đạt hiệu quả tối ưu.
- Việc cho thêm đường vào nước giảm cân cần tránh tuyệt đối vì đường sẽ cung cấp thêm năng lượng, làm giảm tác dụng giảm cân của nước.
- Bên cạnh đó, đồ uống gì giảm cân không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học. Vì thế, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và việc vận động cơ thể mỗi ngày là yếu tố quan trọng.
- Các loại nước giảm cân nên được uống trước khi luyện tập để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất.
- Hạn chế sử dụng trà giảm cân có chứa caffeine vào buổi tối, vì caffeine có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Trên đây là 6 công thức uống gì giảm cân an toàn, chất lượng tại nhà mà Siêu Thị Y Tế đã tổng hợp giúp bạn. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý kết hợp vận động đủ, đều để đạt được ngưỡng cân nặng mong muốn. Nếu bạn còn thắc mắc hay quan tâm đến các thực phẩm giảm cân khác, đừng quên để lại bình luận cho chúng tôi!
