Đột quỵ không chỉ là mối nguy hiểm cận kề mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế. Tuy nhiên cũng đừng quá lo lắng, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe của mình bằng những thói quen đơn giản hàng ngày. Cùng Siêu Thị Y Tế khám phá 10 cách phòng ngừa đột quỵ để sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn!
Đột quỵ là gì?
Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não, xảy ra khi dòng máu cung cấp oxy và dưỡng chất lên não bị gián đoạn, khiến các tế bào não tổn thương hoặc chết đi chỉ trong vài phút. Tình trạng này có thể để lại hậu quả nghiêm trọng như liệt nửa người, mất khả năng nói, thậm chí là tử vong.
Đột quỵ được chia thành hai loại chính:
- Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Xảy ra khi mạch máu bị tắc nghẽn do cục máu đông.
- Đột quỵ xuất huyết não: Do vỡ mạch máu gây chảy máu trong não.
Hiểu rõ về đột quỵ là bước đầu tiên trong cách phòng ngừa đột quỵ. Việc này giúp bạn ý thức được tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ mắc phải.
Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não
Nguyên nhân gây đột quỵ?
Đột quỵ là hậu quả của nhiều yếu tố nguy cơ kết hợp, trong đó có cả các yếu tố sức khỏe và lối sống. Hiểu rõ nguyên nhân là chìa khóa quan trọng để xây dựng các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
1. Yếu tố sức khỏe
- Tăng huyết áp: Là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ do áp lực lên thành mạch máu tăng cao, dễ dẫn đến vỡ mạch.
- Tiểu đường: Lượng đường trong máu cao làm tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ.
- Rối loạn mỡ máu: Cholesterol cao làm tích tụ mảng bám trong động mạch, cản trở lưu thông máu.
- Bệnh tim mạch: Rung nhĩ, suy tim, hoặc bệnh mạch vành có thể gây cục máu đông dẫn đến đột quỵ.
Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây đột quỵ
2. Yếu tố lối sống
- Hút thuốc lá: Làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Sử dụng rượu bia quá mức: Gây tăng huyết áp và làm tổn hại đến mạch máu.
- Ít vận động: Làm giảm tuần hoàn máu, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.
3. Yếu tố không thể thay đổi
- Di truyền: Tiền sử gia đình bị đột quỵ có thể làm tăng nguy cơ.
- Tuổi tác và giới tính: Người lớn tuổi và nam giới thường có nguy cơ cao hơn.
Top 10 cách phòng ngừa đột quỵ
1. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp là nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ, vì vậy việc kiểm soát huyết áp là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhất. Bạn nên đo huyết áp định kỳ, duy trì chỉ số dưới 120/80 mmHg, thực hiện chế độ ăn giảm muối, giàu kali. Nếu có dấu hiệu tăng huyết áp, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để giảm nguy cơ đột quỵ.
Phòng ngừa đột quỵ bằng cách kiểm soát huyết áp thường xuyên
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, cá béo và các loại hạt không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp phòng ngừa đột quỵ. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo xấu sẽ giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
3. Tập thể dục đều đặn
Vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần giúp tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường hay tăng huyết áp. Đây là một cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, phù hợp với mọi độ tuổi.
Tập thể dục đều đặn để phòng ngừa đột quỵ
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp và mỡ máu. Giữ chỉ số BMI trong khoảng lý tưởng (18.5-24.9) bằng cách ăn uống cân đối và tập luyện là cách hữu hiệu để phòng ngừa đột quỵ.
5. Không hút thuốc lá
Hút thuốc làm hẹp và tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Ngừng hút thuốc không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn là cách phòng ngừa đột quỵ cực kỳ quan trọng, đặc biệt với những người đã có tiền sử bệnh mạch máu.
Không hút thuốc lá là cách phòng ngừa đột quỵ quan trọng
6. Hạn chế sử dụng rượu bia
Sử dụng rượu bia quá mức làm tăng huyết áp và gây rối loạn mạch máu, dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Để phòng ngừa đột quỵ, bạn nên giới hạn rượu bia ở mức tối thiểu: tối đa 1 ly/ngày đối với nữ và 2 ly/ngày đối với nam giới.
7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ như tiểu đường, rối loạn mỡ máu hay tăng huyết áp. Đây là một trong những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, vì can thiệp kịp thời sẽ giảm đáng kể nguy cơ biến chứng.
8. Giảm stress và duy trì tinh thần thoải mái
Stress kéo dài gây rối loạn huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc đi bộ để giảm căng thẳng. Giữ tinh thần lạc quan là một cách đơn giản nhưng hữu hiệu để phòng ngừa đột quỵ.
Sống vui vẻ, giữ tinh thần lạc quan cũng là cách phòng ngừa đột quỵ
9. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì và bệnh tim mạch. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe não bộ.
10. Tuân thủ điều trị bệnh lý nền
Nếu bạn mắc các bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp hay tim mạch, việc tuân thủ phác đồ điều trị là yếu tố bắt buộc để phòng ngừa đột quỵ. Sử dụng thuốc đúng liều lượng, tái khám đúng lịch hẹn sẽ giúp kiểm soát tốt các nguy cơ và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Tuân thủ điều trị các bệnh nền để phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ mối nguy hiểm có thể xảy ra bất cứ lúc nào, hãy chủ động bảo vệ bản thân bằng những thói quen lành mạnh. Hy vọng với 10 cách phòng ngừa đột quỵ trên, sẽ giúp bạn xây dựng được lối sống tích cực và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc phải căn bệnh “quái ác” này.
Lời khuyên: Sử dụng máy đo huyết áp tại tại nhà để kiểm soát tốt bệnh tim mạch và đột quỵ.
