Dạo này bạn ngủ có ngon không? Nếu câu trả lời là chưa. Hãy đọc ngay những bài tập hô hấp dưới đây để dễ dàng bước vào giấc ngủ. Không chỉ giúp giảm thiểu căng thẳng, lo âu, chúng còn là câu thần chú cho những người mất ngủ.
Những bài tập hô hấp để dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. (Ảnh: Internet).
Những bài tập hô hấp để dễ dàng bước vào giấc ngủ
Bài tập thở bụng
Thở bụng là bài tập thở bằng vùng bụng, không phải ngực. Đây cũng là cách luyện tập thở bằng cơ hoành.
Bạn thực hiện bước như sau:
- Nằm xuống, thả lỏng và duỗi chân tay.
- Đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực. Mắt nhắm.
- Để tâm trí vào tay nâng lên khi hít vào.
- Nếu bạn tay trên ngực nhô cao hơn, hãy hít vào. Cố gắng hít nhiều khí và cố gắng làm bụng căng tràn không khí.
Hãy tập thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Giữ cơ mặt thư giãn, thở chậm, tập trung vào hơi thở của bạn. Tiếp tục thực hiện trong 5-10 phút mỗi ngày để bài tập thành phản xạ tự nhiên.
Kiểu thở này có tác dụng làm chậm các phản ứng của cơ thể, khi căng thẳng xuất hiện. Cách này giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lặp lại thần chú liên tục
Nếu đã thành thạo bài thở bụng, hãy chuyển sang bài câu thần chú để ngủ ngon hơn.
- Nằm hoặc ngồi ở vị trí yên tĩnh.
- Luyện tập thở bụng và nói một câu ngắn gọn với tâm trí. Chẳng hạn như hít sâu, thư giãn.
- Khi bạn thở ra, có thể nói, thở ra nhẹ nhàng.
Lưu ý nên dừng lại khoảng vài nhịp trước khi chuyển qua những quy trình tiếp theo. Khi thở bạn hãy cố gắng tống hết tất cả những căng thẳng. lo âu, stress ra ngoài. Trước khi ngủ, hãy luyện bài này trong 5 -10 phút.
Bài thở nhịp 4-7-8
Bạn có thể thực hiện bài thở nhịp 4-7-8 theo tuần tự các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng
- Giữ đầu lưỡi ở phía sau răng cửa trên
- Thở ra bằng miệng và phát âm thanh như huýt sáo.
- Khép miệng và hít bằng mũi theo nhịp từ 1 đến 4.
- Giữ hơi thở và đếm đến 7.
- Thở ra bằng miệng với âm thanh huýt sáo rồi đếm đến 8.
Một chu trình thở 4-7-8 tương đương với 1 hơi thở. Bạn có thể lặp lại chu trình hơi thở trên để hoàn thành 1 lần tập. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể giữ đầu lưỡi ở 1 chỗ và luôn duy trì hít-giữ-thở trong lần tập.
Bài thở nhịp 4-7-8. (Ảnh: Internet).
Nếu bạn cảm thấy nhịp thở này quá nhanh hoặc quá lâu, hãy điều chỉnh các nhịp thở một cách phù hợp.
Bài tập này bạn có thể thực hiện 2 lần mỗi ngày và tập tối đa 4 lần thở.
Phân hình hơi thở
Bài tập này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Nằm thư giãn trên giường và tập trung cao độ cho việc hít thở.
- Bạn cảm nhận như chiếc giường đang nâng đỡ cơ thể, trong từng hơi thở.
- Tiếp tục, bạn hình dung tiếp các bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu từ đỉnh đầu rồi đến từng bộ phận khác trên gương mặt, tay, chân. Khi di chuyển hãy tập trung vào từng bộ phận và giải tỏa từng căng thẳng diễn ra ở bộ phận đó.
- Tiếp theo, bạn tiếp tục thực hiện thở ra. Lúc thở ra hãy thử đọc một câu nói nào đó để dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Trên đây là những bài tập hô hấp để dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn. Siêu Thị Y Tế hy vọng rằng bài viết này hữu ích cho việc chăm sóc giấc ngủ của bạn tốt hơn mỗi ngày.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
